Masajea onena egiten da lasai, zure bizkarrean etzanda. Eskuak zure sabelean jarri. Lehenik eta behin, 10 sakon arnasarik hartu eta zure urdailearekin exhale. Sentitzen nola eskuak altxatu eta jaitsi egiten diren. Kokatu zure erpuruak zilborraldian. Palms - 2 cm-ko kanpo zabaldu. Hatzek hezur pubikoaren norabidea adierazten dute. Erabili eskuineko eskua mugimendu zirkular batean mugitzeko. Errepikatu 10 aldiz. Ondoren, zure ezkerreko masajea - zirkulu baten mugimendu zirkularrak. Eskuineko esku gelditu gabe mugitzen da. Errepikatu 10 aldiz. Bi eskuak aldi berean horma sabelean zehar mugimendu zirkularrak egiten dituzte elkarren aurka. Masajea egin 2 minutuz.
Eskua ezkerrera doa, zinta txikia zintzilik dago. Eskuineko eskuak sabelaldeko horman zehar mugitzen dira mugimendu zirkular txikietan, urdaileko eremura igoz, 5 errepikapen. Orain eskuineko eskuak mugimendu zirkularrak egiten ari dira eta ezkerrekoa atsedena da. Errepikatu ariketa 5 aldiz. Orain eskuina atseden hartzen ari da, behatzak itxita daude. Ezkerreko zainak mugimendu zirkularrak egiten ditu sabelean. Bi beso berriz mugitu lasai eta simetrikoki norabide kontrajarrietan. Amaitu masaje zure esku zure sabelean. Arnasa zure sabela sakon eta lasai buruz
Janean bakarrik gose denean
Askok besterik ez dute ahaztu zer den: gosearen sentimendua! "Hamster" etengabe ari gara, jateko zerbait. Horrez gain, jende askok nahasgarria izaten du egarria gosearekin. Edateko ordez, jaten hasten dira. Horregatik, hesteak etengabe funtzionatzen du, janaria ez digeritzeko denbora izan, Betirako pintxoak - boikote! Eten etengabe zerbait (nahiz eta jogurt argia) etengabe, digestio prozesuak energia gehiegi hartzen gaitu. Hori dela eta, hobe da hiru otordu nagusiak gutxienez 4 orduko tartean edukitzea. Kontuz haragia, txistorra, goi-mailako irina, azukrea, gantz gogorrak, janari azkarra. Gorputza kiskaltzen dute eta metabolismoa eten egiten dute. Zure dieta osoko alea, fruta eta barazki gehiagotan sartu. Edan nahikoa ura. Hesteak fluidoak behar ditu. Optimal: 1,5 litro ur mineral edo belar tea egunero. Hala ere, estres gehigarria ez sortzeko, ez edan jaten duzun bitartean. Hobeto ordubete lehenago edo bi ordu lehenago. Eguerdia - bazkaltzeko denbora! Ahal izanez gero, erritmo jakin batean jan eta aldi berean jaten: gorputzak erregimen argi bat atsegin du. Jan egunean zehar janari zati handiena, beraz, dena "etzan" arratsaldera arte. Ez jan lasterketan. Bun bat haserretu zen presaka? Sabelak hantxe jarriko du eta harri batekin etzan egingo da. Digestio ona ahoan hasten da. Janariari arretaz jan: saliva-entzima duten prozesuak hasiko dira.