Estresa aurre egiteko, haurraren inguruko emozioak, estresak, erantzukizunak presio gehiegi jartzen hasten jakiteko gaitasuna garatu behar dute. Esan zure seme-alabari behean zerrendatutako tekniken inguruan, estresa tratatzeko nola ulertu ahal duen.
1. Kezkatu hasten zarenean harrapatzen ikasi
Arreta ezazu zure barneko ahotsa: "Kezkatuta nago ..." etorkizuneko matematika proba bat den ala ez adierazten du, partida garrantzitsu bat (futbolean, dezagun). Arretaz arduratu behar dira argi eta garbi ekintzak, adibidez: solairuan maiz jotzen, betazalak tolesten eta zure antsietatea eragiten duten arrazoiak ulertzen saiatzen.
2. Galdetu laguntza
Ez duzu guztia egin behar. Galdetu norbaiti laguntzeko. Hobe da norbaitek hurbil egotea, adibidez, gurasoak. Nahiz eta orain esaten ari zaren esaten baduzu, nerbio-estresa kentzeko lagunduko du. Baina, berriro ere, hobe da pertsona oso hurbila bada: ama edo aita.
3. Egin zailtasunak gainditzeko ekintza plana
Zatitu arazo handiak txikiagoak direnak errazago kudeatzeko. Ataza handi bati aurre egiteko aldi berean saiatzen bazara, estresa arriskua areagotzen du.
4. Aurkitu erlaxatzen lagunduko dizuten eskolak
Norbaitek musika entzuten laguntzen du, norbait ibiltzen da, lagun batekin hitz egiten du - nerbio-overstrain-ekin tratatzeko metodo osasungarriak dira, eta horregatik indar berriei arazoak konpontzen laguntzen dute.
5. Pentsatu porrota nola azaltzen duzun
Zeure burua errua al da? Errua ezartzea eta erantzukizuna hartzea bi gauza dira. Pessimists errua beraiek, baizik eta baikorrak ez. Inoiz ez esan "Ezin nuen proba gainditu, ergela naizelako". Esan beharra dago "Ezin nuen proba gainditu, materiala arretaz ordaindu ez bainuen". Azken kasu horretan, antzeko zerbait gertatuko den etorkizunean zerbait aldatu ahal izango duzu, zure esperientzia kontuan hartu ahal izango duzu. Autobaseztapena norberaren suntsipenerako bidea da: ahultzen sentitzen zara, nahiz eta, hain zuzen ere, ez zara.
6. Behartu zailtasunak dituzten erregimena
Nahikoa jan eta lo egiteko! Askoz egin behar duzunean, oinarrizko beharrezkotzat jotzen dut lehenik, eta horregatik, lan gehiago ez da garestia bihurtzen: lo egin eta jan. Hori ez bada, giza gorputzaren indarrak azkar amaituko dira.
7. Emozio sendoa kentzeko
Diarioko orrialdean zure haserrea, etsipena edo tristura adierazteko aukera dago. Zure esperientziei buruz idazten duzunean, emozioak paperean transferitzen dituzu. Arazoak atzean jartzen laguntzen du.
8. Ezarri zure helburuak
Futbol talde nazionalaren komandante bihurtu al naiz? Azterketa guztiak gainditu ditut seihileko honetan "bikain"? Ikasi helburuak lortzeko eta gauzatzeko.
9. Lehentasuna
Munduan gauza guztiak egin behar dituzula dirudi. Beharrezkoa den guztia bota eta plan bat egitea beharrezkoa da, zereginen lehentasunen arabera.
Adibidez:
- etxeko lanak osatzea;
- proba prestatzeko;
- joan ibilaldi bat.
Ikasi zer den garrantzitsuena eta honen gainean zentratu.
10. Errebotea
Beroketak indarra emango dizu eta konfiantza eta energia sentituko zara. Ez dio axola zenbat gehiago egin behar duzun, denbora pixka bat atera kanpoan, exekutatu, bizikletaz ibiltzea, igeri egitea, jolastu tenisa ... orokorrean, gustatzen zaizun jarduera fisiko guztiak egingo ditu!