Nola 5 kilogramo astero astean galdu: ezagutu 4 sekretu espresuki argaltzeko!

12 orduko "deskargatzeko" pausoa antolatu. Ez gosetu egunean zehar - agian ez duzu nahikoa energiarik lanerako eta eguneroko bizitzan. Jaitsiera gauean atseden hartzeko denbora behar da: lehenengo lo egin behar duzu 8 ordu, gainerako lau - lo egoteko. Esnatzen zarenean, ez ahaztu ur garbia edateko; bestela, deshidratazioa eragin dezake. Gosaria "pausatu" baten ondoren ez da askotarikoa eta askotarikoa izan behar - proteina tortilla, berde batzuk edo labean arrainak jan.

Lortu nahikoa lo egitea. Pisua galtzea sustatzen duen loak beteta egon behar du: ohera joan, belar-tea batzuk edan, gortinak estutu eta liburu, telebista edo ordenagailu eramangarririk gabe lo egin. Denbora ere garrantzitsua da: lotan lo egin ez gero 11 pm - melatonina maila handitu eraginkortasunez organismoaren prozesu metabolikoak normalizatzen.

Janari xehatua eta likidoa. Landare-lehorrak, kola-pasta, pure-zopa, arraina eta haragi-xerrak fin-fin txikituta egongo dira digestio-tratamenduan. Hortaz, janari zati txikiak ere nahikoa lor ditzakezu.

Ez ahaztu jarduera fisikoa. Ez baduzu gimnasioan entrenatzeko ordua, ordubete eta erdirako auto-azterketarako. Botak, okertuak, dantza-ariketak, lasterketak gehiegizko koipeak azkar galtzen laguntzen du eta figura estutu. Eragina gehiago lortu nahi al duzu? Prestatu aurretik ordubete kafe natural freskoaren kopa edan. Arreta: Migrainak, gaixotasun kardiobaskularrak, hipertentsioa jasaten baduzu - kafeina zure ongizatea larriagotu dezake.