Azkar ikasturte amaiera hurbiltzen ari da. Ikasleek azterketak egin behar dituzte. Karga gorputzean handituko da. Neke fisiko eta emozionaletik aterako gara, eta garunaren lana gutxituko da. Arreta eta memoria kontzentrazioarekin arazoak hasten dira.
Asteko menua
Gaitasunak eta gaitasun intelektualak konfiantza emateko konpromisoa hartzen duten menuak lagungarriak izango dira. Menu horren oinarria barazki freskoak, izozki bizkotxoak izan behar lirateke, kontserbatzaileak edo ingeniari artifizialak ez liratekeen eduki behar. Produktu erdi berokiak guztiz baztertu behar dira.
Umeak platerak uko egiten badizkio eta esaten dio produktu hau oso erabilgarria dela eta elikadura-balioa altua dela, elkarrizketa alferrikakoa dela esan daiteke. Saiatu menu gehiago sarritan dibertsifikatzeko eta platerak apaintzeko nicely. Ikaslearen arreta erakarriko du eta platera saiatzeko nahia piztuko du. Mahai beti bereziki garbi, erosoa eta hornitua izan behar da. Liburu eta ordenagailu eramangarriak taulatik kendu behar dira.
Egunero haurrentzako esne produktuak, gurina eta landare-olioa, barazki berdeak eta frutak eta zerealak kontsumitzen dituzte egunero.
Hiru aldiz astean haurrak arrautzak, haragiak eta arrainak, gaztak eta gaztaina jaten dituzte. Legamiak ere zerbitzatu behar dira, baina gutxiago.
Irakatsi zure seme-alabek merienda. Plater gozoetan interesa: esne postrea edo fruta entsalada, fruta fresko edo labean koktela. Benetan gustatzen zaizkit vareniki, intxaur entsaladak eztiarekin, gazta postrekin.
Zentzurik dago umeak plater goxoa egosten ikastea. Frutadun entsalada edo gatzagia erraza da. Ikasleek trebezia ekonomikoa edukitzeaz gain, buruko lan bizia ere baztertzen du. Bere garunak atseden hartzen du.
Estresarekin aurre
Azterketaren emaitza bikainak lortu ahal izango dira jakintza nahikoa ez badaukazu, baina oraindik ondu eta lasai egoteko, estres egoerari aurre egiteko gai izan. Eta ia ezinezkoa da haurraren autokontrola jokabide arau bezala ezartzea, elikagai egokiak babestea beharrezkoa da. Ahultzen urritasuna eta ilusioz B taldeko bitaminak, C bitamina, eta baita kobre eta magnesioa ere badituzte.
Larrialdi batean, arrautza egosia jateko, oliba olioarekin jantzitako barazkien zati bat jan behar duzu. Edan - gas urik gabeko gasa. Fruitu lehorrak, hegaztiak, sardinzarrak, aleak, izokinak eta behi bazterrak estresari aurre egiteko lagungarriak izango dira. Garrantzitsua da proteina asko jatea.
Ahultasuna, nekea, umore txarra
Ume askok nekea, umore txarra eta depresioa kexatu dituzte datozen probetan. Hau da neska gehiago egia. Une hauetan asko jan ohi dute, hau da, aldarte negatiboa aprobetxa dezaten. Hau normala da, ez duzu ohitura horren beldur izan. Baina ez da beharrezkoa bakea, gozokiak eta txokolatea, eta B bitamina asko duten elikagaiak.
Eskaintzeko haurra haragi gorria, arrautzak eta esnea, fruitu lehorrak. B bitamina asko dituzte. Azido folikoak moteldu egingo du. Organismoak ere kaltzioa eta magnesioa behar ditu, burdina. Kalabaza eta ekilore-hazietan asko daude, hosto berdeko barazkiak. Larrialdi batean, alea osatzeko pieza bat eman arrautza edo izokina egosita.
Ona nekea glukosa (pasta, ogia), baita gazta, fruitu lehorrak eta ale osoak aurre egiteko. Ogiaren emaitza positiboa eman gazta eta arrautza, etxeko jogurt edalontzi bat.
Memoria gutxitzea
Eskola kalifikazioetan zehar, askotan ohartzen dira memoria ahultzen ari dela. Eta aldi horretan, aktibazioa beharrezkoa da. Ikasitako materiala gogoratu behar da, hutsuneak ezabatzeko. Datu numeriko eta grafikoak gogoratu beharra dago. Laguntzako produktuak hemen salbatuko dira.
Karbohidrato konplexuak, azido folikoa, potasioa eta magnesioa, kolina, zinka eta nahita B bitaminak konplexuak diren produktuen egoera hobetu. Hau da itsas arrainak, haragi leuna, fruitu lehorrak, patatak, gibela, arrautza, esnea. Nahiago baduzu labean erretzea eta olioa gabe, parrillan egosi, pare bat prestatu.
Arreta kontzentrazioa
Prestakuntza fase desberdinetan, arreta kontzentrazioa desberdina da. Ikasgaiaren hasieratik hogei minutu igaro ondoren, hamabost minutu igaro ondoren, pixkanaka gainbehera hasten da. Gorputzak gainerakoa behar du.
Lana eta atsedena aldatzea beharrezkoa da auto-prestakuntzan zehar. Hartu txiki jauziak. Ona da aire freskoa arnastea balkoian, zure begiak atseden hartzeko. Edari freskoa edan edo barazki entsalada jaten. B bitamina, azido askorbikoa eta kaltzioa aberastuko diren produktuei arreta kontzentrazioa berrezartzen die. Fruitu lehorrak, gantz gutxiko ogi zatiarekin edo atun xerra batekin. Ikasle batek kaltzio kopuru egokia behar du janariarekin. Hori dela eta, beti egon behar da gaztanbera mahai gainean.
Azterketen bezperan, alfabetatutako otorduak antolatu behar dituzu, baina baita eskolan egonaldi nahikoa eskaini ere, ariketa fisikoak. Azterketen egunaren aurretik, umeak gau ona lo egin behar du eta ezagutza aztertuko du izpiritu handietan. Bikain zure markak!