Haurdunaldiko pisu optimoa

Orain jokoaren arauak zure gosea dictate. Baina zer eta zenbat pisatzen duen pisu motaren arabera jateko? Irudikatu! Zein da haurdunaldiko pisu optimorik onena?

Lehenago kilo gehiago irabazten ez bazen ikusi, orain, aldiz, zoriontsu izan ohi zara. Zuzena egiten ari da! Pisuaren hazkundea ikustea, kontrola eta haurdunaldiko ikastaroa. Azken finean, nutrizioaren alderdi askotan haurrak hazten eta garatzen lagunduko du. Proteinak, gantzak eta karbohidratoak jarrera zuzentzeko garaia da, haien arrazoizko ratioa zaintzen, dieta arrazoizkoa pentsatu. Berdin garrantzitsuak dira zuretzat eta haurrentzat. Beraz, gaur egun zure mahaiaren gainean soilik erabilgarria, elikagarria eta, jakina, goxoa produktuak!

Modu berrian

Kafe-kopa gosaltzeko, bazkaltzeko ogitartekoa eta patata frijituak afaltzeko ... Menuak ez du inongo etorkizuneko etorkizunik. Zure gorputzak berak esaten dizu modu ezberdinean jan behar duzula. Haurdunaldian zehar trukatzeko prozesuak maila berri batera joan behar duzu zuk eta haurra emateko behar duzun guztia. Just ez erori honetarako: ez ezazu jaten bi behartzeko. Platerak ez dira kuantitatiboak, baizik eta termino kualitatiboetan aldatu behar. Dietetarrek lehenengo hiruhilekoan aholkatzen dute kaloria kopurua handitzeko 200 kcal eguneko, eta bigarrenean eta hirugarrenean - 300 kcal.

Nola kilogramoak hazten dira

Ez dio axola zein den dietak medikuek pisuaren gaineko ereduak aztertzen, behin eta berriz konbentziturik daude: lehenik eta behin, organismoaren ezaugarri partikularrak araberakoak dira. Etorkizuneko ama batzuek uste dute haurdunaldiaren lehen asteetan berreskuratu direla. Beste batzuek, aldiz, hiru kilogramo arteko galtzea da. Gehienetan toxicosisagatik. Jakina, oso zaila da elikagaiak usaintzetik elikatzea. Baina egoera horretan medikuntzarik onena jatea erraza da. Zurrumurruak atzera egingo du. Laster ahaztu egingo zaizu. Gutxienez 13garren astean gorputzean, estrogenoa gosearen arduraduna aktibatuta dago. Lagundu eta pisu egokia irabazten lagunduko du. Haurra laugarren hilabetetik aktiboki hazten hasten da. Orduz geroztik, normala da astean 300-350 gramoko pisua gehitzea. Baina bederatzigarren hilabetean, eskalen eskalak pixka bat desbideratuko dira. Gauzen ordenan, 0.5-1 kg-ko jaiotza baino lehen pisatzen du. Haurdunaldia baino lehen, pisua muga normaletan zegoenean, berrogei astez kontzientzia lasaian, 11-16 kg lor ditzakezu. Thin-ek pisu gehiagorako defizita berreskuratu beharko luke (lehen hiruhilekoan - hilean 0,8 kg inguru, bigarrenean - hilean 2.4 kg hilean, hirugarrenean - 2 kg hilean). Haurdunaldi anitzetarako ere egia da. Azken finean, beharrezkoa da haurtxo bakoitzaren hornidura erabilgarria ematea. Kilo gehigarriekin borrokan ari zara aktiboki? Beraz, batez ere arreta handiz ikusi pisua gain. Egin dena, beraz, ez da 7-11 kg baino handiagoa. Mugaketa ongi etorri da. Zifra horiek guztiak gida bakarra dira. Zure ordutegia izan dezakezu. Astebetez berreskuratuko duzu gehiago, beste bat gutxiagorekin. Arrazoia nagusia da erritmoa kontrolatzea eta, behar izanez gero, egokitu. Aste bakoitzean pisua arautzea, adibidez, ostiraletan. Goizean goizean urdaila hutsik dago. Idatzi datu bat koaderno batean eta ez ahaztu zurekin emakume batzuen kontsultarekin zure ginekologoa kontsultatzeko.

