Ez da sekreturik sekretu bat lo osasuntsua osasun egoera bikaina eta umore alaia den aldetik. Ez da ezer esaten dutela lo egitea medikuntza onena dela, eta emakume askok oso konbentzituta dagoela lo ere edertasun iturri nagusia dela.
Jarduera zientifikoaren ikuspuntutik, loa giza garunaren jardueraren funtsezko egoera da, beraz, lo soinu eta osasungarri bat besterik ez dugu behar.
Ametsa sakon eta freskagarri bihurtzeko, lo osasuntsu baten arauak itsastea merezi du.
Hamabost loa osasuntsu arauak
- Berehala loaren aurretik, hobe da janari uko egitea. Otorduak oso argiak 2 ordu baino lehenago egitea gomendatzen da. Esate baterako, gazi-esne produktuak, fruta freskoak edo barazkiak.
- Oheratu gehienez 23 ordu baino gehiago. Une honetan gure gorputza oso lasai dago, nerbio sistemak behera egiten du, eta, beraz, une honetan oso azkar eta erraz ibiltzea komeni da. Mediku askok uste dute helduak 7-8 ordu behar dituela ondo lo egiteko eta atseden hartzeko, egun osoan zehar lo egin ez dezan. Baina gau zoragarri batean 5-6 ordu behar izaten da nahikoa, baina edonola ere, pertsona bat derrigorrez lo egin behar da goizeko 2etatik goizeko 4etatik aurrera. Denboraldi honetan, lo egitea indartsuena da, beraz, hemen une honetan gutxienez 1 ordu behar izaten da. Egunez lo egitea hobe da baztertzea, baita eguzkia aurretik lo egiteko kaltegarriak ere. Gainera, eguneko janariaren zenbatekoa araberakoa izango da. Gutxiago jendeak janaria erabiltzen du, lo egiteko denbora gutxiago hartzen du. Merezi du guruin luzeak denbora pixka bat igarotzea, egunean lau edo sei orduz. Osasun egoera on baterako, hiru aldibereko ordutegia ez da egokia, batez ere astean behin aldaketak aldatu ahal izateko.
- Ohean gelan jarri behar da, burua iparraldera edo ekialderaino. Gorputzaren kokapena zuzena izateko baldintza hori eremu elektromagnetikoen koordinazio beharra lotuta dago. Hau da, gizakiaren olatu elektromagnetikoen eta lurrazalaren mugimenduaren banaketa bat datoz. Metodo hau beti izan da Helmholtz akademikoa pertsonen tratamendurako.
- Oso garrantzizkoa da zer lo egiten dugun. Ohe bat gogorra eta maila gainazalarekin erabiltzea komenigarria da; izan ere, gorputzak hari lotzen dionez, bizkarrezur-muineko odol-hornidura eta beste organo batzuek estutu egiten dute gehien. Gainera, azal leuneko loak nerbio-bukaerako konpresioari eragiten dio eta, aldi berean, gorputzaren edozein atal eragiten dio negatiboki. Azken finean, ez da inola ere bizkarrezurra eta erradiolitisarentzako traumatismo bat jasan dutenek gogorra ohean lo egitea gomendatzen dute. Horregatik, ohea ez da bernizatu eta ez margotutako batzordeak egin behar. Era berean, aukera ona izango litzateke xafla laua xaflaz egina izatea sarean edo beste fotograma batean. Baina horri esker, mantak, edredoia edo kotoizko koltxoi arruntak dituen geruza bat edo bi jarri ditzakezu. Ohe osasuntsuetarako hobe da buruko mina alferrik edo oso trinkoa erabiltzea. Metodo honek garunaren odol-zirkulazioa hobetzen du, bizkarrezur-bizkarrezurra egoera onean mantentzen du, intracranial presioa hobetzen laguntzen du, eta lepoa eta aurpegia zimurrak eratzen ditu. Salbuespen bat izan daiteke gaixotasun kardiobaskularrak eta asma bronkialak pairatzen dituzten pertsonak. Hemen, ez duzu buruko mina uzteko, eta 3 buruko lodi lo egin ditzakezu.
- Lo egitea biluzik baino hobe da, eta hotza bada, zorrotz edo manta bakarrarekin estal dezakezu.
