Introspekzioaren teknika asko jolasen antzerakoak dira, baina horrek ez du esan nahi ez duzula serioski hartu behar. Bakoitzean norabidea duten psikologoak direnean, gauza guztiak ados daude: denbora gutxi ematen diegu geure buruari eta gure nahiei, besteen iritziak eta kanpoko estereotipoak inposatu nahiago. Hori dela eta, garrantzitsua da noizbehinkako "data" bat antolatzea zuretzako eta pasatu, adibidez, proba sinpleak. Euren portaera aztertzea eta egoera zail batean aukeratzea laguntzen dute. Bide batez! Aukeratzeko arazoa? Galdetu zeure buruari galderari: zenbat ehunek pozik oraintxe edo proposamen honekin? Bat "baina": 50 eta 50 bitarteko bizitzan ez da gertatuko. Gutxienez 51 at 49.
1. Autoestimua zehazteko metodologia
Egokitze autoestimua zure bizitzan eta lanbidean arrakasta izateko gakoa da. Tesi hau Amerikako enpresetan onartu da aspalditik: norberaren autoestimua baxua eta altua duten pertsonak nekez kontratatu behar dituzte probak. Zergatik? Erantzuna begi-bistakoa da: ez du bere funtzioak ondo bete ahal izango eta enpresariak huts egingo du. Batzuetan, geure burua ebaluatzen ez duguna ere ezin dugu zehatz-mehatz esan. Marraztu eskala-orri bat, zeinaren muturretan kontrako ezaugarriak markatzen diren. Imajinatu eskala amaieran - munduko pertsona ahulena, eta bestearen amaieran - indartsuena. Non izango zara? Identifikatu toki hau eta eskala markatu. Ondoren, hartu erregela eta zenbaketa, lerroaren ezkerreko muturreraino zein marka dagoen. Lerro bakoitzaren luzera 10 cm (10 puntu berdina) da. Zenbat eskala bakoitzean izan dituzun puntu kopurua, eta orduan kalkulatu aritmetikaren batezbestekoa. Normalean, emakume batek 5-8 puntu beharko lituzke, gizon bat - 7-8 puntu. Zure emaitza normala baino handiagoa baldin bada, autoestimua gainditu behar duzu. Autoestimua estresatu duten pertsonak normalean arrogantea izaten ohi dira, ez dira beti besteekin batera heltzen, maiz gertatzen dira berekoikotasunarengatik, pertsonekiko harremanetarako arazoak sortzen baitituzte eta sarritan beren karreran zailtasunak izaten dituzte. Egiaztatu autoestimua estima gainditu ezean, sinismen sinplea lagunduko dizu, ez zarela guztiz aitortzen, baita "Nor da piztien erregea" teknika ere. Zure estimazioak normala baino txikiagoa baldin badira, zeure burua gutxiesten duzu. Saiatu bizimodu bat topatu eta arrakasta lortzeko eta zure ahalmena gehienez konturatzen ahalegintzen. Ez izan beldurrik jendearen hurbileko laguntza bila: zaila izango zaizu laguntzeko. Begiratu zeure burua gutxiago desitxuratua "Aurkitu desberdintasunak" teknika lagunduko du.
