Egoera hori zailtasunarekin egun pisuetan pisua astinduz gero, pisua galtzen duten askok ezagutzen da. Zenbaitek gehiegizko pisuaren aurkako borroka desberdina ematen diote beren bizitzako zati handi bati, galera egoeran etengabe ari baitira eta gero pisua irabazten. Ikertzaileek fenomeno hau deitu zieten "yo-yo efektua" pisua irabazteko eta galtzeko eskema ziklikoa. Nola atera dezakegu gurpil zirkuluzko hau, nahi den helburua lortzeko eta norberaren buruari eragozteko?
Arau sinple hauek lagunduko diete "yo-yo efektua" bahitu bihurtzeko.
1. Eman zeure burua denbora pixka bat
Helburua iritsi ondoren esperientzia eta poza zaila deskribatzea da. Ez zaitez apurtu kilo gehigarrien arrakasta lortzeko eta berriro jan ezazu supermerkatuari. Dieta batetik dieta normal batetik bestera igarotzea dietak irauten duen denborarekin bat etorri behar du. Horrek esan nahi du elikagaien kalorien edukia handitu egin behar dela pixkanaka.
2. Edan ur garbia
Ez dio axolagabeki soinuak egiten, izotzez hornitutako edari merkea eta osasuntsuena. Ia dietak ur gehiago edateko gomendio bat dauka. Edateko erregimen hori mantentzea eta dieta eta pisu galera ateratzeko orduan jarraitu. Ura mineralen artean magnesiarekin aberastu direnak aukeratu. Energia iturri osagarriak dira eta beren emozioak kontrolatzen laguntzen dute. Zaporea ura gehitzeko, limoi edo laranja zuku pixka bat gehi dezakezu. Ez erosi aromatizatutako ura, azukrea gehiegizkoa denik.
3. Jarraitu elikagaien zuntz deiturikoak (zuntz)
Normalean kaloria gutxiago izaten da, baina bitaminak eta mineral asko ditu. Zuntz dietetikoa duten produktuak, hesteak "peeling" mota gisa balioko dute. Ura xurgatzeko, janariaren zuntzak urdailean islatzen dira eta satietasunaren zentzua sortzen dute. Digestioa hobetzen dute eta hesteek garbiketa egokia egiten dute.
4. Exterearly
Arau hau egun guztietan bete behar da. Aukera onena zure burua eguneratzeko erritmo hori garatzea da, eta janaria 5 orduz behin egingo da 3 orduz. Aldi berean, ez da gomendagarria elikagaien sarrerarekin orduak aldatzea.
5. Gogoratu jarduera fisikoa
Ezin duzu kirol noizean behin jolastu. Jarduera fisikoa etorkizunean eguneroko ohiko elementu garrantzitsuenetako bat izan beharko litzateke. Baina hori ezinezkoa bada ere, ezin dituzu erabat ariketak uzteko. Motibazio gisa, gogoratu nola prestakuntza pisu galera aktibo positiboki eragina zure osasun egoera eta aldarte.
6. Erabili gorputzaren zainketa
Ez ahaztu zelulitisa desagertzeari laguntzen dioten bideak eta azala elastikotasuna mantentzeko. Gehiago aktiboki erabili beharko lukete. Gainera, larruazalaren egoera positiboki masajeak eragingo du, eta horren efektu sendagarriak hoofahs eta eskularru bereziak hobetuko ditu.
7. Gozatu gozokiak noizean behin
Baina irina osasungarriez egindako goi kalitateko produktuak lehengoratzea nahi du, ale osoak eta fruitu lehorrak gehituta. Beti hobe da eztia produktu hauen osagai gozo nagusia dela, eta ez azukrea.
8. Ez gelditu pisatzen eta neurtzen zure parametroak
Egoera kontrol osoa hartuko du eta azkar erreakzionatuko du zure pisua adierazle zaharren bila hasten bada.
9. Mantendu eskuz
Pisu galera pisu galera ondoren (pisua nahi duzun marka gelditu denean) - garai zailena. Orain, elikadura osasungarri eta ariketa osasuntsuetarako aurreikusitako arauekiko burdinaren inguruko diziplina garrantzitsuak eta garrantzitsuak dira garrantzitsuak. Eta tentazio gehiegi badira ere, hutsegiteengatik egon behar da.
10. Egin zure arauari bizitzeko modu osasuntsua
Ez beti zeure buruari zer egiten ari zaren pentsatzen. Egiaztatu instalazioa bizitzeko estilo egokia dela, horregatik eskerrak ematen diozu osasun ona, larruazal ederra eta pisu ezin hobea. Eta hori lortu nahi zenuen.