- Lo egiteko posizio onena alboko da. Lur osoan zehar alde batetik bestera mugitu behar da, baina ezin dugu kontrolatu, beraz, iraultzeko prozesua automatikoki gertatzen da, giltzurrunak eta beste organo batzuk zamatzeko. Alde batera lo ez da soilik snoring aukera murrizteko, baina baita positiboki atzealdean eragiten du. Atzealdean ere lo egin dezakegu, baina urdaila da txarrena.
- Merezi du gaueko zirriborroak zaintzea, nahigabeko hotzeriak eta inarmak ekar ditzaten. Leihoa ireki dezakezu, baina atea itxita dago. Gainera, ezin duzu atea itxi, baina hurrengo gela leiho bat irekitzen du. Besterik gabe, oso ona da gela aurretik aireztatzea. Hobe da tenperatura + 18 º C-tik 20 º C-tan lo egitea.
- Ez da zaintza mekaniko mordoa izan behar, eta erloju distiratsua duen marradun bat baduzu, hobe da denbora ez ikustea.
- Ikuspegi zientifikotik, pertsona baten ametsa zikloetan banatu daiteke, eta horietako bakoitzak lente-pertzepzio "azkar" eta "motel" baten faseak biltzen ditu. Funtsean, zikloa 60 eta 90 minutu bitartekoa da, batez besteko zikloa ordubete ingurukoa da. Baina goizean zikloak hazten hasten dira, batez ere ametsak denbora luzean irauten duen bitartean, baina, aldi berean, lo "azkarrak" minutuak, pertsonen ametsak hazten ari diren bitartean. Gainerakoan, lau ziklo biologiko lo egiteko nahikoa da. Horrek zenbat denbora luzez lo egiten du? 6 ziklo ere onartu daitezke lo osasuntsuetarako. Puntu garrantzitsu bat ez da ziklo biologikoetan lo egitea. Pertsona bat ziklo horietako baten erdian pizten bada, orduan guztiz hondatu egingo da. Hori dela eta, hobe da ez bultzatzea, baina barne erlojua esnatzea. Salbuespenez, ziklo bi-biologikoetan lo egin dezakezu, nahiz eta askok ezinezkoa den ametsa. Batzuk 10 ordu lo egin daitezke eta oraindik ezin esnatzen dira, baina beste batzuek, berriz, insomnioa jasaten dute.
- Lo luze baten maitaleentzat, oraindik ere ez dago ohean etzan. Bezain laster, pertsona lo batetik esnatzen denean, beharrezkoa da luzatzea, azkar manta jaregin eta gero igo. Badakite noiz pertsona batek esnatu dezakeela goizean, baina bere zaintza begiratzen duenean, atzera joango da. Bakarrik hemen egonaldi luze horren zentzua oso zalantzagarria da.
- Lo egin aurretik, hobe da igarotako egunaren esperientziak ezabatzea, gure nerbio sistema berriro exasperatzea. Beharrezkoa da norberaren burua opor osoarentzako egokitzea, organismo osoarentzako indarra leheneratzeko. Azken finean, zorte onena kontzientzia lasaia da.
- Musika lasai eta atseginean lo egiteko aukera ematen du, esate baterako, "Relax" estiloan. Halaber, irratia edo zinta grabagailua zure abesti gogokoenak edo grabazioak grabatzeko baso baten soinuak edo surfa erabil ditzakezu.
- Kafea eta alkohola hitz egitea, hobe da uko egitea. Jakina, alkoholak ametsa izan dezake, baina pixka bat geroago, bere ekintzak ahulduz, esnatzen lagun dezake. Ez da gomendagarria kafeina duten askotariko edariak baino lehen edateko. Azken finean, kafeina kafe batean ez ezik, baita txokolatea, tea, coca-cola eta efektu analgesikoan botika ugari ere. Hobe da belar tea lasaigarri lasaigarri bat edatea. Esate baterako, tea chamomile, melissa, menda edo hops. Baina loaren pilula onena esne epelezko edalontzi bat da, eztia koilarakada batekin.
- Bainugela edo bainu atsegina atsegina ere soneto osasuntsua eragiten du. Bereziki erabilgarria da bainu bat olio funtsezkoekin, xaboiaren tintazkoekin, ortigasekin edo gatz zaporetsuekin.
- Zure etxea parke edo kalezulo baten ondoan badago, hobe da alferrak izatea, paseatzea eta aire freskoa izatea. Hau azkar eta gogorra izango da lo egiteko.