Shishonin doktoreak lepoaren gimnasia - ariketa multzo oso bat

Akademiko Shishoninek lepoan ariketa fisiko multzo bat garatu zuen. Benetako salbazioa da jarduera baxuko bizimodua eramaten duten pertsonentzat eta ordenagailuan denbora asko pasatzerakoan. Horrela, Shishonin lepoaren gimnasia garrantzitsua da bulegoko langileentzat, monitorean orduak behartuta egotea. Ondorioz, osteochondrosis, spondylosis eta beste gaixotasun batzuk garatzen dira. Shishonin-en teknika bidez klaseak egin ondoren, jende askok egoera orokorreko hobekuntza nabaritzen du. Prestakuntza hasi baino lehen, zure burua ezagutu beharko zenuke bideoarekin, eta horrek erakusten du ariketa sorta osoa.

Zer da Shishonin lepoaren gimnasia?

Shishonin lepoaren gimnasia mina arintzeko laguntzen du, artikulazioen artikulazioen mugikortasuna areagotzea eta muskuluen elastikotasuna hobetzea. Konplexuak hainbat ariketa ditu. Shishonin-en gimnasia ospea irabazi zuen 2008an, berehala diskoaren oharra ariketa fisiko oinarrizkoekin batera. Teknika hau Bubnovsky-k izendatutako mediku-klinikan garatu zen. Shishonin lepoaren ariketa fisikoak lepoan muskuluen lana zuzentzeko aukera ematen dizu, tentsioa arintzeko, tonu handitzeko, odol-hornidura burmuinean handitzeko.

Oharrari! Gimnasia Shishoninek ez du osteochondrosis traumatikorik sendatzen, baina bere agerpenen intentsitatea nabarmen murriztu da.

Gaur egun, gimnasia bideoak Shishonin doktoreak oso ospea du. Ariketa bakoitza ikusmen frogatuta dago.

Gimnasia erabiltzeko adierazpenak

Shishonin-en arabera, gimnasia honen adierazleek ondorengo sintomak dituzte:

• zorabioak;
• buruko eta lepoko mina;
• loaren nahasteak;
• presio jauziak;
• atzera ataleko adierazpen mingarriak;
• gorputz-adarretan;
• memoria narriadura.

Gutxienez sintoma horietako bat izanez gero, Shishonin lepoaren gimnasia egiteko nahikoa da. Gainera, ez du denbora asko hartzen, eta ariketa fisikoak etxean egin daitezke.

Gimnasia emaitza lortzeko, erregulartasuna beharrezkoa da. Ariketa egunero egin behar da. 2 aste baino lehen, klase kopurua astean hiru aldiz murriztu dezakezu.

Ariketa konplexu osoa

Shishonin lepoaren gimnasia edozein adineko pertsonentzako egokia da. Bereziki erabilgarria da emakumeentzat, ariketa horiek lepoaren muskuluak estutu eta adina ezkutatzen laguntzeko. Gimnasia eskola orduen ondoren umeentzat erabilgarria izango da. Betetako ariketak bederatzi ariketak dira. Gogoratu edo praktikatu egin dezakezu bideoan.

1. Ariketa: Metronome

Ariketa hau egitean, norabide ezberdinetan burua okertu. Lehenik eskuinera okertatu behar duzu, 30 segundotan posizio horretan blokeatu eta ezkerrera mugitu.

5 errepikapen egin behar dira.

2. Ariketa: Udaberria

Ariketa hau, Shishonin gimnasta konplexua denez, lepoaren muskuluak ez ezik, goiko bizkarrezur bizkarrezurra ere indartzen du. Egin honela:

1. Handitu burua behera. Makillajeak bularra ukitu behar luke.
2. Mantendu 15 segundotan.
3. Hasierako posiziora itzuli eta lepoko muskuluak luzatzen ditu, kokotsa gorantz luzatuz, baina burua ez du atzera mugitzen.
4. Berriro ere, 15 segundo iraun eta jarraitu ariketa.

