1. Saiatu ezazu zerbait atsegina imajinatzea. Seguruenik, uste duzu zerbait gehiago ez dela zure bizitzan itsastea dela. Eta saiatu zure bizitza alde distiratsua zentratu. Saiatu gertatu zaizun azken astean zerbait ona gogoratzea. Zertan pentsatu duzu hori, nola gertatu zen?
Puntu honek memorian birsortzen saiatzen da, gelditu, gogoratu. Gozatu duzun zoriontasuna.
2. Bizi ezazu estresa. Oso arazoak dira zentratzen zarenean, zer arazo dago pentsatzen. Eta, oro har, arazoak ez dira beren erreakzioa bezain esanguratsua.
Zure begien aurrean, lehengoratu egoera desatsegina. Zer gertatu zen? Imajinatu zer egingo duzun egoera hori berriro sortzen bada. Hamar minutu barru, ez utzi zure irudimena galdera honi irtenbide positiboa lortzeko. Harritu egingo zara arazo hau, normalean, gutxiago kezkatuko da eta errepikatzen bada aurrez aurre izango duzu.
3. Sortu egoera atsegina. Ez ahaztu iraganeko momentu atsegin batzuk, baina oraingoz etorri. Bizi ezazu, arreta jarri zure arreta, adibidez, kandela edo lore batean. Alderantzizko pentsamendu guztiak baztertzen dira, isilik edertasuna gozatu, sentsazio atseginak besarkatu, zeure buruari begiratzen ari zaren objektuarekin sentitzen duzu.
4. Meditazioa. Hasten duzun errepikatu ozenki esaldi edo soinu mota bat 15 edo 20 minutuz, erritmo berean. Hitz: Jainkoa, eguzkia, maitasuna. Soinuak honako hauek dira: mmm, humm, aum, ohm.
Esaldi esamoldeak: mundu osoa bat da, bakea lurrean, mundua amaierarik gabe, goi-mailakoagoa eta handiagoa. Soinuak arnasketaarekin sinkronizatu behar dira. Zer egin dezakegu horrelako praktika? Zure pentsamenduak kontzentratzeko eta biltzeko lagunduko dizu.
5. Isiltasunaren meditazioa. Eseri erosoen pose, gehienak lotus posizio batean eseri. Ondoren, arreta jarri arnasa hartzeko. Ondorengo hausnarketa: arnasa bizitzaren esentzia da eta oxigenoa bizitzaren iturri da. Oxigeno gabe, hil egingo zenuke. Arnasa hartzen duzunean, imajinatu gorputzaren zelula bakoitza oxigenoan bustita dagoen. Arnasa sakon eta poliki-poliki, isiltze bakoitzean oinarritua. Eta laster sentituko zara munduko bizitasun eta esker onez betea duzula.
6. Aldatu egoera. Hartu oporrak edo egun bat, eta ihes egin ezazu zure estresa eragiten duen guztia. Joan mendietara, itsasoari, beste egoera batean zabiltzanean, ezin hobea izango litzateke iturburuen malgukiak dituen estazio batera joatea. Ondoren, inpresio berriak gozatzen, zure osasuna hobetu egingo duzu.
7. Irakurri liburuak. Aukeratu liburu interesgarri bat, itzuli zure etxeko aulki batean eta irakurketa guztiz murgildu. Horrela bi hegazti harri bat hiltzeko modu posiblea da, estresa gainditzeko liburua.
8. Ez ezazu etxetik lan egin. Saiatu etxera itzultzen zarenean ez pentsatzea. Ona da zure lana denbora luzea eskaini ahal izateko, baina ez du estresa eragiten. Gogoan izan behar duzu, nerbio-tentsioa sentitzen duzun heinean, lan gehiegirik gabe, lan hori utzi behar duzu. Begiratu horrela, 8 ordu lanera, 8 ordu lasai egoteko eta 8 ordu pribatutasun egiteko. Pasa itzazu 8 ordu hauek zeure buruari, aurre egin arazoei, egin zure gogoko gauzak.
9. Zerbait ez baduzu bakea ekartzen , arazoaren esanahia zehaztu behar duzu . Pentsatu zure egoera denean bihurtzen zarenean, ulertzen dituzun arazoak arrazoiak direla eta arazoak konpontzeko. Arazoak konpondu daitezke. Zenbaitek uste dute atseden ona izatea hainbat puzzleak, gurutzegramak konpontzeko.
