Lehenik eta behin, barazkiak ahalik eta gehien kontsumitu behar dituzu. Zure dieta egunero sartu behar lirateke. Laranja distiratsua edo distiratsua duen distiratsua duten barazkiak dira gehien baliagarriak. Hau entsalada, azenarioa eta espinakak dira. Bitartean, bitaminak, mineralak, mikroelementuak eta landare-zuntzak hornituko dituzte.
Gantzak erabilgarria eta kaltegarriak ulertu. Gantz guztiak ez dira kaltegarriak. Gorputzetarako beharrezkoak dira, batez ere adinekoentzat. Bizitza-itxaropenaren gehikuntzak oliba eta ekilore olioan jasotako azido baliotsuak sustatzen ditu. Ko koilaratxo eguneko nahikoa da. Baina hobe da gurina uztea, baina gazta eta haragia gutxieneko dosietan kontsumitzea da.
Oso erabilgarria da mugitu eta arnasa hartzeko. Egunero, ariketa fisiko erraza egiten duzu zure aldetik, ibilaldi txikiak parkean edo herrian dagoen leku berdeetan.
Tabakoa eta alkohola eman. Bai, askotan entzun dituzu eta erretzea eta alkoholismoaren kalte handiak direla eta. Baina horiek gogoratzeko ez da alferrikakoa. Alabaina, ez da beharrezkoa alkoholaren erabateko abandonatzea. Ardo onak ere onuragarria izango da 150 eguneko gramo batek kontsumitzen badu.
Japoniako bizimodu japoniarraren sekretuetako bat emozio positiboak dira. Ez dira buruan geratzen, gorputzaren erreakzio fisikoak ere kontrolatzen dituzte. Ez kezkatu eta ez kezkatu kezkatu, hobe poztu egiten zara gauza txikietan. Ondoren, immunitate-sistemak T eta B zelulak sortzen ditu; gaixotasun infekzioso batzuen gorputza babesteko gai dira, minbizia barne. Baina tristura edo nerbio-egoeran zelula horiek ez dira sortzen. Immunitate babesa ahuldu egiten da.
Burmuina lantzea. Batez ere, zure memoria arduratzen diren eremuetan etengabe motelduko diren zereginetan murgiltzea.
Japoniak luzaroan bizi diren beste arrazoi bat, denboran lasaitzeko gaitasuna du. Estresa kentzeko gai izan behar duzu. Batez ere, gure garai zail eta zailetan. Etengabeko tentsioak gorputzaren lanean matxura dakar.
Ez ahaztu lo egiteko denbora nahikoa esleitzea. Bere pentsamenduak garbitu eta atsedena ematen dio gorputzari. Bihotzeko taupada moteltzen du eta arteriala presioa murrizten du. Hormona-sekretuen sistema berrezartzen du. Eta are zauriak areago sendatzen dira ametsetan.
Ez ezazu bobina. Gorputzaren defentsa sistema etengabe prestatu behar da. Ziurtatu gela aireztatzea. Batzuetan, apur bat hozten utzi. Ondoren, gorputzak ez du erlaxatu infekzioen babesari dagokionez, eta beti izango da tonu bat, erasoa infekziosoei aurre egiteko prest.
Ez jan. Fringolu luzeak elikadura moderatuan zeuden eta jan oso gutxitan. Saiatu egun bat 2000 kaloria baino gehiago kontsumitzen. Eta ez ahaztu dieta hainbat bitaminak, batez ere A, E eta C.
Sarritan barre egiten dute. Barreak ariketa fisiko bera da. Barrean zehar, muskuluak asko lan egiten dute. Aurpegiko muskuluak, sabeleko prentsa, diafragma eta sabeleko lanak. Zeluletan oxigeno-erreserbak berritu egiten dira, bronkioak eta birikak zuzentzen dira, eta arnas aparatua askatzen da.
Eta sekretu horiek japoniarrak bizi luzea izaten laguntzen dute? Egia ez dago ezer ezohikoa eta misteriotsua, behatzeko ez da zaila eta ez zama? Zergatik ez saiatu horiek jarraitu? Eta luzeak eta pozik bizi zaizkizu!