Garuneko jarduera handitzeko, ondo jan behar duzu, eta horrek ariketa kopuru jakin bat eskatzen du.
Power.
Burmuinak normalki funtziona dezan, proteina, glukosa eta oxigenoa behar ditu eta proportzio egokian jardun dezaten, beharrezkoa da elikadura arauak errespetatzea.
Azukrer "azkarra" murriztu .
Gozokiak jaten badituzu, orduan intsulina maila handituko da, azukrea ez da odolean xurgatzen, hipogluzemia eragiten du eta, horren ondorioz, arreta kontzentrazioaren galera izango da, nerbio, nekea.
Karbohidrato konplexuaren erabilera .
Gure garunak karbohidrato konplexuak behar ditu, ogi lodia lortzen dute aleekin, zerealekin eta arrozarekin. Afaltzeko, ez utzi karbohidratoak konplexuak, lo zehar, gorputzak energia kontsumitzen du, glukosa maila gutxitzen du. Gorputzak karbohidratoak konplexuak ez baditu, orduan lo egingo du.
Alkoholaren erabilera murriztea .
Garuneko baldintza onenetan edari alkoholdunak dira. Alkohola edaten duten pertsonak, buruko funtzioekin arazoak dituzte, alkoholak kalte handia ematen dio ehunei.
Ertaina jan arrautzak.
Proteina eraikuntzako material gisa behar da, eta gorringoak lecitina dauka, hau da, burmuinerako beharrezkoa. Garunaren osasuna mantentzeko, 4 arrautza astean jan behar dituzu.
Gantz-azidoak.
Omega-3 eta omega-6a behar dira garuneko funtzio onerako.
Garuneko fruta erabilgarria .
Bananak garunerako baliagarriak dira: B6 bitamina, potasioa, nerbio sistemaren osasunaren arduradunak. Brokolia kalitate baxuko produktua da. Bere infloreszentzia oso aberatsa da C bitamina, potasioa, burdina eta, beraz, garunerako baliagarriak dira. Aguakatea E bitamina da, antioxidatzailea da, zahartzearekin borrokan. Lipidoen% 77 dauka, garuneko gantz-azidoak ematen dituzte.
Garuneko bitaminak .
Azido folikoa, B6 eta B12 bitaminak, ez dute ematen arteriak gantz-plakak gainditu dituztenak. B6 eta B12, B1, B3 bitaminak dira memoria behar dira. Azido folikoan babarrun zuriak, barazki berdeak, bitaminak B3, B6, B12 arrautzak, arrainak eta haragiak aurki daitezke. B6 bitamina fruitu lehorretan aurkitzen da, zerealetan. C bitamina kiwi, mango, zitrikoen, fruitu gorrien fruituetan aurki daiteke. E bitamina mahats-hazien olioa da, mihiluetan. C eta E bitaminak indartsu antioxidatzaileak dira.
Garunaren osasuna burdina behar duzunean, gorputzak burdina-gabeziak baditu, buruko gaitasunak txikitzen, apatia, letargia eta nekea agertzen dira. Produktu horiek aukeratu behar dira, burdinaren edukiak animalien jatorria duelarik. Itsaski, haragi gorria, arrainak bilatu beharko lirateke.
Iodoaren buruaren arduraduna da. Haurrarengan, iodoaren faltak tiroideen guruinaren patologia bihurtzen du, gaitasun mentala eta ongizatea eragiten ditu. Iodo arraina da, itsas kaleetan, itsaskietan.
Magnesioa aldartearen arduraduna da. Magnesioaren gabeziak suminkortasuna eragiten du, zirrara handiagoa izateko, espasmoak agerrarazteko. Itsaski, espinakak, txokolate iluna eta fruitu lehorrak aurki daitezke.
Zinka gaitasun kognitiboaren arduraduna da, buruko lanerako. Osoa, gazta batzuk, itsaskia da.
Ariketak.
Garuneko kargarik onena, eta memoria prestatzeko, bihotzeko irakaskuntza da. Zure memoria trebatu behar duzu, erabilgarri izango da zerbait gogoratu behar duzunean. Ez da beharrezkoa prosa edo poesia ikastea, ezer landu dezakezu. Puzzleak irakurri, konpondu, gurutzegramak, ordutegia gogoratu eta telefono zenbakiak gogoratu.
Pertsona batek gaitasun mentala garatu nahi badu, memoria bikaina izan behar du, burmuina saturatu behar duzu oxigenoarekin. Arnasketa ariketak arreta berezia jarriz arnasa eta motela izan behar du.
Zure garunaren jarduera handitzeko bitartekoak .
Pertsona batek egunero lan egiten duenean, zaila bihurtzen da zerbait berria kontzentratzeko, arreta kontzentrazioa murrizten du, memoria ahultzen da, gauza batzuk geratzen dira eta ez dira ulertzen. Eta, beraz, ez da gertatzen garunaren trebatzea behar duzu.
Garuneko jarduera handitzeko, behar duzu:
1. Tren memoria.
2. Garuna nootropikarekin estimulatzea.
Dieta izateko arreta behar da, beraz, garunak normalean funtziona dezakeela, beharrezkoa da gorputzak B eta A, C, E, K. bitarteko nahikoa bitamina dituela. Horietako bakoitzak fokua izaten laguntzen du, memoria akutua gordetzeko aukera ematen du, erreakzio motela eta nekea azkarra saihesten du.
Dieta behi gibelean, haragi gorria, patata uniforme, buckwheat, oatmeal, jogurt, bananak, esnea izan beharko luke. Gainera, linseed olioa, intxaurrak, fruta eta barazki freskoak, gantz-arrainak, zekaleen ogia.
Aurretik, burmuinaren nerbio-zelulak ez dira berreskuratu, adierazpen hori ezeztatu egin zen. Garunaren zelulak, nerbio-zelulak zaharberritu daitezke. 30 segundoko alde batetik bestera mugitzen diren ikasleak memoria% 10 hobetu dezakezu.
Puzzleak konpontzeko, gurutzegramak konpontzeko, xakean jolastea, lotzeak memoria gorde dezake urte askotan. Memoria sendotzen duen ariketa onenetarikoa cramming da. Materiala behin eta berriz errepikatzen baduzu, gogoratu dezakezu. Zentzuzko tarteak errepikatu behar dituzu, beraz, garuna kargatzea ekidingo duzu.
Laburbilduz, zure burmuinaren jarduera handitzeko modu ezberdinak daude, aholkuak jarraituz, garunaren jarduera handitzeko beharrezkoak diren produktuak erabiliz, garunaren funtzioa nabarmen hobetu dezakezu eta zure memoria garatu.