Nola burmuina eraginkorragoa izan dadin

Uste dugu gogo akutua eta memoria ona beti gurekin izango direla. Baina hori ez da horrela. Egunero gure garunak estresa estresa, lo falta eta elikadura okerra. Hori guztia prozesuetan negatiboki eragiten du. gure buruan gertatzen. Adimena zahartzaroan mantentzeko, garunaren zain egon behar duzu oraintxe bertan.

David Perlmutterek, Elikadura eta Brain liburuan, burmuinaren babesari buruz hitz egiten du, faktore negatiboen eta adimenaren zaintzara nola jaten den. Hona hemen aholku eraginkor batzuk.

Ez ahaztu kirolari buruz

Forma fisiko ona baliagarria da gure gorputzari, baita garunari ere. Kirolak gure burmuinak eraginkortasunez egiten ditu. Zientzialariek frogatu dute ariketa aerobikoa gure lankideekin loturiko geneek eragina izan dezaketela, baita garuneko "hazkunde hormona" ere. Kirol-zamak adinekoen memoria berreskuratzeko frogatu dituzten esperimentuak egin dituzte, garuneko zenbait tokitan hazkundea areagotuz.

Kaloriak murriztu

Harrigarria bada ere, hain zuzen ere: kaloria kopurua garunaren lana eragiten du. Gutxiago jaten baduzu, zure garuna osasuntsuagoa izango da. 2009ko ikerketek berretsi dute hori. Zientzialariek 2 adineko talde aukeratu dituzte, pertsona bakoitzaren errendimendua neurtu dute. Orduan: edateko janari bat baizik ez zen, beste batzuk dieta baxuko kaloriak jartzen zizkieten. Azkenean: lehenean larriagotu zen memoria, bigarrena, aitzitik, hobe zen.

Entrenatu zure burmuina

Garuna gure muskulu nagusia da. Eta entrenatu beharra dago. Burmuina kargatzean, neural konexio berriak sortzen ditugu, bere lana azkarragoa eta azkarragoa bihurtzen da, eta memoria hobetzen da. Patroi honek frogatzen du Alzheimer gaixotasuna arriskuan ez duten pertsonek goi-mailako hezkuntza maila duela.

Jan gantzak, ez karbohidratoak

Gaur egun, zientzialariek frogatu dute gure garunaren lana elikadura zuzenean eta dietak karbohidratoak gehiegizko nutrizioarekin erlazionatuta dagoela frogatu duela. Gure garuna% 60 gantzakoa da, eta behar bezala funtziona dezan, gantzak, karbohidratoak behar ditu. Hala eta guztiz ere, askok ere uste dute gantz dagoela eta gantza izan behar dela. Izan ere, ez gara gantzez elikatzen, dietak karbohidratoak gehiegizkoak direlako. Eta gantzak baliorik gabe, gure garunak gosez daude.

Galdu pisua

Zientzialariek frogatu dute gerriaren gerriaren eta garunaren eraginkortasunaren arteko harremana zuzena dagoela. 100 pertsona baino gehiagoko indize intelektualak aztertu zituzten gorputzeko pisu desberdinekin. Aktibatuta handiagoa da sabela, gutxiago memoria zentroa - hipocampus. Kilogramo berri bakoitzarekin gure garuna txikiagoa bihurtzen da.

Lortu nahikoa lo egitea

Denek dakite. loak burmuinean eragiten du. Hala eta guztiz ere, gertaera hau ahaztu egiten dugu noizean behin. Eta alferrik. Zientifikoki frogatzen da lo txarrak eta lasaiak dituztenak, buruko gaitasunak murriztu egiten direla. Christine Joffe, Kaliforniako Unibertsitateko psikiatra da, probak egin ditu gaixoen gaixotasun kognitiboen ondorioz. Guztiz gertatu zen denek gauza arrunta dutela: ez dute denbora luzez lo egin eta etengabe esnatzen gauaren erdian, eta egunean hautsi egiten dute. Kristin-ek 1.300 heldu baino gehiago ikertu zituen eta ondorioz, loaren zailtasunak dituzten pazienteek zahartzaroan dementzia pairatzen duten bi aldiz larriagotu litezke. Gomendio sinple hauek jarraituz, zure burmuina osasungarria izango da, urte askotan zorrotz mantentzen da eta askoz hobea bihurtu da. "Elikadura eta garuna" liburuan oinarrituta.