Osasun elementua
Zure medikuak hautatuko du zein den onena aukeratzea, baina gure osasuna mantentzeko baliotsuena izango da.
- C bitaminak gaixotasun harrigarriak ditu infekzioak aurre egiteko. Gainera, organismoaren termoregulazioan eragina duten hormonak ekoizten ditu. