Lasaitu gabeko hankako sindromea tratatzeko dieta onena
Elikadura egokia ezinbestekoa da osasun ona izateko. Restless Leg Syndrome kasuan, dieta zuzena nahaste hori duten pertsonen aurkitu zen mantenugai jakin batzuk falta dira. Sintomak areagotu ditzaketen elikagaiak baztertzeko beharrezkoa da.
Dietan sartu behar diren elikagaiak, hanka lasai sindromea jasaten baduzu
Arazo horri loturiko jende askok B taldearen burdina eta bitaminak (azido folikoa, B9, zianokobalaminea - B12) adierazi du. Beti da medikua ikustea probak egokiak diren proba bat burutzea, eta burdinaren edo B bitamineen gabeziak baieztatzen badituzu, zure dietak honako kantitate handietan sartu ditzakezu:
gibela, haragi gorria, fruitu lehorrak, fruitu argia, barazkiak, berdeak (alkatxofa, aza, espinakak), zerealak eta itsaski. Burdinaz aberatsak dira.
Barazkiak (errefautxo, letxuga), brewerreko legamia, aleak, atuna, berdela, sardina, antxoa, banana. Produktu horietan, B bitaminak eduki handia du.
Elikadurarik gabeko hankako sindromean saihestu behar diren elikagaiak
Oro har, gomendagarria da elikadura osagai guztiak ezabatzea. Gorputzak erlaxatu behar du. Horregatik, substantzia excitatorioak dituzten edari guztiak baztertzea, adibidez kafea (kafeina, tea (tanina), txokolatea (teobromina), karbonatatutako hozte edariak (Coca-Cola, Pepsi, eta abar).
Jende askok uste du kafea kontsumitzen duela pixka bat lasai (ordubete inguru), baina frogatu du sintoma agerraldiak moteltzen dituela, gero biziago bihurtzen dela. Alkoholaz ere ez da gomendagarria. Alkohola sistema venosoari eragiten dio; horrek, aldi berean, ondo funtzionatzen ez badu, hanka lasaiak sindromearen adierazpenetan parte hartzen du. Gainera, frogatu da hanturazko hanken sindromea duten pertsonen alkoholaren kontsumoa sintomak nabarmen okerragoa direla.
Gauza bera gertatuko da erretzeari, mendekotasuna lasaitzeko orduan - ironia tristea da, pertsona hori sartzen da. Hala eta guztiz ere, ikerketa zientifikoak frogatu du hankak gelditzen diren sindromea gelditu dela erretzeari uzteko emakume batzuek. Hori dela eta, nahaste hori pairatzen baduzu eta kea izaten jarraitzen baduzu, beste tabako bat uzteko beste arrazoi bat duzu.
Hipogluzemia: kontuan hartu beharreko faktore bat
Hainbat ikerketa zientifikoek berretsi dute hipogluzemia (hau da, odoleko azukre maila gutxitzea, jan ondoren 1-2 ordu igaro ondoren) hanturazko hankako sindromea izateko joera dutela. Zure kasua bada (kontsultatu medikua zuk probak egokiak izan ditzan), dietak aldaketa batzuk sor ditzake edota kezkarik gabeko hankako sindromearen sintomak kentzeko.
Dieta azukreaz, kafeez, alkoholez eta irin finduez gain.
Jan proteinak, zerealak, fruitu lehorrak, barazkiak eta arraina gehiago.
Saihestu elikagaiak. Hobe da egunean hainbat aldiz jatea (5 harrera), baina zati txikietan.
Akupuntura hanka lasaiak egiteko
Txinako medikuntza tradizionala energia kontzeptuan oinarritzen da eta oreka berreskuratzen du gorputzean desoreka gertatzen bada. Horrela, txinatar medikuntzak sentsazioak konparatzen ditu:
Bost elementu - Sua, Airea, Ura, Lurra eta Zuhaitza.
Bost organo garrantzitsu - bihotza, birikak, giltzurrunak, spleen, pankreak, gibela;
Barne-hodietako bost organoek - heste lodia, heste lodia, urdaila, hesteetako eta gernu maskuri.
Gainera, elementu guztiak yin-yang-en teoriak zuzentzen ditu. Kontzeptu medikoaren arabera, hankak gelditzen diren sindromea airearekin eta suarekin lotzen da, mugimenduarekin zerikusia dutenak. Uste denez, gorputz txikiagoak yin dira, eta muskuluak gibelarekin lotuta daude.
Akupunturak organismoaren energia orekatzeko saiakeran zehar saiatzen da, izendatutako elementuen arteko erlazioa eten dezakeen desoreka kontuan hartuta.
Sofrologia eta Erlaxazioa
Egoera deprimituta hanka lasaiak sindromea duten pertsonei buruzko kezka nagusietako bat da. Antsietatearen aurkako erasoak gertatzen direnean, oina mugimenduak hain indartsuak izan daitezke jendea antsietatea agonizatzen duten bitartean, zer gertatzen ari ez zaien kontrolatzeko gai ez diren. Horrela, etorkizunean seizures berriak bizitzeko beldurra izaten dute.
Sophorsen arabera, kontzientziaren bi egoera arruntetatik (lo eta wakefulness) gain, beste egoera somatikoak daude, fisiko eta mentaleko aldaketak hautemateko.
Erlaxazio teknikak eta sophorphist baten ahotsa aplikatzen dira, gorputzaren atal desberdinak azaltzen dituena.
Gure intereseko nahasmenean, espezialistak hanketan nagusitzen dira, zure gorputz apalen gainean duzun irudikapen objektiboan. Sophhorist-en ahotzak ongizate fisiko eta psikiko oneko egoera batean murgilduko zaitu, ariketa batzuk burutzen baitira hankarik gabeko sindromearen sintomak arintzeko.
Aipatu beharra dago sophrology-ek bi teknika-talde handiak eta ariketa eraginkorrak biltzen dituela.
Teknika sofiko aktiboak: zure bizitzako unea eta zeure sentimenduak konturatzen lagunduko dizuten mugimendu sorta bat egiten duzu.
Teknika hauek hiru ariketa-mailatan banatzen dira:
Lehenengo maila: zure gorputzaren atal ezberdinen sentsazioetan oinarritzen zara;
Bigarren maila: zure inguruko ingurunearen sentsazioak jasan behar dituzu;
hirugarren maila: bi aurreko maila gainditu ondoren, saiatu gorputza eta adimena konektatu.
Teknika soploeologiko pasiboak: egoera lasaiagoan egon ostean, zure pentsamenduen fluxuetara eraman behar duzu eta zure iraganeko, gaurko eta etorkizuneko gogoetak egin behar dituzu.
Sokrologiaren eraginkortasuna hanka lasaiak sindromearen tratamenduan batez ere arazo horretaz ohartarazten laguntzen du, gorputz eta adimenaren konexio oso bat lortzen saiatzen ari zaren bitartean.
Kasu gehienetan, tratamendu metodo hau erabiltzen duten pertsonak esan dute pazientzia gero eta handiagoa dela. Hau da, intentsitate eraso bat kezkatzen bazaie, 1etik 10era bitarteko eskala batean, saio sofistikoen ondoren sintomak areagotu egiten dira.
Sophrologia laguntzaz, hanken motorearen bultzada kontrolatu eta eragiten duen sentsazio desatsegina arintzen. Horrek bakean lo egiten uzten dio eta pixkanaka-pixkanaka seizures berriak bizitzeko beldurra ezabatzen du.
Osasungarria izan!