10. Maskotak jolastea. Ikasketak erakusten duen moduan, animaliekin jolasten denean, bihotz taupadak kaltetzen ditu, odol-presioa murrizten du. Besterik gabe, erlaxatu. Gainera, akuarioan arraina ikustea ere lasaigarria da.
11. Kantatzea . Munduan ariketa lasaigarriena kantatzen ari da. Azken finean, zoriontsu bat pozez abestu. Tristura sentitzen bazara, bluesa abestu dezakezu. Kantatzen duzunean, zure emozioak irteten dira, zure arima mundura zabalduko duzu. Horrela, non ez zara, dutxa-aretoan, lagunen lagunekin, zure abesti gogokoenak abestu, abestu bizitza bat.
12. Landareen zainketa. Landareek bakea ekar dezakete. Barazkietan barazkijaleek edo lapikoetako etxe-jabeen aurrean zaintzea efektu lasaigarri eta indartsua da. Nahiz eta hurrengoa zara edo haiei begiratzen badiezu, bakea bakearen zentzua zuregana hurbiltzen dela dirudi. Landareek abantaila ugari dituzte: lorategiak mahairako elikagaiak eskaintzen ditu, landaketak eta lore-oheak zure patioan apaintzen dituzte, eta houseplantsek etxeko sukaldaritza sortzen dute. Beraz, zaindu negozioa, zuhaixka moztu, haziak ereiten, etxean loreontziak antolatu, lorategia isuriz.
13. Sukaldaritza. Ez dira guztiak, baina askok sukaldaritzan adikatzen dira. Plater desberdinak prestatzeko plazer handia izan daiteke eta efektu lasaigarri bat izango du. Sukaldaritza egiten duzunean sukaldaritza ahaztuz gero, prestatu, egosi, zartaginean, frijitu eta labean.
14. Hartu bainu bat . Estresa bainu lagunduko dizu. Ez erretzea, baina ur beroa, nerbio-tentsioa garbituko duena, zure kezkak desegingo ditu. Ura sartu baino lehen, itxi bainugela ondo, bota zure pentsamenduak atzean dauden guztiak. Eragina hobetzeko, gehitu esentziak aromatikoak eta belar laburpenak.
15. Klaseak, estresa nola ken dezakezu. Estresari aurre egiteko moduari buruz gehiago jakiteko modu bikaina izango duzu. Gomendio ugari emango zaizkizu, eta zure esperientzia zurekin partekatuko duzu klase desberdinetan.
16. Oinez. Norbaitek edo zerbaitek oreka emozionalaren egoeran eragiten badute, modu errazena ibilaldi bat egitea da. Eta lasaitu arte, ez itzuli.
17. Ez egin ezer. Ikusi biluzi horma. Garbitu zure burmuina zure pentsamenduak, ez utzi pentsamenduak edozein forma. Eta hogei minututan oso lasaia sentitzen zara.
18. Groan. Arraroena den arren, ez da ezer arraroa. Groansek gorputzari mina jartzen laguntzen dio. Azken finean, nahiz eta zakarrontzian zauden minik egiten, moaningek sufrimendua murrizten du. Saiatu groans egiteko oraintxe, tentsioa arintzen du. Erlaxatu behar duzunean, saiatu metodo hau.
19. Oihukatu. Pertsona baten erreakzio naturala sufrimendua eta estresa da. Kexak gorputzari emozionala jasaten laguntzen laguntzen dio eta toxinak pilatutako gorputzean kentzeko. Malkoak behar dituzunean, ez izan zalantzarik eta negar egin.
20. Arazoak eztabaidatu. Pertsona batek kezkatzen baldin badu, berarekin arazo arrunt batzuk eztabaidatu. Pentsatu beren ebazpena elkarrekin. Arazoak eztabaidatzean, estresaren aurkako borroka errazten lagunduko du, bere azkar ebazpena errazten baitu.
21. Entretenimendua. Estres egoera batean bazaude, entretenimendu gogokoena oharkazu, jolastu eta ahapeka sartu. Desagerrarazi estresa dibertigarri eta ilusioz.
22. Erakutsi zure esker ona. Gratitudea emozioen apaindura da. Eskerrik asko zure osasunagatik, zure familiari, zure lagunei, zure janariari, zure bizitza hobea izateko.
Pertsona batek estresa murrizten laguntzen jakin behar dugu. Metodo hauetakoren bat aplikatu nahi diogu geure buruari, eta ikusiko dugu nola estresa kendu eta zuk zeuk lagunduko, arazo horri aurre egiteko.