"Goizean" ariketak. Esnatzen duzun bezain laster, luzatu ondo, ohetik atera gabe, eta, sakon arnasten, alde batera jiratu. Horrek zure bizkarrezurra eta beste muskuluak erlaxatu ahal izango ditu - lo zehar estutu zituzten.
Hortz estuak eta betazalak estuki lotuak direnez geroztik, ariketa egin behar duzu: ireki ahoa eta betazalak 4 aldiz.
Zure begiek egun osoan lan egiteko prest izan dezaten - estutu begiak 6 aldiz oso ondo, eta gero, 12 argi keinukari egin. Eta ez ahaztu egunean zehar keinuka aritzea.
Ariketa "Idatzi sudurrean". Ariketa honek garezuraren oinarria eta lepoaren atzealdea lasaituko ditu. Halaber, egunean zehar zati horiek lehenengo tentsioa sentitzen duzun bezain laster erabil dezakezu. Ariketa osatzeko, itxi begiak eta imajinatu zure sudurra, luzapen luze baten antzera, hizkiak edo hitzak idaztea airean. Zure begiak pixka bat irekita mantentzen badituzu, begi mugimendu nahigabea hasiko da - 70 aldiz segundoko. Horrela, ariketa honen ondoren, begiak irekitzen dituzunean, zure begiradak zorrotzago sentituko dituzu.
Ariketa baliagarriak ez dira soilik begientzat, baina bekainentzat.
Etengabeko tentsioaren ondorioak begi gainean bekain astunak jasan ditzake. Hori konpontzeko, bekainak goratu. Sentimendu batzuk egon behar dira belarrien goiko aldean. Ez bada, jarraitu ariketa ariketa arte. Agertu bezain laster, belarrietan sentimendu hori lortzeko, saiatu zure bekainak altxatu gabe. Hori eginez gero, begien pisu guztiak automatikoki joango dira eta begien tentsioa kentzeko aukera izango duzu.
Finger turn. Mantendu hatza sudurrean eta burua alde batetik bestera mugitu, begirada hatzarekin estututa eta hatz mugitzen ari dela konbentzituz. Errepikatu ariketa hau 30 aldiz, aldi berean ireki eta begiak itxiz. Horrek begien tentsioa askatu ahal izango du
5 minutu palming egin, zure bizkarrean etzanda, burukoaren azpian sartuz eta burukoaren azpian ukondoak.
Ohetik aurrera, ariketak egin "Big txandaka". Egin ariketa hau 2-3 minutuz.
Ariketa hauek guztiak 10 minutu inguru behar izaten dituzte.
Ez ahaztu oheratu aurretik ariketak egiteak, adibidez, palminga, minutu gutxiren buruan, zure begiak atseden hartzeko.
Erabili ohitura baliagarriak zure begientzat:
- blink gehiago, mugitu gehiago, ohitura hori automatizatzeko,
- "Bidaia" interesatzen zaizun gaiari buruz, kontuan hartu alde guztietatik,
- arnasa etengabe eta erraz,
- Ikuspegi objektiboetatik distantzia eta atzeko aldetik hurbiltzea.
- Ez ezazu begiak iragazi, objektuak objektuetara begiratzea lortu gabe,
- dezagun begiak atseden, itxi begiak pixka bat.
Gogoratu: begien ariketa behar bezala egin behar da.
Batzuetan, oso gogorra izaten ari zara zure ikuspegia zuzentzeko, ordea, ariketa guztiak arretaz egiten dituzunean, aurkako efektua lortzen duzu. Begiak are gehiago nekatuta. Gauza da ez duzula utzi zure begiak atseden. Beharrezkoa da palming denbora ematea, erlaxazioa. Hau ere begirada "ariketa" garrantzitsua da.
Ikuspegia pixkanaka hobetzen du metodikoki konpromisoa hartzen baduzu. Hasieran, hobekuntza nabaria sentitu ahal izango duzu, baina kaka bat egin ondoren. Ez gomendatu, jarraitu gimnasia zure begietara, eta benetan emaitza ona lortuko duzu.
Ikuspegia eta telebista
Askotan, gurasoek gurasoei esaten diegu: "Ez zaitez telebistan eseri denbora luzez!". Umeek pantailako puntu bat zeukaten ikusiz gero, eskubidea dute. Begi estuak begirada murrizten du. Ba al zenekien noizean behin filmak eta transmisioak ikusteak begiak prestatzen dituztela? Telebistarako eta filmetarako gustuko dutenek begien gimnasia gisa erabiltzea gomendatzen da. Baina ez zaitu gehiegizkoa telebistako kanal guztietan programa guztiak ikusten.
Nola filmak behar bezala ikusi:
- Saiatu pantailaren aurrean esertzea, zure begia estutu beharrik gabe, alboan esertxitzen baduzu.
- Aukeratu zure ikuspuntutik distantzia ezin hobea.
- Mantendu burua zuzen, bizkarrezurra jarrita. Ez zaitez burua okertzera mugitu, ez biratu.
- Mugitu begiak pantailan zehar ikusten duzun bitartean, ez ezazu begirada puntu bakarrean.
- Sakoneko arnasa sakatu bitartean, sarritan keinu egin.
- Begiak atseden hartzeko, denbora gutxian estali eta erretinaren nerbioak leheneratu eta begien muskuluak erlaxatu.
Nola funtzionatzen duen ordenagailuan
Denbora asko igarotzen duten ordenagailuan, gogoratu honako gomendioak:
- Sortu zure lantokia argitzeko baldintza egokiak. Kontuan izan argia ez dela distiratsuena eta begiak zuzenean jartzea.
- Kokatu monitorearen pantaila zure begi mailatik gora.
- Zure bulegoko edo lanpostuaren hormak margotu ditzakezu urdinez, monitorearen pantailaren distira eta argiztapenaren distira bera lortzeko.
- Hartu ordenagailuko hausturak. Gelditu zure begiak 15 minutu barru lan ordu batean.
Ordenagailuan denbora asko pasatzeko begien ariketak:
1. Itxi zure begiak eta ireki begiak zabal.
2. Mugimendu begiak ezkerrera, eskuinera, gora eta behera. Kontuz zure burua begien aurrean mugitzen ez dela. Aldatu bidaiaren norabidea.
3. Blink askotan 1-2 minutu.
4. Itxi begiak eta betazalak hatzekin moztu 1-2 minutuko mugimendu zirkular batean.
Begien tentsioak nerbio-sistema osoaren egoera estresagarria eragiten du. Begiaren berreskurapena lortu ondoren, nerbio sistemaren lanaren hobekuntza sentituko duzu, eta, beraz, zure aldartea aldatuko duzu.