Belaunetaraino arreta handiz arduratu beharra dago, hain zuzen ere egunero karga izugarria izaten jarraitzen dute. Imajinatu, urrats bakoitza ez da ukabila baino handiagoa eta gorputz osoa pisatzen du. Ez ahaztu emakumeek gizonezkoek baino motelagoak diren belauneko ligament aurreko gurutzadurak baino litekeena baino. Muskulaturen garapena nerabezarora igarotzean desberdintasunak direla eta. Belaunetan mina saihesteko ezer egiten ez baduzu, ondorioak oso desatseginak izan daitezke, adibidez: belauneko edo izterreko artritisa; bizkarreko mina; buruko minak.
Hori dela eta, minarengatik zintzotasun aktiboa emango dizu, obesitatea, diabetesa, bihotzeko gaixotasuna ere eragingo du.
Orain atsegina denez, belaunetan mina prebenitzea oso erraza da. Gaur has zaitez ariketa sinpleak egiteko, eta arazo honi buruz ahaztu egingo zara! Osasuntsu artikulazioak belaun indartsuak ezin dira pertsona bakoitzaren harro egon.
Hanken flexioa ertzean belaunetan
Lurrean eseri, zure hankak zure aurrean luzatzen ditu. Jarri baloia pista baten azpian eta ukondoetan makurtu. Mugitu hanka, orpoa lurrean urratuta dagoela. Mantendu oina planteatu posizioan 2 eta 10 segundotan, gero beheratu eta hasieratik dena errepikatu. Ariketa 2-3 aldiz entrenamendu bakoitzeko 15 igogailu oinez bakoitzarekin. Ariketa hau burutzen denean, ez ezazu oharra mugitu, gorputzari mugimendua mugitu behar zaio baloia oinez presioaren ondorioz. Abantailak: belaunen mugikortasun hobea; mina prebenitzea eta quadricepseko isometrikoaren kontrako kalteak; hanka zuzen bat altxatuz.
Lurrean eseri, hanka bat makurtu, irudia atera. Lean back eta ukondoetan lean. Zuzen hanka gainean, luzatu quadriceps muskuluak eta igogailua. Zure aldakak elkarri paraleloak izan behar lirateke, belaunak elkarrekin. Ondoren jaitsi oharra eta mugimendua errepikatu. Egin hanka bakoitzeko 15 igogailu entrenamendu bakoitzeko 2-3 aldiz. Abantailak: hip hipertentsioa, quadriceps eta flexor muskuluak indartzea.
Simple prebentzioa
О Egin hiru asteko hiru ariketa horiek ziklo bat edozein egunetan astean. О Ariketak bakoitzean denbora pixka bat handitzen. Egin ezazu! E eroso sentitzen duzun arte eta ez duzu mina sentitzen. Hasi eta bukatu ariketa zikloarekin 5-10 minutuko beroketa zure jarduera kardiobaskularrak errazteko.
Esate baterako, entrenamendu bat hasi aurretik, ariketa bizikleta bat gidatu. Eserlekua instalatu ahal izateko, zure oinak pedaloen posizio gutxiagoetara irits daitezke.
Ikusi koadrizepseen, hamstringsen eta izterreko giharren tentsioen tentsioa. Muskuluak estutu 20-30 segundoz mugitu gabe.
Egin ariketa hauek aldizka eta efektuak ez du luzaroan iraungo. Zure osasuna zure artikulazioei buruz sentitzen duzunaren araberakoa da. Azken finean, ez duzu 35 urte bitarteko makuluak nahi, ezta? Hori dela eta, gure ariketa sinpleek azkar eta modu eraginkorrean konpon ditzakete aching artikulazioak eta zure belauneko mina aurre egiteko. Osasuntsu artikulazioak: zure belaunen eta hezurren osasunaren berme nagusia da. Landu!