Lehenengo zatian gaueko izerditako arrazoi batzuk kontuan hartu ditugu, hala ere, arrazoi posibleen zerrenda osoa ez da. Orain beste arrazoi batzuk ikasten ditugu, izerdi gehiegitik gauez jasaten baitituzte.
Guztia gogaikarria denean
Gaueko izerdiak, suminkortasuna eta buruko mina premenstruazio sindromea izaten ari diren seinaleak dira, bi egun iraun dezakete, edo agian hamasei egunez. Hilkortasuneko zikloaren aldaketan hormona-aldaketak asko eragiten du, baina oraindik ez dago argi zergatik emakumeek minik gabeko esperientzia dutela, besteak izerditan esnatzen diren bitartean, insomnioa jasaten dute eta mina jasotzen dute. Agian, progesterona oso sentikortasuna dela eta, bereziki garrantzitsua da zikloaren bigarren fasea, eta beharbada zenbait bitamina falta, depresioarekiko predisposizioa, tiroideo-guruinaren haustura.
Gorputzaren egoera hori ziklo menstrualekin zuzenean lotuta dagoela uste da. Gure amonak eta emakume modernoak konparatzen baditugu, gaur egun emakumeek gutxiago ematen dute jaiotza gutxiagotan, beraz, hilekoaren zikloak eten egiten dira eta, denborarekin, kopurua areagotu egiten da. Horregatik, adinaren arabera, emakume bat menopausiara hurbiltzen denean, sintoma okerragoa eta okerragoa izango da.
Beharbada, arrazoi asko pentsa daiteke eta guztiz justifikatua da, baina kasu honetan zure egoera eta posizioa arretaz aztertu behar dituzu. Emozioen laguntzarekin edozein gertakari erreakzionatzen baduzu, ez daukazu erabakiak hartzeko, elkarrizketa larriak eta gehiegizko fisikoki hasteko. Itxaron egun batzuk, eta ondoren, planak burutu.
Gaueko izerdia ume bat garraiatzean
Emakume guztiak ez dira, baina horietako batzuk haurdunaldian goiz batean izerditan hasten dira. Izerditako aldiak eta itxura desberdina izan daiteke: emakumeek lehenengo hiruhilekoan izaten dute eta beste batzuk haurdunaldiko azken astetan.
Gorputzean hormonen oreka normal bihurtzen denean, ondoeza desagertu egingo da. Hala eta guztiz ere, oraindik ere zure egoera kezkatuta baldin badago, hobe da medikua ikusteko.
Estresetik ezkutatzea
Gorputzek etengabeko tentsio etengabeari eusten dioten egoerek ere gaueko izerditan eragiten dute, estresaren hormonak, hala nola cortisol eta adrenalina gorputzean sortzen diren bitartean. Eguneroko gehiegikeria izanez gero, zure bizitza eta etengabeko ilusio etengabea izaten jarraitzen baduzu, gorputzak, jakina, ez du atsedenik izango, eta estresaren hormonak sortzen dituzten adrenal guruinak etengabe estutzen dira. Berriro ere, belaunaldi zaharrekin konparatzen badugu, ez dugu asko mugitzen, Horregatik sortzen diren hormonak ez dira kontsumitzen eta gorputzean izaten jarraitzen dute, beraz, beti gezurra izaten jarraitzen dugu. Izerditik esnatzen ez bazara, orduan arreta berezia jarriko zaizu zuzenean ez zarela zuzeneko seinale.
Ordu erdirako organismo osasuntsu bat
Kirolean aritzen garenean, izerdia arruntena baino ez da nabarmentzen, baina beste aldean ikusten baduzu, jarduera fisikoa hainbeste behar dugun estresa hormonak kentzeko eta muskuluen tentsioa arintzeko behar dugun jarduera da. Horrez gain, gorputzean konposatu kimiko endorfinaren askapena dago, eta denek zoriontasunaren hormona gisa ezagutzen dute, egoera depresibo eta suminkortasunarekin kentzeko.
Arau sinpleak:
- Goizean kirolak egitea erabakitzen baduzu, gogoratu bihotza kargatzeko prest dagoela ordu batzuk igaro ondoren esnatzen gara.
- Saiatu zure eguna antolatzeko arratsaldean lan egin ondoren lasai eta neurtu gaiak burutzeko, ez lo egin lo egin aurretik lo.
