Garrantzitsua da erlaxatzea ikastea. Erlaxatu ondoren energia eta indarra izango duzu, atsedena eta berreskuratutako organismo estresaren erresistentzia izango da, aldartea igoko. Esango dizugu nola erlaxatu behar bezala, eta zer erlaxazioa da.
Zergatik erlaxatu?
Gorputzean, erlaxazioa oso ona da. Xehetasunez hitz egin dezagun. Erlaxazioek gure bizitzako nahikoa emozio negatiboak kentzeko lagunduko dizute: esperientziak, kezkak, gatazkak. Atzo goizeko esperientziak gutxiago mingarriak eta ez hain garrantzitsuak bihurtzen dira, baina loak erlaxazio aldaera garrantzitsu bat delako. Baina elkarrizketa zail eta garrantzitsu bat baino lehen, nerbioak azkar jarri behar dituzu, tentsioa arintzeko. Horretarako, eseri eroso behar duzu, zure arnasketa kontzentratzeko eta erlaxatu behar duzu, eta gero ilusioak ez du gogoaren eklipse egingo.
Erlaxazioa intuizioaren garapenean lagunduko du, burmuina, emozio askekoa, bere ahots barruko seinaleak entzuten ditu. Ezagutzen da erlaxazio sakonera handia duten aurkikuntza handiak egiten dituzten erlaxazioei buruz ere. Horregatik, kezkatzen ari zaren galdera baten erantzuna bilatzen ari bazara eta ez badakizu hurrengo zer egin, erlaxazio-teknika aplikatu eta erantzuna bera etorriko da.
Erlaxazioa lasaitzen lagunduko dizu. Eta hau ez da akatsik. Erlaxatu, gorputzaz jabetzen den pertsona batek ezin du estutu, mugatu eta estutu, pertsona seguru eta lasaiak begiratuko ditu. Jarri besterik gabe, erlaxazio-teknikak mina arintzeko.
Nekatuta nagoenean, saiatu zaitez erlaxatu denbora pixka bat esleitzeko, posiblea da edozein kasutan eta denbora gutxi hartzen du. 10 edo 15 minutuko atsedena atseden osoa eman dezake eta zortzi ordu ezinezkoa da. Minutu batzuk eta laneko gaitasuna berriro ere goian daude. Lanegunetan erlaxatu ahal izango duzu, ondorioz, nekea eta estresa kenduz, egunaren amaieran, ez duzu limoi squeezed itxura izango.
Erlaxatu behar dugu, beraz, estresa eta metatutako estresa ez direla tratamendu gastrointestinalaren gaixotasunetan, kardiobaskularretan eta nerbio sistemetan. Erabili ez noizean behin, baina denbora pixka bat erlaxatu emateko.
Erlaxazio moduak
Jakina, erlaxatzeko modurik onena, ez da estresa, baina ez da guztiontzat. Horregatik, pertsona guztiek eskaintzen dituzten erlaxazio modu batzuk eskaintzen ditugu.
Erlaxazioa arnasarekin lotuta
Emozio negatiboak sentitzen baditugu - haserrea, haserrea, antsietatea edo estresa bizi denean, gure arnasketa azalekoa da, gure birikak ez dira guztiz airez beteta, baina bakarrik partzialki. Buruko mina sentitzen dugu, nekea, gorputza oxigenorik gabea denean eta adina goiz hasten denean.
Egoera honetan, erosoago eseri aulki batean, erlaxatu, bularrean arnasten saiatzen gara, eta arnasa ikusten dugu. Arnasa sakon hartzen dugu eta guk geure buruari esaten diogu: "zoriontasuna sentitzen dut", "lasaia eta ziur nago neure burua", eta abar. Bost minutu behar ditu zure pentsamenduak zuzentzeko.
Meditazioan oinarritutako erlaxazioa
Erlaxatzeko modu honek lasaitzen lagunduko dizu eta zure galderen erantzunak bilatzeko, egoera hauei aurre egiteko modu bat aurkituko duzu. Horretarako, eserlekuan eserleku bat dago eserita edo eseri "turkieraz". Relax zure eskuak, belauniko jarri, begiak itxi, zure arnasketa zentratu, arnasa hartu.