Nahikoa da 5 errepikapen.

3. Ariketa: Goose

Shishonin doktoreak "antzara" deitzen duen ariketa laguntzen du lepoan muskuluak luzatzen laguntzen du eta oso gutxitan parte hartzen du mugimenduan. Horretarako honako hau behar duzu:

1. Zure burua makurtu. Sorbaldak posizio berean geratzen dira, atzealdea zuzena.
2. Txinoa poliki-poliki eskuinera hartzen du, burua buru gainean jarrita. 30 segundoko posizioa blokeatu.
3. Itzuli aurreko posizioan poliki-poliki eta ezkerreko kokotxa biratu. Berriro ere, 30 segundo iraun eta jarraitu ariketa honekin.

Nahikoa da 5 errepikapen.

4. Ariketa: zerua begirada bat

Gimnasia Dr Shishonik barne hartzen ditu eta lepoan occipital muskuluak lan egiten duten ariketa horiek. Honako hauek burutzeko beharrezkoa da:

1. Biratu norabide berean ahalik eta gehien.
2. Poliki poliki altxa zure kokotsa gora, zure begiak sabaian mantentzen saiatzen.
3. Mantendu posizio honetan 15 segundotan.
4. Itzuli aurreko posizioan eta antzeko ariketa bat egin kontrako norabidean.

Aurreko bertsioetan bezala, 5 errepikapen nahikoa izaten dira.

5. Ariketa: Markoa

Eskuila lepoan muskuluak eguneroko kargekin ia ez dira lanean parte hartzen. Oso erraza da egoera zuzentzeko Shishonin-en gimnasia doktoreak laguntzea. Ariketa "fotograma" ekintza hauek hartzen ditu kontuan:

1. Eseri zuzenean, atzera zuzenean mantenduz. Esku bat sorbaldan jartzen da kontrako aldean, burua kontrako norabidean aktibatuta dago, ukondoa ez da gorputzera sakatzen, baina lepoaren gainetik altua da.
2. Sorbaldan, burua pizten denean, kokotsa bizkortzeko.
3. 30 segundoko posizioa blokeatu. Garrantzitsua da sorbaldak kontrolpean mantentzea, beraz, ez dute gorantz mugitzen eta mugitzen.
4. Hasierako posiziora itzultzea eta ariketa bera egitea, zure burua beste aldera itzuliz.

5 errepikapenetarako nahikoa da.

6. Ariketa: Heron

Ariketa honi esker, bizkarreko muskuluak eta lepoak Shishonin doktoreak gimnasia konplexuan garatu ziren. Honela exekutatu dezakezu:

1. Zabaldu besoak inguruan, zuzenean eusten. Ondoren, hartu berriro pixka bat.
2. Lokailuak goratu gora, kokotsa luzatu eta pixka bat aurreratu arte.
3. 15 segundoko posizioa blokeatu.
4. Itzuli aurreko posizioan eta ariketa errepikatu kontrako norabidean.

Errepikatu 5 aldiz.

7. Ariketa: Fakir

Ariketa hau Shishonin doktorearen teknika erabiliz burutzea garrantzitsua da bizkarra laua izatea. Bestela, gimnasia eraginkortasuna jaisten da. Kasu honetan, lepoaren muskuluak gain, atzealdeko muskuluak funtzionatzen du.

1. Goratu besoak zure buru gainean, itxi palmondoak, eta ukondoak alboetara zabaltzen dira.
2. Biratu burua norabide bakarrean.
3. Erlaxatu, eskuak behera. 15 segundo inguru atseden hartu.
4. Errepikatu ariketa buruarekin alderantziz.

Ariketa 5 aldiz egin.