Stock erabilgarria

"Zenbat azkar hazten diren apurrak!" - pentsatzen duzu eskalen geziaren bila. Jakina, lagun ederra da. Baina ez dituzu gramo berri guztiak etorri zuzenean. Kalkulu txiki bat egin ezazu! Zure gorputzean odol bolumena% 50 handitu da (beraz, 4 litro inguru zirkulatzen du). Plazenta, umetokian eta amniotic fluidoen pisua 2,5 kg. Gehitu hau bularreko nabarmen handitutako pisua, gorputzean fluido - 2 kg arte izango da. Horrez gain, gantz erreserben erreserba gordetzeaz gain, haurdunaldian, erditzean eta ondoren haurraren elikatzeaz gain behar dira. Naturaren arabera ematen dira, kasu. Gorputzak pixkanaka erabiltzen ditu. Ez ezazu argudiatu naturarekin! Estalki horiek pisatzen dituzten arren - 3-4 kg. Modu batean edo bestean idazten dituzun kilogramo guztiak ontzira joaten dira ongi. Medikuek ohartarazten dute: gaizki jaten baduzu eta nahikoa ez bada, ume bat mehea eta mingarria izan daiteke, zaila izango da baldintza berrietan egokitzea. Horregatik, osasunerako bidea hastea komeni da.

Hiru lagun

Elikagaietatik datozen substantzia baliotsuenak, adreiluak, haurtxoaren organoak, bere sistema musuloskeletikoa, forma. Zure dieta kontrolatzea, haurrari onena ematen diozu. Beraz, benetako aukera bat duzu bere osasuna, hazkundea eta garapena eragiteko. Dieta orekatu batean karaktere nagusiak proteinak, gantzak eta karbohidratoak dira. Ezagut itzazu hobeto!

Zer egin behar dugu planaren arabera?

Pisuaren jauzi zorrotz batean, eta beste alderdiek eragina dute presioan. Etorkizuneko ama izateko, hau ez da onargarria. Pixkanaka pixkanaka handitzeko, 4-5 eguneko zati txikiak jaten ditugu, 1.5 ordu baino gutxiagoko etenaldiekin. Ohiko janaria galdu egiten baduzu, wolfish gosea esnatuko da. Kasu honetan, zaila izango da entsalada edo barazkiak itxarotea. Lehen txokolatea edo tarta jan nahi dut. Eta ezin duzu hori egin. Hori dela eta, saiatu oraindik ezarritako eguneroko errutina atxikitzen. Lehenengo aldiz mahaian eseri nahi baduzu, goizeko 8: 00etatik aurrera. Eta tea kopa ez da geldituko! Gosariak elikagai eta goi mailako sukaldaritza izan behar du (gazta gazi-krema, tortillak entsalada edo eztiarekin syrniki). Ogitartekoak ohituta? Beno, batzuetan, egin dezakezu, baina ogia erabilgarria, haragi egosia, gazta, berdeak eta barazkiak. Bigarren gosaria argia da (landare kazola edo muesli jogurtarekin). Bazkaria (14-15 ordu) kaloria gorputz betegarria da. Prestatu zeure burua eta zopa, eta bigarrena (arroza, albondigak, barazkiak eta oilaskoa). Afaria - 18 eta 19 ordu bitartekoa baino lehenago. Une honetan oso erabilgarria da, adibidez, esnea porridge. Eta ohera joan baino lehen, edan ezazu beste jogurt edo ryazhenka kopa bat.

