Eta hemen dago ikasketen ordutegia:
1. Eskuak eta sorbaldak : lurrean eseri egiten duzu elkar begira eta zure bikotearekin bildu zure gerriaren inguruan oinak. Alde batetik, lurrean zintzilikatzen du eta bestea bizkarrean darama. Itzuli poliki-poliki atzera ... Sorbalda muskuluak praktikatu aurretik. Eskuak atzeko aldean eskailera txikian ipini. Hankak zertxobait tolestuta belaunetan, oinek lurrean atseden hartzen dute. Ukondoak makurtuz, ipurmasailak gutxienez ahalik eta txikiagotu eta hasierako posiziora itzultzen dira. Egin 20 errepikapen.
2. Pectoral muskuluak - Ondo prestatuak egon behar dute, ohiko belauneko ukondoarenganako maitasuna eginez. Bakarrik gehiago mugitu behar duzu: okertu besoak, arku bizkarra. Oso erabilgarria da pelbisarentzako mugimendu zirkularrak egitea. Muskuluetako pectoral osagarri (ez erotiko) gisa, solairuan ohiko push-ups egingo du.
3. Sabeleko presioa - Taula gainean ipurmasailak ertzean jartzen dira, eta orain bazkide eskuak hartu eta ariketa eskema baten arabera abiarazi: hainbat fikzio, gero poliki-poliki musu ematen dio, eta poliki-poliki jaitsi. Garrantzitsua da bazkideen bizkarra beti zuzena izatea. Oso zaila bada, lehenik praktikatu. Bizkarrean etzanda eta belaunak tolestuz, sorbalda handitu lurrean bizkarrezuraren beheko aldea altxatu gabe. Eutsi eskua zure buruan edo gurutzatu zure bularrean. 12-15 mugimenduko bi planteamendu.
4. Galtzerdiak - Bazkidea etzanda gelditzen da bizkarrean, goian. Sakabanatze desberdinen mugimendu motel eta azkarrak alternatiboak. Gauza nagusia da gluteal muskuluen tentsio maximoa egitea. Aldez aurretik landu nahi dutenentzat, honako hauek gomendatzen ditugu. Fours guztietan zutik, erlaxatu hanka altxatu, izterrak solairuan paraleloan jarrita, eta gero, 10-15 saiakera sabaia lortzeko. 2 oin bakoitzeko multzoak.
5. Aldakak - Zure bikotearekin aurre egin zure begiak maila berean daude (behar izanez gero bankua erabili). Ahal baduzu, hanka bat goratu eta oinak hankaren gainean jarri. Aukera errazagoa: zure hanka makurtu eta altxa duzu zure belauna besoaren azpian dagoela. Kasu honetan, gizonak orpoaren bidez edukiko du. Bazkidea zure gorputzari besarkatzen zaitu. Zailtasun nagusia: fikzioak egitean, belauna okertzeko eta belaun leuntzeko beharra dago aldi berean. Aldatu hanka. Aurretik egindako beroketa gisa, ariketa oso erraza eta eraginkorra egin. Atzera zure hormaren kontra, mantendu zure oinak elkarrekin. Pixkanaka squat aldakak solairuan paralelo arte. Errepikatu 5-10 aldiz.
6. Gerrian eta bizkarrean muskuluak - Ezagutzen den kirolaren eta sormenaren adibide bikaina. Gezurra bizkarrean duzu, hankak zintzilikatzen bazkideen bizkar gainean. Probatu prozesuan zure belaunak tolestuta edo zuzendu zure sorbalda oinak zuzentzeko. Eta gero pelbisa altxatu. Ez ahaztu bizkarrezurra eta tendoiak luzatzea aurrez aurre egonkortasun sinpleen laguntzarekin, eserita edo posizio zutik zuzenean.