8. Ariketa: Hegazkina

Ariketa hau Shishonin doktrinaren gimnasiarekin burutzen denean, sorbalden arteko muskuluen zona ondo aztertzen da. Honako hau egin behar duzu:

1. Zabaldu besoak eta eraman pixka bat atzera.
2. 20 segundoz mantendu.
3. Hasierako posiziora itzultzea.

Errepikatu 3 aldiz. Ariketa hau pixka bat desberdina izan daiteke:

1. Goratu besoak alboetara, bata bestearen gainetik dagoena, diagonal bat osatuz.
2. 20 segundoz mantendu.
3. Hasierako posiziora itzuli eta ariketa errepikatu eskuak aldatuz.

Errepikatu 2 aldiz.

9. Ariketa: zura

Ariketa hau baliagarria da bizkarrezurraren muskuluak bizkarraren luzera osoan luzatzeko. Horretarako, behar duzu:

1. Goratu eskuak gora, palma solairuan paraleloan buelta.
2. Iristea zure burua apur bat aurrera.
3. Mantendu 15 segundotan.
4. Itzuli aurreko posiziora.

Errepikatu ariketa 3 aldiz.

gomendioak

Shishonin-ko lepoan gimnasia egiteko eraginkorra izan dadin, gomendio nagusiak bete behar dira:

• ariketak egiten ari diren bitartean mugimenduak fixatzeko etapa jakin batean, odol-zirkulazioa handitu eta muskulu-zuntz luzatu behar da;
• mugimendu guztiek leuna izan behar dute, nabarmen egiten badituzu, artikulazioak edo muskuluak gal ditzakezu;
• Ariketak egitean, bizkarra zuzen mantendu behar da zuzenean; bestela, lepotik gimnasia eraginkortasunaren inguruko galdera ez da Shishonin doktoreak dioenaren arabera.

Oharrari! Gehiegizko eta bereziki mina ariketa zehar sentitu bada, berehala gelditu beharko lirateke. Ariketa berriro errepikatu ahal izango duzu buruaren angelu txikiagoarekin. Kasu honetan, sentimendu desatseginak izaten badituzu, ez saiatu gehiago. Hobea da ikasketak atzeratzea, baldintza hobetzen joan arte.

contraindications

Begi bistakoa izan arren, Shishonin-en lepoaren gimnasia kontrajartzen da. Ariketak debekatuta daude honako baldintza hauen arabera:

• Gorputz-tenperaturaren altitudea - kontraindikazio hori alde batera utziz gero, baldintza larriagotu ahal izango duzu, minaren sindromea sendotu, ahultasuna;
• gaixotasunak fase akutuan - gaixotasunen hazkundearen ondorioz, pertsona batek indarra gorde behar du, atseden gehiago, gaixotasuna aurre egiteko eta gorputzari arrakastaz aurre egiteko gaitasuna;
• minbizi tumoreak - gimnasia debekatuta dago beren presentzia duten tumoreak edo susmoak baldin badira;
• haurdunaldia - ume bat eramateko epea bizkarrezurra kargatzen du, beraz ez ezazu gehiago egiten;
• hanturazko prozesuak - hantura kentzea lortu ondoren soilik ikasketak egin ditzakezu;
• gaixotasun infekziosoak - gimnasia tratamendua egin ondoren posible da;
• barneko odoljarioa - Shishonin doktoreak gosearen gimnasia odol-zirkulazioa indartzen du, baldintza larriagotu dezake.

Ez alde batera uzten kontraindikazioak, errakuntza-ekintzak ondorio kaltegarriak ekar ditzake.

Bideoa: Shishonin doktorearen lepoko ariketak

Shishonin doktoreak lepoan duen gimnasia guztion eskura dago. Ez du inolako ariketa konplexurik, haurrarengatik gogoratzen dira. Jakina, klaseak denbora esleitu beharko dute, baina gomendio guztiak betetzen badira, emaitza ez da hutsik egingo. Ikusgai izango da 2 aste igaro ondoren, aldizka egiten baduzu. Shishonin doktorearen lepoko ariketa multzo osoak bideoan. Hurrengo bideoari buruzko xehetasunak Shishonin metodoaren bidez pilulak gabe hipertentsioa sendatzeko moduari buruzko informazioa biltzen du.