Prestakuntza zehar, zure oinak muskuluak cramp duzu. Fenomeno honen arrazoiak desberdinak izan daitezke, desegoki aukeratutako jarduera fisiko batetik abiatuta eta oinetan egitura aldaketa handiak eginez. Gutxienez espezialistarekin kontsultatu beharko zenuke. Gutxi batzuek beren egoera fisikoa eta zuzendutako ariketak zuzentasunez ebaluatu ditzakete. Horrez gain, beharrezkoa da taldeen saioak gehien erabiltzen dituztela batez besteko pertsona bat lokomotora aparatu osasuntsu batera bideratzea ", dio Andrei Kardanov ortopedistak. Arazoaren konponbidea: gomendagarria da kiroldegian sartu baino lehen denbora luzean oinetakoen altuerako oinetakoak ez izatea. Esate baterako, bulegoko langile batek eguneko% 99ko gastua 7 zentimetroko altueran gastatzen badu, bat-batean arratsaldean sneakers eta urratsak treadmill-ean sartzen direnean, oinak eta hankak murrizten dituzte. Oinetakoen eta jarduera fisikoaren aldaketa zorrotza erreakzio bat da.
Askotan hankako crampsek magnesioa gorputzean duen gabezia adierazten du. Bere erreserbak osatzeko, apricots lehorrak, itsas arrainak, mihiak, B6 magnesio edaria jan eta ur garbia 2 litro eguneko. Modaren bilaketan, oinak osasuntsu ahaztu ohi gara askotan. Baina aipatutako gaixotasunak eta arazoak oinetakoen diseinatzaileen "lanak" zehazki eragiten dituzte. Edonork bere burua ulertu dezake oin laua ote den. Oinez hezeen aztarna ikusteko nahikoa da. Normalean, hourglass bat bezalako itxura izan behar luke, eta flatfoot forma barietate batekin, inprimaketa oso aldatu da.
Oinez egiteko prozesuan orkatilaren oinarria sendatzen duzu. Beharbada gaueko gaixotasuna daukazu, kannadako spur bat. Epe informal bat da, oinetik datorkion oinazearen presentzia proposatuz. "Hezur-bizkarrez" deritzona sortzen da Calcaneus ehun konektiboaren hantura. Gaixotasun horren arrazoiak pisu laua luzea, pisu bizkorreko gainkarga edo gainkarga fisikoa deskonposatzea izan daiteke, zorro gogorrarekin, oinetakoen aldaketa erradikalarekin (esate baterako, oinetako laua eta orpotik), lo egiteko atseden luzea atsedenik gabe eta abar. Era berean, "spurs" sortu daitezke heelaren hezurrak eta odol-iragazkortasun eskasa duten pertsonen hanken zirkulazioa nahastea.
Kirolak praktikatzen direnean, erabili ortopedikoak. Tratamendu metodoa tratatzeko "medikuntza tradizionalaren" moduko espezialistaren laguntzarik gabe, izotzera 5-10 minutu egunean 4-5 aldiz eguneko mingarrienean aplikatzea da eraginkorra. Baina hobe da lehen sintomako espezialista bat kontsultatzea. Normalean, arazo horri esker, botika egokien injekzio bat edo bi hantura-eremuan sartu ahal izango dira, eta neurri guztiak hartu behar dira. Ez ballet zapatak, ez ugg boots izeneko oinetakoak. Produktu horiek oinak lauak garatzen laguntzen dute ez dutenei eta dagoeneko oinetan deformazio estatikoak pairatzen dituztenen aurrerapenari esker. Oinetakoetan bizkarra gogorra izan behar da, orpoa posizio bertikalean konpontzen laguntzeko. Ballet oinetakoen analogia arrazionalagoa mokasinak dira. Galtzak eta heels mantentzen dituzte, eta ortopediko sokleen erabilera eraginkorra ahalbidetzen dute.
Ariketa zehar, larria mina larria izan duzu oinetan. Jarduera fisiko sendoa, mugimendu ausartek ligamentuen luzapena eragin dezakete, eta horrelakoek adierazten dute. Garrantzitsuena egun batzuk baino gehiagotan ariketa fisikoa ekiditeko eta benda bat jartzea da (gauez ere) berreskuratze osoa arte. Zorionez, oinetako denboraren modua aldekoagoa da: altuera handiko orpoa txiki bat utzi behar da, beheko aldean, plataformak sendoagoak dira eta ballet pisuak ez dituzte amore ematen. Hala eta guztiz ere, oraindik ere gure armairuan jeggins nagusi daude: sexy ez ezik, arriskutsuak ere: estutu kortsea bezalako hankak, hantura eta nekea eragiten dute. Arrazoi zailak ez dira arrastatu behar, arnasa hartu eta eguneroko zaintza beharrezkoa da.
Ohiko oinetan arreta barne hartzen du:
1.Nikuntza berreskuratzea. Oineko epelezko oinak, gatz edo olio bereziekin batera, oso erabilgarriak izango dira eguneroko kargak eta ibilaldiak egin ondoren. Bainua gutxienez 15 minutu behar da.
2. Elikadura. Aukeratu osagaiak dituzten produktuak, elikadura intentsiboak eta erlaitzaren hezetasuna nahasteko. Gurina, aguakatea, eta abar bezalako osagaiak, gantz-azido poliinsaturatuetan aberatsak, larruazaleko lipido eza bete eta bere funtzio babesak indartzen lagunduko diete. Horrek larruazaleko hezetasun galera murriztuko du, hezetasun maila beharrezkoa mantentzeko.
3. Azala garbitzeko. Astean bi aldiz zure oinak azala sasiak behar duzu. Agenteak nahiko partikula handiak eduki behar ditu, askotan loditu baita. Sagarrak hildako zelulak kentzeko lagunduko du eta krema aplikatzeko azala prestatuko du.