Oilaskoa: osasuntsua, elikagarria

Proteinak muskulu masa hazkundearen arduradunak dira. Sartzen diren aminoazidoak material "eraikuntza" nagusia da. Proteina (110-120 g) eguneroko beharretara egokitzeko, erregularki esnea edan behar duzu, jan arrautzak, haragiak, arraina, gaztaina. Haragia animalia-proteinen iturri nagusia da. Eta, jakina den bezala, beharrezkoa da organismo guztien lan arrunta mantentzeko, immunitatea handitzea, zelula trukeak eta eguneratzea. Hori dela eta, nahitaez emakume haurdun baten dieta behar da. Zuk aukerarik onena oilaskoa da. Zaporea, zaporetsua eta erraz asimilatua da. Osasun onerako, zu eta zure haurraren haurtxoek produktu egokia behar dute. Garrantzitsua da haragi naturala eta kalitatea izatea. Elikagaietan zerrendatutako haragiaren ondoren arrainak arrainak dira, gutxienez astean bitan jan behar dira, baina ez dira sarritan: aspergarria azkar bihurtzen da. Baina ganbak izoztuak eta beste itsaski batzuk zuhurragoak dira, erreakzio alergikoak sor ditzakete.

Karbohidratoak: ordezkoa behar da

Haurdunaldian zehar, elikadurak gomendatzen dira karbohidratoak azkar ordezkatzea motelarekin. Hori dela eta, txokolateaz, pastelez, gozogintza baztertu behar da. Energia behar den energia ogia irina osotik, zerealak, durum garietatik, barazkietatik emango da. Horiei esker, gorputzean glukosa maila igotzen da eta denbora luzez geratzen da. Karbohidrato motelek zure dieta (350-400 g) oinarri izan behar dute.

Ez da gantz izango!

Gantz produktuak sartzen ez dira gorputzean zimurrak bihurtzen. Osasunerako ere beharrezkoa da, proteinak eta karbohidratoak bezalakoak. Organismo batean iturri desberdinetakoak izan beharko lukete (krema eta landare olioa, krema garratza). Margarina edo zure menu osasuntsuan zabaldutako ordezkoak ez dira inolaz ere egokitzen! Baina oliba olioa edo gantziz betea ez da ona entsaladak betetzeko. Estimatzen da 4 tbsp. Olio honen barazkiak koipeak gorputzerako baldintza egunerokoak izaten dituzte.

Murriztu erritmoa

Zergatik pisua jauzi eta mugetatik hazten bada eta gosea ez da txikitzen? Ez ezazu gozatu eta irina! Zaporetsua zerbait nahi duzunean, fruta-koktel bat edo fruitu lehorrak jogurtak gordeko ditu. Gantz gordailuen aurkako borroka sekretu berri bat aurkitu zuten elikadurari modernoen aurrean. Eta zer da? Aza! Edozein modutan ona - gisatua, freskoa, garratza, gantzak erretzen baititu primeran. Galdutako forma kezkagarriegia ez da merezi. Egiaztatu egin da: edoskitzea da pisua galtzeko modurik onena. 9 hilabete baino gehiagoko metatutako salmentak pixkanaka-pixkanaka esne ekoizpenean gastatzen dira. Hilabete batez 1 kg-ko pisua galtzen duzu. Baina masa handiagoak, orduan eta luzeagoak izango dira aurkako borrokan. Hori dela eta, haurra espero dugu janariari buruz pentsatzea eta ahalik eta baliorik izatea. Hau garrantzitsua da zure osasunarentzat.

Likidoa bada

Pisuaren hazkundea ez da beti elikadurarekin lotuta. Kilogramo gehigarriek gorputzari atxikitako fluidoen ondorioz agertzen dira. Hau giltzurrunen lana da eta edema sortzen du. Kontuz zure uraren balantzea normala dela!

Azterketak handitu

Ura trukatzeko eskubideari buruzko zalantzarik izanez gero, kalkulatu zenbat likido edaten duzue eta zenbat atera den. Gernu-probak aldian-aldian ere garrantzitsua da. Ikerketa horiek lagunduko digute giltzurrunekin lotutako guztia zehazteko. Batzuetan, hain zuzen ere, pisu handia urolitisa eta pyelonefritis sortzen da.

Edateko nahikoa

Eguneko 2 litro inguru. Aste 20an (1,5 litro arte). Baina, edozein kasutan, zure ongizatea zentratu. Haurdun dagoen emakume baten dieta zurruna, ezin duzu besterik mugatu.

Saltatu neurrian

Hirugarren hiruhilekoan dietak gomendatzen dute egunean 5-6 gramo gatz baino gehiago. Azken finean, sodioek fluidoen atxikipena (ur pixka bat edaten baduzu ere) eta edema itxura ematen dute.