"6 petalo" dieta Anna Johansson dietologoak garatu zuen. Osagai bakarreko dietak txandakatuz oinarritzen da, egunero 0.5-0.8 kg-ko pisua galtzen duzu.
Dietaren esentzia
Dieta sei egun besterik ez da irauten, egun bakoitzeko mono dieta bat dago eta zorrozki errespetatu behar dira ordena honetan.
- 1 egun - 1 petalo - arrain bakarra
- 2 egun - 2 petalo - bakarrik barazkiak
- 3 egun - 3 petaloak - oilaskoa bakarrik
- 4 egun - 4 petalo - zerealak bakarrik
- 5 egun - 5 petalo - gaztanbere bakarrik
- 6 egun - 6 petalo - fruta bakarra
"6 petaloak" dieta dieta bereiziaren printzipioa errespetatuz oinarritzen da; kasu honetan osagai bakarreko elikagaiak urdailean harrapatuta daude, karbohidratoak ez dira proteinak nahastu, beraz gantzak zatitzen dira.
Gehienetan, jendeak monotonoki jan ohi duen pisua galtzen hasten da, beraz, gorputzak elikagaiak digeritu behar ditu beste produktu batzuen aurrean, inaktibo balitz bezala, eta bere erreserben energia gehigarria erabiltzen hasten da.
Gainera, mono-dietak dituztenez, gorputza ohitura horri ohituta dago eta energia aurreztea da, baina denbora gutxian denbora ez da izango. Karbohidratoekin proteinak alda ditzakezu eta eskema horri esker, egunero pisua galtzen duzu.
The European Weight Loss Center-ek 25 ordu baino gehiagoko iraupena duten dietak erakusten duen ikerketa bat egin du, gehiegizko pisua kentzen laguntzen du.
Dieta horretan, ez duzu gosearen sentimendua sentituko, oso erraz jasaten baita, beste pisu galera sistema ez bezala.
Dietaren oinarri psikologikoa
Egileak sei petaloen ideia proposatu zuen arrazoi batez.
Anna Johansson-ek dio elikagai eraginkor eta eraginkorrenek ere aktiboak izango dituztela garai hartan, emakumea depresioa eta deserosoa sentitzen bada.
Anna proposatzen du lore bat marrazten dieten dietak aukeratu dituzten emakumeei sei petalorekin eta berarekin bat egingo duela. Lore hau leku nabarmenena zintzilikatu behar da. Hosto bakoitzean, idatzi eguna, adibidez, fruta. Egunero dagokion petalo-an idatzi zenbat gramo galdu eta desegin. Beraz, aspergarria den prozesu arrunt bat bihurtuko da zirrarako joko batean eta estimulatuko du.
Dieta horretan pisua galdu duten emakumeek lore bat ematen dute petaloak hozkailuan zintzilikatzeko.
Emakume askok entzun dute mono-dietak modu negatiboan eragiten diela gorputzari, eta, beraz, kontuz ibili behar dira. Baina gorputzak ez du bitamina eta mineral erreserbak ordaintzeko denbora "petal" teknika batean.
Polzadiety
Monodiet elkarrekin elkartzen dira. Elikagaiak proteina edukiekin karbohidratoen elikagai eta zuntzez ordezkatzen du. Gorputzak proteinak bakarrik jasotzen dituen egunetan, karbohidratoak eta glukosa murrizten jarraitzen du, eta horiek bizi eta energia iturri nagusiak dira. Jakina, organismoak behar bezala funtziona dezan, proteinak behar dira, aminoazidoak gorputzean digestio bidez hornitzen baitituzte. Sintesiari eusteko aminoazido horiek glukosa bihurtzen dira. Eta barau aldian, pertsona baten masa muskularra energia iturri bat denean, bereziki garrantzitsua da proteinak kontsumitzea, bestela, gantzik gabe eta muskulaturen bat galduko duzu. Eta hori ez da edonork egokitzen.
Hori dela eta, Anna Johanssonek xehetasunik txikiena pentsatu zuen, dietak gorputzaren pisua gutxitzen du eta muskulu masa kopuru txikia gutxitu egiten da. Horrela, gorputza ez da fisikoki edo psikologikoki bertan behera utziko.
