Egutegian udaberrikoa da, udan dator, hondartza denboraldia, eta ... Beti ederra izan nahi dut. Nahiz eta, negu luze baten ostean, zaila da konplexua eta energia ezinbestekoa izatea. Hotza eta eguzkia falta diren hilabete askotan, gorputzak argi eta garbi laguntzen du. Sekretua oso erraza da: elikadura egokia eta etxeko edertasun errezetak lagunduko dizute. Eta ederrena eta desiragarria izango zara!
Barazki eta fruta gehiago
Landare-janariari arreta emateko ordua da! Barazki eta fruta kalorikoak gutxi dira eta erabileran ez da beharrezkoa zalantzan jartzen, antioxidatzaileen kopuru handiena barazki eta fruituetan baitago. Ez da harritzekoa bere laburpenak maiz erabiltzen diren kosmetika modernoetan. Bereziki erabilgarria dira aguakatea, espinakak, tomateak, mahatsak, azenarioak, tipula, brokolia, marrubiak eta masustak. Eta zimurrak goiztiarrak saihesteko, ez ahaztu C bitamina (zitrikoen bila, aza eta kiwi). Ondoren, otordu plater handi batekin hasi pepinoekin eta tomateekin, gosea moderatuagoa izango da eta ez duzu goi mailako kaloria janaririk egongo. Saiatu letxuga mota ezberdinak (letxuga, iceberga, arugula, etab.) Eta barazkiak alda ditzakezu azenarioak, apioa, pepinoak, tomateak eta gazta gazta. Zenbat eta zerbitzatu gehiago, orduan eta indartsuagoa izango zara pozik sentitzea, baina ez da ia kalorik izaten.
Gauza beroak maite dituztenentzat
Goizean gosari beroarekin hasten da, beraz, errazagoa da egun osoa energia kargatzea. Aukera ezin hobea - mokadu guztiak ondoren. Zaporetsua eta erabilgarria da. Ere egokia hainbat belar teak dira. Saiatu tea berde gehiago edan ohi da. Ikasketa askok erakutsi dute gorputza kaloria erretzen duela eta koipe gordailuak aurre egiteko laguntzen duela. Horrez gain, efektu antiinflamatorioak eta anti-kartzinogenoak ditu. Bazkaria beti arin zopa batekin hasten da, barietate batekin etorriko zara! Eta urdaila erabilgarria eta zaporetsua da.
Zelulitisa behera!
Zelulitisaren aurka borrokatzeko modu ezberdinak daude. Garrantzitsuena da dieta orekatua izatea: gantz gutxiago eta azukrea eta zuntz gehiago. Eguneko bi litro ur gutxienez edan. Laranja zurituaren efektua desagerrarazteko, esnekiak, frutak, barazkiak, haragi zuriak, zerealak eta belar infusioak zentratu. Eta, noski, ez zaitez eseri! Ariketak, batez ere arazoari dagokionez, elikadura egokiarekin batera emaitza onak emango dituzte.
Larruzko fina
Berriak eta fruituak larruazalaren freskotasuna berreskuratuko dute eta elastikoagoa izango da. Urteko une honetan oraindik ere zaila da freskoak aurkitzeko, baina hemen nahasketa izoztuak konposatuak eta postreak ezin hobeak dira. Azukrea gutxienez, organoaren prozesu hormonalak eragiten duen moduan, hezetasuna atzeratzen du eta hantura eta nekea eragiten du.
Ilea eta iltzeak
Udaberrian ilea askotan askatzen hasten da, eta iltzeak hauskorra bihurtzen da. Biotin eta azido foliko izeneko substantzia faltaz gertatzen da. Baina hemendik aurrera, edertasun errezeta ugari aurkituko dituzu etxean. Substantzia horien eskasia nahiko erraz konpondu daiteke. Biotina, adibidez, gibeletik, arrautzetatik, legamiaz, arroz, soja eta zerealez osatua izan daiteke. Azido folikoa laranja zukua, aguakatea, erremolatxa, brokolia, brewer-en legamia, gari germen da. Ile itxura distiratsua eta pozik agertu da, ziurtatu burdinaren eskasia ez dagoela, jan fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, haragiak eta arraina. Bigarren ikastaroak prestatzeko, erabili presio hotz olioaren olioa, A eta E bitaminak ditu, eta ekilore baino askoz ere erabilgarria da. Linaza olioa, mahats hazien olioa eta gari germen olioa ere gehitu ditzakezu entsaladetan.
Edertasun menua.
Astelehena
Gosaria: oatmealarekin fruta lehorrak + 1 te berdea
Bazkaria: 1 ogi txigortzarekin tomatearekin eta gantz gutxiko gaztarekin + laranja zukuarekin
Bazkaria: brokolia eta patata zopa + barazki-entsalada + 1 perla
Afaria: aza errota + morse
Asteartea
Gosaria: arroz porridge + 3 intxaurrak + tea berdea
Bazkaria: pomeloa
Bazkaria: entsalada barazkiekin + oilasko bularra, arroz marroia + jogurtak
Afaria: tortilla patata + 1 tomatea + 1 mandarina handi
Asteazkena
Gosaria: jogurt desizoztu + muesli +1 fruta zukua birrindu berria
Bazkaria: patatekin txigortua
Bazkaria: barazki zopa + gibela tipula +1 banana
Afaria: izokina lurrunetan brokoliarekin + barazki-entsalada oliba olioarekin +1 kiwi
Osteguna
Gosaria: semola porridge + 1 eztia + 1 laranja zukuarekin egindako xintakoa
Bazkaria: gazta eztiarekin
Bazkaria: barazki-entsalada + azenarioa zrazamiarekin txahal xehatua + 1 sagar
Afaria: arraina txuleta + landare ragout + berry zukua edalontzia
Ostirala
Gosaria: belar-tea limoiarekin + ogia oliba olioarekin eta tomatearekin +1 laranja zukua birrindu berriarekin
Bazkaria: eztiarekin esne kukula
Bazkaria: lentilazko zopa + goulash + fruta entsalada
Afaria: arroza itsaskiarekin +1 banana
Larunbata
Gosaltzekoa: esne-nahastua +1 aguakatea
Bazkaria: indioilar hotz eta letxuga batekin
Bazkaria: espinakak, brokolia eta oilaskoa, sagar labean + 1 melokotoi almibarretan
Afaria: entsalada gaziarekin + arrautza frijituak + laranja
Igandea
Gosaria: Buckwheat porridge esnea + fruta zukua
Bazkaria: fruta entsalada jogurtak naturalarekin
Bazkaria: Aza zopa begetarianoa + oilaskoa + ozpin-olioa + tea berdea
Afaria: barazki-entsalada + arraina arroz + fruituekin jogurtak