7. Aurpegia - gihar coccygeal - aurkitu ahal izateko, saiatu urination prozesua eten. Izan ere, horrek murrizten du, eta gihar giharrekiko giharrak dira. Garapen ona erditzea errazten du eta sexu-desioak eta aukerak asko hobetzen ditu. Muskulu hau edozein lekutan trebatzea ahalbidetzen du - nahikoa da mugimenduei kontrakzio erritmikoak gehitzea. Baina "emakumea goian" jartzen da ideal. Esaten da haremako biztanleek duten balio handiena jotzen zutela beren maisua jarrera hori lortzeko, bi eskuak kandela erretzeko. Hau da, muskulu oso hori moztuz bakarrik. Bide batez, lobno-coccygeal muskulua indartzeko modua Kegel ariketak deitzen zaio. Haien esentzia sinplea da: ahalik eta sarritan, estresa eta erlaxatzea, besteen mesedetan ez da ezer nabarituko.
8. Bihotz - agian gorputzean muskulu garrantzitsuena. Sexu erregularra sistema kardiobaskularraren ariketa bikaina da. Ilusio handieneko denboraldian, odol-presioa 200/120 mmHg-ra irits daiteke, pultsu-abiadura 180 minutuko indarrarekin, arnasketa-tasa hiru aldiz handitzen da! Metabolismo estimulatua, gorputzak bere energia-erreserbak eta prestakuntza-ontziak mobilizatzen ditu. Treadmillean eragina izan dezan, gutxienez mila metro beharko dituzu!
SU GAZTEAREN SEGURTASUNA
Jakina, ez dugu animatzen sexua lehen aipatu dugun moduan. Txinako sabaiak modu kolektiboan erregistratu zituzten. Jakina, gomendio horiek asko lagundu zitzaizkion, nahiz eta Txinan "maitasunik gabe" jardun jarraitu zuten. Azken finean, edozein sexu, dibertigarria bada, erabilgarria da. Zientzialariek jada iritzi dute (eta beste guztiek ez dute inoiz zalantzan jarri) sexu-bizitzako erregularrak emakumea gaztetzen duela eta erakargarriagoa bihurtzen du.
Sexual arousal odol-fluxua areagotzen du eta, horren arabera, gorputzaren ehun guztien oxigenoa. Ondorioz, gorputz osasungarria, ilea distiratsua eta indartsu iltzeak. Oso besarkada eta maitasuna, masaje bat eta drainatze linfatikoko prozedurak botila bakarrean baino. Lymph-ek toxinak isurtzen ditu, gorputz-intoxikazioak zelulitisa eragozten du. Lymph mugimenduaren abiadura gorputzean nahikoa da - arazorik ez dago. Lymph gelditzen bada, toxinak gorputzean geratzen dira, eta geldialdi-adierazpenak laranja-azala forma ez dute zain.
"Plazer hormona" esker, endorfinak, orgasmaren garaian sortutakoak, maitasuna estresa estresa arintzeko. Eta beste hormona bati esker - serotonina, berehala kaleratu eta gero, lo egin eta ametsei atseginak ikus ditzakegu. Zirkulua itxi egiten da. Sexua duzu, dibertitu eta hobeto egin. Bai, eta beste batzuk pozik daude emakume leuna eta indartsua, azala leuna eta konplexu osasuntsu batekin.
Sexual ariketak
Energia-kostuei dagokienez, sexua grabitate ertaineko lana da. Hartzen denez, 300 orduko kaloria galtzen duzu eta orgasmoan zehar - 400 kaloria baino gehiago. Berri handiak, kontutan hartu ezean batez besteko sexu-harremanak 20 minutu baino gehiago irauten ez duela eta orgasmoa - 30 segundo baino gutxiagoz. Beraz 100 kcal miserable bat lortuko duzu. Eta ona da, egunero. Hau da, forman mantentzea, betebeharra sexua ez da nahikoa. Baina nork esan du aste honetan hiru aldiz gertatuko liratekeela 20 minutuetan bi asmo luzeko posizioetan? Azken finean, gauzak serio eta arimaz hartzen badituzu, orduan sexu-giroak errutina ariketak erabat ordezkatuko ditu gimnasioan. Bonus erantsia, nolabait esateko ... Prozesuan lortutako plazerra ez ezik, bikotekideak ere bai. Beraz, hasteko entrenamendua. Baldintza nagusia: zeuk egin behar dituzun ariketa guztiak, eta utzi gainerakoa.