Zenbat denbora behar du pertsona batek lo egin?
Dena pertsonaren ezaugarri eta adinaren araberakoa da, urteko denboraren eta eguneko orduaren iraupenaren araberakoa. Haurrek helduak baino gehiago behar dituzte. Eskolaurreko eta preschoolers eguneko 10 ordu gutxienez lo egin behar izaten dituzte, helduentzako atsedenerako eta zortzi orduetarako nahikoa. Pertsona batek askotan ez badu nahikoa lo egiten, osasunarekin eta mentalitatearekin arazo larriak sorrarazten dira - istripuen portzentaje handia kontrolatzaileek eragiten dute edo gidatzen ondoren nekatuta edo erreakzioaren ahultasuna galdu dutenak.
Nola sartu Morpheus aurrezteko besarkada?
Insomnioa adineko pertsonengan eragiten du normalean, nahiz eta irudimenezkoa izan, adinekoak atsedena egunean eta epe laburrerako atseden hartzeko. Gazteetan, loa nahasketa larria izaten da. Nerbio-estresak, bizi-erritmo bizkorra, irtenbide bat eskatzen duten arazo askok. Horrek guztiak nerbio-jarduera eta loaren erregulazioa urratzen du. Zenbait gazteek uste dute tea berde bat kopa ohera joan aurretik erlaxatu ahal izatea. Tannina, tea jasotakoa, nerbio sistemaren lana aktibatzen du eta gorputzari eragiten dio zirraragarria, beraz, edan tea edo kafea oheratu aurretik ez da gomendagarria. Ekintza movie bat ikustea edo liburu bat irakurtzea. Adituek ez dute gomendatzen behaketa ohean ikusten. Telebistarako begiak garuna kargatzen du eta ez du atseden lasai batean sartzen uzten. Oheratu aurretik informazio gehigarria kaltegarria da.
Gorputzari lotzeko laguntza emateko, medikuek gomendatzen dute erretiroa erritu mota bihurtzea. Ohera joan baino lehen, aire freskoan ibilaldi lasai bat erabilgarria da. Uraren prozedurak leuna izan behar du (dutxa hotza berotzen). Atseden eguna bi ordu baino lehen egin behar da eta ariketa egin - oheratu aurretik hiru ordu baino lehenago. Logelak beti garbi eta aire freskoa izan behar du, 20 graduko tenperaturak, udan, aire girotua erabiltzeko, neguan - berogailua eta hezetzailea. Pantailak edo horma-paperak tonu pastelak izan behar lirateke. Ohe erosoa aukeratu - hobi eta zulo gabe koltxoi laua, burko laua eta txikia izan behar du. Logelak iluna izan behar du, hormonaren melatonina lo erregulatzaile naturala delako eta argiarekin lotuta dagoelako. Ona da oheratu aurretik atseden hartzeko atsegina den musika entzutea.
Saiatu oheratu aldi berean (barruko erloju biologikoa pixkanaka erabiltzen da). Aroma lanparak erabil ditzakezu. Erlaxatu eta azkar erori zaitez izpilikua, menda, limoi ixten. Lazka lazgarri batean, ez izan alferrik ere -gehien sendabelar txiki bat bete menda zati 1, 2 erramu zati, eta 3 hop zati. Ohe ondoan edo berokuntza-bateriarekin jar dezakezu, usain bizia atsegina bada. Haurtxo bat bezala lo egingo duzu.
Sleeping pilulak muturreko kasuetan erabili behar dira. Loaren faseak lo pilulak hartzerakoan ez dira beharrezkoak, beraz ezin duzu ondo lo egin. Adikzioa bada, ez da erraza lo egiteko pilulak uztea. Horrez gain, droga horiek ondorioak aurre egiteko laguntzen dute, ez insomnioaren kausa.
Zenbait osasun-zentroen arsenalean ez zegoen aspalditik terapia elektromagnetikoaren gailu berri bat loaren nahasteak tratatzeko. Ekipamendua oso eraginkorra da, ez bakarrik arazo antzekoekin, baita nekea kronikoaren sindromea ere, maiz estresak eta hiriko egoiliarren depresioak. Ikastaroa 7-10 saio baino ez da, eta emaitza oso hautemangarria da. Eremu elektromagnetikoaz gain, kromoterapia (kolore tratamendua) printzipioak ere erabiltzen dira. Tratamendu horri kontraesanak ez daude ia, baina efektua oso ona da.