Takoi handiak jartzen dituztenentzako ariketak

Takoi etengabe aritzen bazara, saiatu oinetakoak hartu ahal duzun neurrian, eta ariketa sinpleak burutzea. Akilesen tendoiari zorroztea, shins eta oinak muskuluak indartzeko zehazki diseinatuta daude. Oinetakoak oinez luzeak behatzak estutu eta oinak kalteak eragin ditzake. Baina takoi altuko oinetako eder pare bat hain erakargarria da, eta ezinezkoa da armairutik baztertzea. Ikerketen arabera, emakumeen% 40 baino gehiagok egunero higitzen dituzte heels. Gorputz zapata altuko zapatak ondoren hanketan mina ez ezik, txahal muskuluak ere ahultzen dituzte. Akilesen tendoi ahulak ere sor ditzakezu, 5-6 cm inguruko orpatik. Ariketa multzo berezi batek arazo hau ekidingo du. Ariketa hauek takoi altuak dituztenentzat dira.

Hanka batean
Ezkerreko hankan zutik, eskuineko belauna altxa da, izterrak solairuan paraleloak izan daitezen. Besoak alboetara jaisten dira, sabeleko presioaren muskuluak estutu egiten dira. 30 segundoko posizioa blokeatu. Osaera mantentzeko zailak zarela sentitzen baduzu, aulkiaren atzealdean makurtu. Errepikatu ariketa 5 aldiz hanka bakoitzean. Abantailak: oinez muskuluak indartzea eta oreka hobetzea.

Doako takoiak
Stand zure behatzak urratsen ertzean, jarri aldamenean edo hormaren atzean oreka lortzeko. Pixkanaka-pixkanaka behean zure heels baxua ahal duzun bezala. Zainak eta orkatilatik luzatzea sentitu behar zenuke. Konpondu posizio hau 30 segundotan. Ondoren, altxatu heels (B), gero beheratu berriro. Oraingoan, erabilera eta belaunak apur bat tente egon behar dute. Errepikatu bi mugimenduak 5 aldiz. Onura: Akilesen tendoi eta hankako muskuluak luzatzen ditu.

prebentzioa
Oinetakoak takoi altuekin etengabe higitzen badituzu eta deseroso sentitu, berehalako ekintza hartu. Ariketa konplexuak takoi handiak egiten dituztenentzat, egunean 3 aldiz egiten dira, mina eta pisua gainditu arte.
Oinez nekea kentzeko ere ongi dago belar hainbat oinez lagunduta, adibidez, chamomile eta melissa.

Tolestu hanka
Lurrean eseri, ezkerreko hanka makurtu eta orpoa eskuineko izterrean jarri. Eskuineko hanka atera behar da zure aurrean. Eskuineko oinetako eskuoihala biltzeko, eskuoihalaren muturrak bi eskuak eduki. Lean makurtu, zure behatzak mugitu eskuoihalari tiraka eta eskuineko oina okertuz. 30 segundoko posizioa blokeatu. Takoi handietan ibili ohi diren ariketak 5 aldiz hanka bakoitzean egin behar dira.
Onura: txahalaren muskuluak eta akilesen tendoiaren malgutasuna hobetzea.

Socks aurrera
Lurrean eseri, ezkerreko hanka makurtu eta orpoa eskuineko izterrean jarri. Eskuineko hanka atera behar da zure aurrean. Eskuineko oinetako eskuoihala biltzeko, eskuoihalaren muturrak bi eskuak eduki. Galtzerdiak aurrera egin eta 15 segundoko posizioan konpondu, eskuoihalarekin luzatu behar da. Ondoren erlaxatu. Egin ariketa hau 45 aldiz hanka bakoitzean.
Onura: Akilesen tendoi eta hankako muskuluak luzatzen ditu.
Zure zoriontsu jarri aurretik, egiaztatu zer oina da. Pisu lauak baztertzeko aukera dago, etengabe higitzen ari bazara. Hori dela eta, gomendagarria da, nahiz eta batzuetan, zapata baxuko oinetakoak janztea. Gainera, zorionez oinez jarrita, ikusi zure jarrera.
Hankak oso nekatuta badituzue, krema edo pomada berezia zabaldu beharko zenituzke eta zure oinak ere masailatu. Nahiz eta oinak arratsaldean bainuak hartu. Horretarako, pour belar infusioa ura egosita, belarak beste katilu batean prestatu aurretik, eta 10-15 minutu igarotzen.