- Ez pilates, step aerobic eta yoga hartu, orain oso modan dagoelako. Egin ezazu zer gozatu eta gozatu.
Zer gertatzen da antsietatea sentitzen dugunean?
Normalean, beti nerbioak eta emozio bortitzak bizi dituzten emakumeak, PMS luzeagoa dute, zikloa irregularra da, gehiegizko izerdia eta insomnioa. Egia da, halaber, ziklo menstrualean gertatzen denaren ziklo naturala, albo bateraezinak diren sintomarik gabe, ez dago antsietatearen zentzurik, emakumea emozio gehiegirik gabe pentsatzen eta hautematen du.
Arau sinpleak:
- Ez itxaron indarrak erori arte, gainerakoa. Ikasi zure emozioak egoera estresagarrietan kudeatzen jakitea, jarduera mota aldatzen jakitea. Horrek lagunduko dizu zeure burua modu zentzudunean eta ez gehiegi eusten.
- Zure harreman pertsonalak eta lanak urduri jartzen badizkizu, pentsatu zure osasunari buruz, pentsa zer da garrantzitsuagoa. Sarritan, arazo horiek ez dira bakarrik utziko, menopausian zehar jazarriko zaituzte.
- Egunero, arratsalde guztietan, 10-15 minutu igaro behar dituzu erlaxatu eta bakarrik egoteko.
Jan ondo
Monotonoki jaten baduzu, orduan zure gorputza estresa dela zalantzan jartzen baduzu, gainera, gau izerdiaren kausa izan daiteke.
Ez jan elikagai zorrotzak, gantzak eta edari beroak ohera joan baino lehen. Izerdia areagotu egiten da erretzea, alkoholaren edaria eta kafeina duten elikagaiak jaten. Gibelean, hormonak hautsi egiten dira eta gure zelulak bizitza eta toxinak produzitzen ditu.
Hala ere, alkoholaren intoxikazioaren zama gehigarria bizi dugunean, gibela ezin da bere funtzio zuzenekin aurre egin. Gehiegizko izerdia jasaten baduzu, nerbio sistemaren lana kontrolatzen duen bitamina B1 gabezia izan daiteke. Bitamina hori aurkitu daiteke vkapuste, fruitu lehorrak, tomateak eta lekaleak. E bitamina usaina murrizteko gai da. Tocopherol esnekiak, arrautzak eta almendrak aurki daitezke.
Pot bat esleitzean, kaltzioa, burdina eta fosforoa galtzen ditugu. Esnekiak, zerealak (oatmeal, buckwheat), arrautzak, arrainak, lekaleak eta intxaurrak substantzia mineralen iturriak dira. Gaueko izerdia izateaz kezkatzen bazaizu ere, erabilgarria da sendagarri sendatua hartzeko. Horretarako, hosto koilarakada bat hartu eta ura irakiten (1 beira) bota. Hogeita hamar minutu azpimarratu behar da eta, ondoren, iragazi eta edan hiru aldiz egunean ½ kopa jan ondoren. Baina sendagaiak erabili aurretik, galdetu mediku kualifikatu bat (adibidez, salbia infusio hau edaten ez duten edan eta haurdun dauden emakumeak edaten ez badute).
Ez da bizitza pertsonala gehitzen
Gorputz osoan izerdi bizia izateaz gainera, hiperhidrosiaren gainetik errepikatzen denez, forma lokalizatua ere badago, gorputz-jertseak ez direnean, baina banakoen zatiak bakarrik. Esate baterako, askoz azpiko armak, aurpegiak edo oinak izerditan.
Jarraipen jarraitua
"Ezin dut arima lagun bat aurkitu, gehiegizko izerdia sufritzen dutelako. Lehenengo bileran, nire armpits izerdi handia egiten dut, beraz, deseroso sentitzen naiz eta etxera azkar nahi dut. Ez dut nahi nire gazteak zirkulu bustiak bere arroetan ikustea ". "Nire eskuak etengabe izerditan ari dira, beti eskuoihal bat mantendu behar dut nire mahaian. Zure eskuak igurtzitzen ez badituzu denboran, izerdi tantak paperean paper garrantzitsuak, dokumentuak, geratzen dira ".
Eta hiperhidrosiaren lehen eta bigarren mailako pertsonei komunikazioan deseroso sentitzen dira. Hiperhidrosiaren forma lokala bazara, merezi du medikua ikustea, tratamendu aukera ugari dagoelako.