Emakume modernoak orrazkera ugari nahiago izaten dituzte, baina arrastoari buruz, antzinako Atenasen biztanleek guztiz solidoak izaten dituzte: zimurrak estalkiak, ezabapenak edo are hobeak dira prebentzioa. Begiratu emakumeei ariketak kopeta zimurretan jartzeko.
Arau orokorrak
Buruko zimurretatik emakumeen ariketa guztiak ispiluaren aurrean egiten dira. Larruaren gainean fitness ez agertzea zimurrak, ezin duzu frown.
Egunero behar dituzun ariketa multzo bat burutzea, ariketa guztiak bost minutu baino luzeagoak izango dira. Aldian-aldian, bi eguneko atsedena hartu dezakezu (ez da gehiago), ilara batean edo asteko egun desberdinetan.
Ez ezazu jaramonik utzi bekainak goratzeko ariketak, erlauntza apur bat altxatu baitira urte pare batez ezkutatzeko.
Ariketak aurretik eta ondoren, ondo garbitu behar duzu zure aurpegia eta ondo eskuak garbitu.
Egin ariketa emakumeei zimurrak kopeta horizontalean. Jarri zure palmondoak, zure thumb-ak izan ezik, horizontalean kopetaz, sakatu ondo. "Push" azala ahalik eta gehien, gehienezko tentsioa iritsi. Saiatu zure bekainak mugitu behera, erresistentzia gainditzeko, ondoren - irristatu kopeta azala behera eta itxi begiak. Zenbatu sei eta hasierako kokapenera itzuli, kopeta eskuak kendu eta erlaxatu. Errepikapen kopurua 10 da.
Zimurretan barrena
Arazo txikienak berehala aurpegia ikaratuta? Horregatik, bekainen artean zimurrak egon behar dira! Horietako kentzeko, saiatu zure bekainak alboetara zuzendu, tenpluak, akordeoia luzatuz balitz bezala. Bigarren aukera: zimurrak zirkulu mugimenduekin masajea. Aurretik, larruazaleko krema jarri behar da edo mahats-erdi bat "masaje" gisa erabiltzeko.
Zimurdura horizontaletatik-2
Jarri zure eskuak kopetaz. Tenpluen gainean thumb-ak blokeatu, gainerakoek kopeta azalera ahalik eta gehien aprobetxatzen saiatzen dira. Mugitu zure bekainak elkarrekin eta begiratu behera. Erlaxatu (une honetan kopeta erdiko hatzekin ukitu dezakezu). Errepikapen kopurua 3 da.
Eyebrow Lift
Erantsi palmondoaren "aulkia" (betaurreko azpian dagoena). Astiro-astiro, eskua zuzendu eta zure bekokia altxatu. Beheratu begiak eta 20ra arte zenbatuko dituzu. Errepikapen kopurua 10 da.
Buruko muskuluak indartzea
Jarri bekainen arteko hatz txikiak, eta thumb pads amaieran. Goratu zure bekainak aldi berean eta alboetara. Gainerako hatzak ilearen sustraietatik gertu kokatzen dira eta kopeta azalaren gainean jartzen dituzte. Begiratu behera, betazalak luzatu, hatz txikiak kendu.
Bekadunak eta kopeta altxatzea
Belarrian zimurretatik emakumeen ariketa hau ezaguna da emakume askorekin. Aurrekoaren antzekoa da, bi aldeetatik aldi berean bi "aulki "ekin bekainak altxatu behar dituen bakarra. Ez ahaztu behera begiratzea eta 20. zenb. Hasierako posiziora itzultzea. Errepikapen kopurua 10 da.
Aurretik masajea
Betaurrekoen goiko lerroan ile-hazkundearen ildoan, kolpatu erdiko zatia ("hirugarren begia" deiturikoa) erdiko hatzen padsekin. Bi minutu baliodun egin edo 100 ahapaldi erraz egin.
Aurpegiko muskuluen laguntzaz, tira bekainak elkarren artean eta izoztu posizio horretan (bost). Hatz txikiak tiraka berriro. Ez aldatu beste hatzen posizioa. Hasierako posiziora itzuli eta aurpegiko muskuluak erlaxatu. Errepikapen kopurua 3 da.