Gaur egun, praktika ginekologikoan trebakuntza terapeutikoa erabiltzen da. Haurdunaldian ariketa bereziak odol-zirkulazioa hobetzen dute, prozesu metabolikoak, arnas aparatuak eta digestio-sistemaren funtzioak. Etorkizuneko momia egokia den arnasketa oxigenoaren sarrerara doa oxigenoaren fetuaren saturazioa lortzeko. Horrez gain, ariketa terapia muskuluen eta ligamentuen elastikotasuna hobetzen du, hanketan eta pelbisa txikitan fenomeno estuak ezabatzen laguntzen du pelbiseko solairuan muskuluak indartzeko.
Ariketa terapia metodoak
Aste honetako lehen astean hasita, haurdun dagoen emakumea etengabeko ikasketetarako trebetasunak irakatsi dira, ondo ariketak egiten eta ariketa fisikoak egiten irakasten. Gimnasia haurdunaldian zehar sistema muskuloeskeletikoa, arnas sistema kardiobaskularrak indartzen ditu.
Gimnasia, 17 astetik 32ra bitartekoa, fetuaren garapen normalerako baldintzak hobetzen ditu, perineo eta sabeleko muskuluak indartzeko.
Gimnasia 32 astez haurdun geratzen da fetuaren garapena eta hazkundea garatzen duten sistemen funtzionaltasuna babesteko.
Gimnasia hanken, enborraren eta eskuen berreziketa ariketak biltzen ditu. Ariketa bereziak eta arnasketa oinak, abdominals, back muscles indartzeko. Perineumaren zabalgarritasuna sustatzen duten ariketak ere.
Sabeleko prentsa sendotzeko, burutu honako ariketak: Hasierako posizioan zutik (PI), enborraren atze eta txandak egiten ditugu. Bizkarrean etzan eta bizikleta imitatzen dugu, hankak zeharkatzen (guraizeak bezala), hankak altxatuz eta zutoinak hankan zuzenean marraztuz, zifra marraztuz. Perineoaren iragazkortasuna handitzeko, burutu flexio handiena duten ariketak burutzea, hanken diluzioa, belaunen hazkuntza eta zoletan tolestea elkarrekin.
Ariketa multzo gutxi batzuk
Lehen konplexua
- Ariketak 17-32 astean leku motela egiten hasten da. Burua uniformea eta doakoa izan behar da (2 min). Aldamenean landu behar dituzu, ondoren altxa zaitez, zutik jarri, arnasa hartu, FEra itzultzen dugu, arnasa hartzen dugu (6 errepikatu).
- Torsoaren eskuak, hankak sorbaldaren zabalera. Gorputza eskuinera bihurtzen da, besoak bularrean zabalduz, arnastea hartzen dugu, FEra itzultzen dugu, exhale dugu (norabide bakoitzean 3-4 aldiz).
- Eseri zure bizkarrean - arnasa hartuta, lurrean besaulkiekin leaning, goratu, exhale, FEra itzuli, arnasa hartu, dagoeneko bizkarrean etzanda, arnasa hartzen dugu (gehienez 6 aldiz). 30 segundoz moztutako hankak. imitatu bizikleta zaldiz. 30 segundotan. Gurutzetako hanka mugimenduak egiten ditugu (guraizeak imitatzen ditugu). Hanka altxatzen dugu, alde batera utzi eta FEra itzultzen dugu (3-4 errublo oinez). Lodia eta sakon arnasa (8ra arte).
- "Fours" hazten gara. Eskua ezkerrera igotzen dugu eta eskuineko hanka atzera eramaten dugu. Arnasa, FEra itzultzen gara, arnasa hartzen dugu. Orain eskuineko besoa aurrera doa eta ezkerreko hanka itzuli da (gehienez 6 aldiz).
- Belaunikatzen dugu, zoriontsu eseri, arnasa hartu, belaunikoz gora egin, exhalation bat egin (8 aldiz arte).
Bigarren konplexua
- Ariketak 32-40 astean (ahula taldea). Oinez lurrean motela. Burua uniformea izan behar da (2 min). Torsoaren eskuak hanken sorbalden gaineko hankek gora egiten dute eskuineko besoa altxatzen dugu, ezkerrera hartuko dugu, arnasa hartzen dugu, FEra itzultzen gara, arnasa hartzen dugu. Eskuak aldatu eta ariketak errepikatu (4 р). Gerrian eskuak, hankak oso zabalak dira: inhale, eskuinera makurtu, eskua goratu, exhale, FEra itzultzeko, arnasa hartzeko (3 r albo bakoitzean).
- Atzealdean zuzenean jartzen gara, hankak makurtzen dira, oinek lurrean atseden hartzen duten bitartean: inhale, pelbisa altxatu eta anusean marraztu, exhalation egin, FE-ra itzuli, arnasa hartzen ari gara.
- Bizkarrean etzanda, hankak zuzenak dira, eskuak bere buruaren azpian - inhale, zuzen bere hankak - exhale. Inhale - gure hankak alboetan zabaltzen ditugu, exhale - gure hankak murrizten dugu, inhale dugu - gure hankak jaistea dugu, gure bizkarrean exhale - (4-6 r).
- Bere aldamenean etzanda. Eskuineko hanka desbideratzen dugu eta eskuinaldean albo batera uzten dugu - inhale, IP sartu dugu exhale. Ariketa errepikatzen dugu alde bakoitzean 4-6 r.
- Fours guztietan zutik - arnasa hartzen, gure bizkarra tolestuz, gure burua jaistea - exhaling, gure atzera tolestuta behera, eta gure burua altxatzen gorantz - inhale (errepikatu 6ra).