Tristurak atea kolpatzen duenean, beldurra irekitzen dugunean, marraztu eta auto-errukiz eta etsipenez eta etsipenez gero. Baina hau inpotentzia da eta horma zorionez da. Lagun moduan onartuz, ulertuko duzue nola haserrea indarrez piztu daitekeen, eta atsekabez errukia eta apaltasuna garatu ahal izango ditu. Eta hori, aldi berean, hazkunde espiritualak ekarriko ditu. Gonbidatu gabeko gonbidatua gidatu behar zenuke, lagunen aholkuak entzun, egoera hori kentzeko azkarregi. Ulertzen, depresioa ez zen horrela gertatu, zirkunstantziak ekarri zuen. Eta sarritan, galera da, zerbait ona utzi du zure bizitza, eta ez da ezer agertu. Bizitzan utzitako eta alferrik sentitu ohi gara. Alde txarrak bakarrik ikusten ditugu eta ez da ona. Eta, are gehiago, ez da konturatzen bakarrik iraganean depresioarekin, gaur egun bizi beharrean.
Depresioarekin lan egiteko, sufrimendua eta mina gutako bakoitzaren bizitzan gertatzen direla onartu beharra dago. Baina utzi egiten dute eta tristezia egon daiteke. Orduan zeure buruari galdetzeko ordua da: zer falta zaizun une hartan bizitza osoa sentitzeko. Entzuten hasten garenean, errazagoa da gure munduarekin dugun harremana ulertzea.
Utzi tristea sentitzea. Saiatu gorputzaren zati bat ulertzen saiatzea, arnasa eta exhalation direlako. Harrapatu zure burura etortzen diren une eta irudi guztiak, eta gero errealitatera itzultzen. Zalantzarik gabe, indarra eta ausardia eskatuko ditu, tristurak begiratzen ez dituelako. Sentitzen duzu kanpoko behatzaile gisa, emozioak ez dituela kondenatzen, ez du justifikatzen, baizik eta haiekin existitzen da. Ez sentitu errudun, baimendu negar, erre, baina arretaz eta astiro-astiro. Inork ez dizu zure zauritutako arima onartzen. Posizio horretatik zeure buruari, dena azkar aldatuko da. Zer desagertu den, lasai hitz egin eta irribarre egin dezakezu. Goian aipatu bezala, depresio bakoitzak bere kabuz egiten du. Eta esperientzia hori beharrezkoa da independenteak izatea eta ikasteko. Garunaren esnatzea ulergarria izango da mundu honetan ez zarela biktimarik.
Depresioaren aurrean ez da erraza. Batez ere gehien, etxean. Jakina, depresioa, alde batetik, zure bizitzako gertaera desatsegarrien erreakzio arrunta da. Baina, beste alde batetik, melankolia den bidea da, ez duzu utzi. Esate baterako, zure maitalea hautsi duzu. Erresumina, auto-pena, bakardadea bizi zara. Eta, ez bakarrik gertakari errealen oinarritzat, baizik eta berezko ustekerietatik ere. Eta hori da spleen gurekin hanka egiten. Bai, zaila da zure irudimena desaktibatzea, baina hau egin behar duzu "Ez dut edonor behar" instalazioarekin bizitzea nahi ez baduzu. Depresioa eta horrekin lotuta dauden egoerak bihotz irekiak gainditu behar dituzten etapa bat besterik ez dira. Bizitza eskertuko dizu zure bizitzako onerako. Aurkitu helburuak, haiei begira eta iraganean ez. Psikologoei aholku praktikoak eman diezazkiogun depresioari aurre egiteko etxean:
• Zer zailtasunik gabe egin daitekeena da tonu ilunen arropa jantzita gelditzea. Ez baduzu gauza distiratsurik, ez izan alferrak joan eta erosi. Benetan laguntzen du. Medikuntza alternatiboan, kolore terapia izeneko industria oso bat dago. Ez uste koloreak bizkorrago animatu, gero zure lagunak ikusi, tonuek nahiago dutela zure aldamenaren arabera. Uste duzu bada, orduan segurtasunez etxeko "eskaera" gidatzea. Zintzilikatu errezel distiratsuak, barruko kolorezko azentuak egin, horman horma-irudia bermatzeko.
• Argia dezagun zure bizitzan, kalean zehar eguzkitsu egoteko, suaren bila. Tximiniarik ez, kandela argia piz dezakezu.
• Hiriaren inguruan ibiltzea. Dantzan edo korrika egin dezakezu. Etxean utzi nahi ez balitz bezala, baina, esate baterako, dantzak zuretzako pentsamendu intrusiboak uztera behartzen lagunduko du. Azken finean, mugimenduak eta musika soilik izango dituzu.
• Deitu denbora luzez entzuten ez dutenak. Oraindik hobe, hitzordua egin. Komunikatu lagunekin, hurbileko jendearekin; ez da ezer gertatzen emozio negatiboekin aurre egiteko.
• Egin nahi duzun zaletasun batzuk pentsatzea, agian marrazten edo brodatzen edo jarduneko ikastaroak ere baditu.
Gauza sinple horiek, itxuraz, gauza onak ekarriko dituzte, lehenagotik ez baitziren depresioa ordezkatuko. Just gogoratu zure ekintzak eta erabakiak zure poza ekarri behar zaiela.