2. "El hombre en la lluvia"
Metodo honek bizitza zailtasunak gainditzeko zehazten lagunduko dizu. Laguntza galtzen al duzu arazorik txikienean? Edo gogor lan egiten jarraitzen duzu arazoa konpontzeko, nahiz eta zuregandik hain garrantzia galdu du? Zure jokabidearen berezitasunak egoera estresatzaileetan identifikatu ondoren, aurrez erabakitako prebentzioa saihestu ahal izango duzu. Hartu bi paper-orriak. Irudi batean pertsona bat (nahi duzun neurrian), bestetik - euritako pertsona bat. Orain marrazki hauek konparatu. Ikerketa zientifiko batzuen emaitzetan oinarrituta, autoestimua estresatuta duten senior exekutiboak modu eraginkorrean lan egiten dute, eta haien konpainia porrota osatzeko gai da. Erakusketa. Euripean pertsona bat erretratatzen ari bazara irtetean, orduan ere arazoak konpontzen saiatuko zara. Orriaren goialdean mugitu bazenuen, fantasiazko laguntzaz arazoak ahaztu nahi dituzu. Hostoaren behealdeko aldaketari depresioarekiko joera adierazten du. Gizon txikia ezkerrerantz desbideratuz gero, zure iraganarekin biziki lotuta egongo zara. Eskubidea aldatzen bada, besteen iritzia zuretzat garrantzitsua da. Irudiaren eraldaketa. Euripean pertsona nagusia lehen pertsonan baino handiagoa bada, zailtasunak zure gaitasunetan konfiantza ematen dizu. Gutxiago baldin badira - itxi jendearen laguntza behar duzu. Arropa hack aberastasuna kanpoko babesaren beharra dela esaten du; Gizon biluzi batek zure portaeraren indarra adierazten du. Euripean agertzen den pertsona baten irudia, profileko edo bizkarrezurretan agertzen dena, munduan bertan uzteko eskatuz gero arazoak adierazten ditu. Euria arazoak beraren sinbolo da. Txikia bada, arazoak ere aldi baterakoak dira. Euria koipe lodi eta margotuetan margotuta badago, zure arazoek ezin dute gainditu. Zehaztu euria datorren aldetik: eskuinera (kanpoaldeko arazoak) edo ezkerrekoak (arazoak sortzen ditu berak). Hodeiak - arazoak zain dagoen ikur bat. Puddles eta lokatza zure egoeraren inguruko egoera kezkagarriak dira. Xehetasunak. Etxeak, zuhaitzak, bankuak eta pertsona batek beren eskuetan dituen objektuak adierazten dute laguntza emozionalaren beharra. Lightning zure bizitzan aldaketa dramatikoak sinbolizatzen ditu, ortzadar - Bikaintasunaren amaigabea bilaketa. Umbrella - arazoak babesteko. Pertsona batek zure esku edukitzen badu, ez duzu inolako arazorik eta zure laguntza behar duen norbait da.
3. Nor da piztien erregea?
Zure berezitasunaren arabera konbentziturik egon ondoren, zuretzako jendeak zuretzako nola ulertzen duen ulertzen da. Psikologoek "iritzia" deitu diete. Sarritan falta da eta desadostasunak eta gaizki ulertuak daude. Azken finean, zure ustez badagoela dirudi, agian ez da nahitaez beste pertsona bat bezain bistakoa dirudi. Posible da jende desberdinetako pertzepzioa kontrakoa dela. Ez zaitez harrituko: pertsona oso polita zara. Proba sinple hau burutu ondoren, zure buruari eta zure familiari buruzko harremanei buruz asko ulertuko duzu. Paperarekin eta feltrozko boladunekin armaturik. Familia guztiek animalia batzuen itxura marraztu. Galdetu familiako beste kideei lana bera egiteko. Joko hau da: ia inork ez du uko egingo! Orain azterketa serioa duzu. Konparatu emaitza marrazkiak. Arreta ezazu honako alderdi garrantzitsuenak: Zer da animalien izaera: oldarkorrak edo zintzoak dira, etxekoak edo basatiak, defentsak edo erasoak, harrapariak edo ez, cute edo ez. Zein da animalien arteko erlazioa? Nor da handiagoa, hori garrantzitsua da! Animaliak bata bestearekiko erlatiboak dira, nor da lehenik eta nor den amaieran, nork hurbilago dagoena, eta abar.
4. Multicolored Letters
Arazo edo egoeraz kezkatuta bazaude, ezin duzu irtenbide bat aurkitu, ezta konturatzen zarenari buruz ere "idaztea". Horrela, emozio pilatuak bota ez ezik, ez duzu gustukoagoa denik artatzeko gai izango, azkenean lortuko duzu. Bikaintasunaren alde lan arriskutsua da. Azken finean, ezinezkoa da, eta horrek esan nahi du etsipena ezinbestekoa dela. Askoz ere konstruktiboa da ongi onartzeko. Eta hartu ondoren, dagoeneko zehaztuko duzuna bizia are biziagoak izateko.