Menuak "6 petaloak"
Beraz, lehen aipatu dugun bezala, dieta honetan zorrozki behatu behar duzu egunen ordena eta, beraz, karbohidratoak eta proteinak ordezkoak izan behar dira. Bestela, ezin duzu emaitza itxaron. Egun bakoitzeko menu bat egin behar duzu printzipio hauek jarraituz:
Lehenengo egunean arraina da, beraz, arrainak kontsumitu behar dituzu bakarrik, eta jakin behar duzu modu ezberdinetan egosten duzula, platera dietak izan arren. Beraz, ezin duzu arraina frijitu, hobe duzu sukaldaritza labean, lurrunetan, gisatuan edo parrillan erabiltzea. Gatza kontsumitu ahal izango duzu, baina neurriz. Gainera, arrain-salda jan dezakezu belar eta ongiekin.
Bigarren egunean landare bat da, eta horrek esan nahi du barazki bakarrak jaten uzten direla, gordinik, gisatua edo egosita egon daitekeen bitartean. Janariko barazki guztiak, patatak ere, almidoiak biltzen ditu, ez berriro ere, ez overdo. Hobe da beste barazki batzuekin konbinatzea, arinagoa, esate baterako, txahalaren egostea. Horrez gain, barazki zukuak edan, berdeak, ongailuak eta gatza gehitu.
Hirugarren egunean oilaskoa da - karbohidrato eguna proteina baten ordez ordezkatzen da. Oilasko bularra bakarrik jan behar duzu azala gabe. Egosten dezakezu, labean labean eta itzali. Proteina digestioa errazten du eta gantzetan intsuldatzen da. Oilasko salda ere jan dezakezu belar, gatz eta espeziekin.
Laugarren egunean zerealak dira. Mingotsa erabat jan dezakezu, uretan bakarrik egosten, berdeak eta gatz pixka bat gehi ditzakezu. Kashvahz gain, aleak kentzeko, aleak, haziak eta ale txikiak jan ditzakezu. Karbohidrato konplexuak direlako, prozesatzeko eta digeritzeko energia gehigarria behar dute, gainera, glukogenoa osatzen dute, gorputza proteina egunean galduz. Kvass eta tea azukre gabe edan ditzakezu.
Bosgarren egunean kupula da, beraz, gaztanbera kontsumitu behar duzu, gorputzaren mineral erreserbak osatuz. Erabil ezazu gaztanbera,% 5 baino gutxiagoko koipezko edukia duena. Oso kaloria gutxi dauka, beraz gorputzak gantzak zatitu beharko ditu ondo funtzionatzeko. Esnea edan dezakezu.
Eta, azkenik, seigarren eguna fruitua da, bitaminak eta mineralak betetzen ditu. Dieta azken egunean, edozein fruta jan ahal izango duzu labean edo gordin forma. Fruta-zukuak edan ditzakezu, baina hobe da urarekin diluitzeko, banillina eta kanela gehi ditzakezu.
Oraindik ez baduzu lortu nahi duzun emaitza, zazpigarren egunean dieta hasten has zaiteke hasieratik, edo egun hori egunean desagertzen bada, deskarga eraikitzeko aukera izango duzu.
Egunero dieta jarraitzen baduzu, beltza edo berdea tea edan ahal izango duzu, 1-2 koilarakada kafea eta behin betiko behar duzu ura edan gasik gabe. Ezinezkoa da azukrea kontsumitzea.
Pisua galtzen dutenentzat, jaten duten janari kopuruari buruzko gomendioak ikusiko dituzu behean.
- Prestatutako arrainak: 300-500 gramo
- Barazkiak - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramo
- Kashiv lehorra - 200 gramo
- Landa-gazta - 500 gramo
- Fruta - 1-1,5 kg.
Nola atera dezaket "6 petalo" dietak?
Zer egin nahi duzun hurrengo araberakoa da. Pisua galtzen jarraitzen baduzu, epe luzerako dieta orekatu bat mantentzen jarrai dezakezu. Zuk lortutako emaitza sendotu nahi baduzu, elikagaiak jaten hasi beharko zenioke janariarekin, baina alternatibarik gabe, egunean egunero kaloria-ingesta handitzen joan behar duzu 1400-1800 kaloria iritsiz gero, jakina, zure pisua ere kontuan hartu beharko zenuke, eta jarduera fisikoa.
"6 petalo" dieta kontrajarrirako gaixotasun horiek dituzten pertsonentzat, nutrizio prebentiboa edo terapeutikoa behar dutenak.