Aktibatuta zegoela, lo faltak nerbioak bakarrik kitzikatzen ditu , baina baita ere ... gosea, hala nola gure gorputzean izaki jakintsuak eraiki duen mekanismo neurobiologikoa. Guztietan, hormonak errua dira. Oraingoan, grelaren eta leptinaren pare bereizten ari gara. Lehenengoa sabelean eratzen da eta gosearen zentzua arduratzen da, eta bigarrenak koipe-zelulak sortzen ditu; horregatik, satietasunaren zentzua arduratzen da. Eta orain imajinatu irudi hori: zorionez pozez zoriontsu gau pare bat gelditu gabe, ospatzen, adibidez, New Year. Ohikoa den bezala, mahai gainean - gozoenak, hozkailuan ere.
Fuck - ez ezazu ezer ukatu! Ez duzu uko egiten, pentsatzen duzu gau lo gabe kaloria kopuru sinestezina erretzeko modu bikaina dela. Baina gure gorputza ez da zentzugabekeria "bizitza zintzoa" pilatutako bizitza osasuntsu batengatik amore emateko. Pasa ditzagun. Bi gau lorik egin ondoren, leptinaren maila (satietasunaren sentimendua) ia 5 bider murrizten da eta gorriaren (gosearen sentimendua) maila hiruhilekoan hazten da. Horregatik gosezina ezin da gelditu! Horrelako zerbait da, ito egin dezakezula, hirugiharra eta pastelak bezalako gauza ezezagun guztiak bakarrik. Gainera, nahiko ulergarria da: goi kaloria eta energia-intentsiboak gure ulermenean gorputza saturatu ahal izango da azkarrago eta fidagarriagoak izateko.
Eta zer atzean dago? Argi dago: larruazaleko zimurrak, "belarriak" bosgarren bosgarren puntuan, gerriko masailak, bigarren kokotsa, zimurrak gehitu eta desatseginak dira. Hau behar duzu? No? Memorian irakurri eta memorizatu ...
... lotan kodea
Auto-errespetatuz kode bakoitza atsegina da, baina arrazoizkoa da eta hainbat oinarrizko puntu ditu. Ikus dezagun zerrenda osoa!
Gogoratu lo egiteko beharra gauza bakar bat dela. Batzuek lau ordu baino gehiago behar izaten dituzte lo egiteko eta beste batzuek hamar ordu behar izaten dituzte errenkadan, esnatu eta esan: "Nahi dut gehiago!".
Duela gutxi, zientzialariek zehaztu dute gene jakin batek erantzuten duela lo laburra, baina osoa. Margaret Thatcher-en genoma izenez bataiatu zuten, mundu osoko ospetsu bihurtu baitzen, ez bakarrik bere talentu politikoengatik, baizik eta eguneko hiru ordu baino gehiagoko gaitasun berezia izateko (irudiaren ondoriorik gabe).
Gauean lo egin nahi al duzu? Ohera joan behar duzunean. Beno, aldi berean egin daitekeenean, zure erloju biologikoarekin harmonian bizi zara. Ohean lo egiten duzunaren seinaleak esnatzen dira (alarma bat!) Eta alaitasunaren zentzua.
Ezagut ezazu loaren etsai tipikoen "aurpegia" eta borrokatu. Zaharrenak zarata, tenperatura aldaketak (beroa eta hotza), estresa, nerbio-overexcitation, soberakinak, edari bizkortzaileak (kafea, matea, tea berdea), alkoholak eta zigarroak, kronikoki gehiegizko lanak dira. Ezaguna denez, zaharberritzeko arduradunaren melatonina hormonaren kontzentrazio maila argiztapen maila araberakoa da. Ez da nahikoa organismoarentzat eta zahartzeari eragozten. Iluntasunean gora egiten du eta larritasun handia du lo egiteko. Horregatik, jendea gauean zehar lan egin behar denean, argiztapen artifizial distiratsua erabili. Argi gelditzen denean argia pizten duzunean lo egin beharrik baduzu, erabili itzali.
Ondo lo egiteko , zure otorduak koipeztatze estilo osasuntsuan antolatu beharko dituzu. Hitz misteriotsuaren atzean hondo ahula eta elikadura zaharra dago. Koipeztatzeko dieta nagusia gutxienez 5-6 aldiz egunean da. Hiru otordu tradizionalak gehitu pintxoak pare bat, esate baterako, bigarren gosari bat eta goizeko goizeko mokadu bat, eta mokadu argi bat egitean 2 ordu baino lehenago doa. Bazkariko maizagoak (zati txikiak!), Saturazioan behar dituzun kalor gutxiagoak, horrek esan nahi du gehiegizko kilogramo parting prozesua errazagoa izango dela. Eta edan ezazu ur asko. Beno, badakizu horri buruz!
Shortbread cookieak, gozokiak, pastelak, patata frijituak, fruitu lehorrak, haziak, olio graham crackers frijituak erabat ez dira egokiak! Hasi "koipea" esne gaziarekin, barazki eta fruituekin!
Lo - gorputzaren ezinbesteko beharra, janariaren garrantziaren aurretik. Pertsona batek janaririk gabe egin dezake bi hilabete inguru, baina lo egin gabe - 2 aste baino gehiago ez. Ikasketak erakutsi du ondoren loaren ostean gorputzaren behar naturala dela. Neska honek laneko ahalmena areagotzen du, nekea arintzen du eta gauean lo egiten du.
Fitness da, noski, handia! Baina ziurtatu zure prestakuntza arratsaldez baino 2 ordu baino lehenago amaituko dela. Bestela, kontuan hartu bildotsak goiz arte!
Bide batez, zientzialariek uste dute arkumeen, elefanteen eta beste izaki bizidun batzuen kontua ez dela lotan azkar erortzen laguntzen. Baina aire freskoan ibiltzea eta amets batean irakurtzen dira lo egiteko.