Gure buruetatik pentsamenduak botatzeko, esate baterako lasaitasuna, arrakasta edo zoriontasuna bezalako hitzak kontzentratzen ditugu edo zenbatzen hasiko gara, irudi bakoitza kontuan hartuta. Horrelako pentsamenduak ezabatu ezin badituzu, orduan iruditu zerua - distiratsua, urdina eta purua. Hodeiek zeruan flotatzen dute, argazkia argi egingo dugu. Eta gero agertuko den pentsamenduak hodeian jarriko dira eta hodei honetatik kanpo utziko dute.
Pentsamendu ezaren egoera hori lortuko dugu, meditazio metodo honen emaitza batzuk lortzeko. 5 eta 10 minutu bitarteko egunean hasi eta 30 minutu igaro.
Kontzentrazioa oinarritutako erlaxazioa
Aurreko metodoaren antzekoa da. Eman dezagun emozio atseginak dituztenei hitz onak eta zintzotasunak, hau da maite bat, poza eta zoriona. Hitz hau hiru dimentsiotan irudikatzen da, kolorez, hitz honen gutun bakoitza aztertuko dugu, hitz hau esango dugu geure buruari. Eta horrelako ariketa bat egingo dugu, atsegina ematen digun bitartean. Arreta kontzentrazioa sendotu eta estresa arintzen.
Saiatu beste ariketa batzuk, erlaxatu entzuten, erlaxatzeko musika berezia entzuten badugu, argazkiak eta irudiak, meditazio bideoa aztertu, sentipen horiek eragin ditzake.
Mugimenduarekin lotutako erlaxazioa
Ibilaldien erlaxazioa sustatzea, isolamenduan aire freskoa ematen dugunean, naturaz hurbilago. Dantzaldia musikara eramango dugu eta mugimendu leunez gogoan hartuko dugu musikari lasaitzeko. Bakarrik bakardadean bakarrik erlaxatu dezakezu, beraz, ez duzu zalantzarik zure emozioak erakusteko.
Auto-prestakuntza eta baieztapenekin lotutako erlaxazioa
Auto-prestakuntzaren laguntzaz, pertsona batek bere gorputza kontrolatzen du, ohiko egoeran ez baitu obeditzen. Gaixotasun asko auto-prestakuntza bidez tratatu daitezke. Auto-prestakuntzaren funtsa honako hau da: hitzez hitz formula batzuk errepikatzen ditugunean, adibidez: nire hankak eta eskuak beroak dira, nire bihotzak leun eta leunki jarraitzen du, eta abar. Baina klase horiek espezialitatearekin bakarrik egin beharko lirateke.
Baieztapenak auto-iradokizunen metodoetariko bat dira, besteak beste, adierazpen positiboak. Pentsamendua materiala bada, gure gorputzak uste eta esaten duenaren sinestea izango da. "Zorte ona erakartzen dut" bezalako adierazpenak, "Osasungarria naiz", eta abar, ongietorria ematen zaie, ahotsaren konfiantzaz hitz egiten baita eta egoera lasai batean esaten da.
Erlaxazioa bainu lasaigarri baten laguntzarekin
Pertsona orok daki ura lasaitzen duela, nekea arintzen du eta lasaitzen du. Aromatizatutako bainu beroak estresa arintzeko modu gisa erabiltzen dira. Bainurako bainu aromatizatua edo olio ezinbestekoa bainuontzian sartu, murgiltzen eta lasaitzen saiatzen zaren bitartean, pentsamendu guztiak bota itzazu buruan. Eta ordu erdi batean atseden hartu eta freskatuko gara.
Orain badakigu nola erlaxatu ikasten dugula, eta, ondoren, estresaren probabilitatea ez duzu arriskuan jartzen. Eta hori guztia jakitea, nahikoa ziur sentituko gara, tentsioa arintzeko gai izango gara eta, gainera, gure kontzentrazioa indartu ahal izango dugu. Ikasi erlaxatu ahal izango dugu, eta, ondoren, ez dugu estresa mehatxatuta.