Haurdunaldian, pisua nabarmen handitzen da, 6-25 kg-ra, baina ezin duzu zeure burua mugatu elikadura, etorkizuneko haurraren kaltetan. Umeak mundura sartzeko itxarongo izaten jarraitzen du, eta pisua galtzen hasteko urratsak bakarrik hartzen ditu.
Emakume bat haurtxo bat bularra emanda denean, atzeko hormona atzealdean bere gorputzean aldatzen da, emakumea erditzearen ostean estresa eta askotan post-partum depresioa jasaten du. Tratamendua eta prebentzioa baldintza depresioetarako, medikuek gomendatzen dieten elikadura egokiaren arauak errespetatu eta dieta jarraitzea. Hori dela eta, horrek esan nahi du pisu galeraren dietak emakume baten gorputza kaltetu dezakeela.
Umeak amaren esnearen mikroerresistentzia, bitamina eta gorputz immunologiko guztiak jasotzen ditu hazkuntza eta garapenean. Hori guztia pisua galtzerako dieta uko egiteko beste arrazoi bat da. Ez da gomendagarria gorputza denboran zehar garbitzeko eta kirolak egiteko. Beraz, pisua galtzen duzu erditzearen ostean, edoskitzearekin bazaude, zuk edo zure haurra kaltetu gabe?
Elikadura aldian zehar dietak debekua ez du esan nahi nahi duzun guztia jan eta edozein kantitate behar duzula. Elikadura egokiaren egokitze arrazoizkoa, haurrarentzat erabilgarria izango dena, zure gorputzaren pisua arauaren araberakoa izango da. Janean lau aldiz sei aldiz egunean, eta likido ugari edan. Bide batez, pisua handitu egin daiteke edoskitzea handitzeko. Esnearen bolumena duten emakumeek fluidoak edan behar dituzte. Baina esnea arazorik ez badago, egunean kontsumitutako likido kopurua murriztu ahal izango da, eta kilogramo bat baino gehiago pisatzen da. Produktu kalorikoak, esate baterako, txerri gantza, ketuak, saltxitxak, maionesa eta abar. Ez jarri onurak, ez dute haurrik ere behar, janariaren energia-balioa murrizten dute. Umeentzat, bitaminak, mikroelementuak, karbohidratoak, proteinak eta bitaminak lortzeko gauza nagusia da. Umearen hazkuntza kaltetu gabe, irina eta gozokiak jar ditzakezu.
Kontuan izan elikadura osagarriaren uneaz geroztik umeak dieta argi batzuk ikusi ditzakeela. Adibidez, mono dieta egokia da amagandiko edoskitzeetarako, egun bat baino gehiago irauten duen bitartean. Mono dietak desberdinak izan daitezke: arrainak, arrozak, kefirrak, sagarrak ... Amagandiko edoskitzarako, kefir dieta gomendatu dezakezu, arroz dieta edo sagar haurraren hesteak kaltetu ditzakeelako eta dietak likido faltak esnea galtzea arriskuan jartzen duela. Kefir dieta egunean zehar behatzen denean, 2 litro kefir kontsumitu ahal izango dituzu, ez duzu likido bat hartu behar. Gosearen erasoak sendoak badira ere, egun osoan zehar bi platano jan ditzakezu. Printzipioz, egun bateko dieta antzekoa da eguneko barau batean. Prozedura hori gauzatzeko, erizaintzako ama ez da behin baino gehiagotan bi astetan behin izango. Haurraren elikadura elikadura naturalarekin hasten da sei hilabetez. Aldi berean, amaren esnearen gorputz immunologikoen maila nabarmen murrizten da, beraz, epe laburrerako eta argi-dietak ezin dute haurren bat kaltetu.
Kontuan izan behar da haurraren adina hiru hilabetera iristen denean, emakumezko gorputzaren berrantolaketa hormonalaren prozesuak bukatzen direla. Eta prozesu horri esker, emakume batek ere kilo batzuk galtzen ditu. Loak pisuari eragiten dio. Zientzialariek frogatu dute askotan lo egiten duten pertsonak askotan gehiegizko pisua jasaten dutela. Haurrek dituzten amek, loaren eta atsedenaren arazoa akutua da. Antolatu eguna, egunean zehar erlaxatu ahal izateko, esate baterako, zure seme-alabak lo dagoenean. Edo galdetu zurekin hurbil dauden pertsonentzako, zeure buruari zeure etxeko lanak erlaxatzeko eta aukera emateko. Loa okerra eta atsedenik gabea emakume baten osasunean eragina izan dezakete, postpartum depresioa eta estresa areagotu egiten dute, eta, aldi berean, haurraren egoera osasuntsua eta egoera mentalean eragina izan dezakete.
Jarduera fisiko eta kirol astunak contraindicated dira beren seme-alabak elikatzen dituzten emakumeentzat, baina bizimodu aktiboa eta hezkuntza fisikoa besterik ez dira beharrezkoak, bularra elikatzen ari zarenean jaiotzearen ondorioz pisua galtzen jakin nahi baduzu. Goizeko ariketak egiteko aukera edo nahia ez baduzu, ibili gehiago, kalean umearekin ibili. Metodo bereziak daude erditzearen ondoren pisua galtzeko, esate baterako, eskuliburu metodologikoa "Jaiotza ondoren Yoga". Teknika horietako ariketak ama gazte baten enplegua kontuan hartuta diseinatzen dira, umearekin edo berarekin ere egin daiteke. Intereseko klubetara joateko aukera izanez gero, saioa hasi Indian belly dantza prestakuntza. Dantza honen mugimenduak jaiotzetik sabeleko sagging bidez finkatzen dira eta gerri mehe eta argala itzuliko zaizu. Aukera bat ez badago dantzan edo sarritan ibilaldi bat egiteko, erabili "ariketak alferra" teknika. Ariketa horiek aldi berean erlaxatzeko eta mugitzeko aukera emango dizute. Aukerarik ez izateko, gogoratu ez dela gomendagarria koipe sendoa ematea, jaiotzetik jaiotzen diren emakumeak jaiotzen diren eskuetan, bularrean, bizkarrean, azalean eta abdominaletan, haien osasuna kaltetu ez dezaten. Ezin duzu fitness egin, indar ariketak egin, simulagailu mota guztietan burutzen. Ariketak eta oinez bakarrik erakusten ditu.
Pisua ez den denboran zehar gutxitzen bada, medikua kontsultatu beharko duzu eta azterketa mediko osoa egin beharko duzu: tiroideoaren guruina aztertu, hormonen, kolesterolaren, odolaren azukrearen probak egiteko, eta abar egiteko. Arrazoia haurdunaldian eta erditzean ondorioak baino larriagoa izan daiteke. Erditzearen ondorengo pisuarekin aurre egiteko neurriak aukeratzerakoan, egoera garrantzitsuena zure osasuna eta zure haurraren osasuna zaintzea da.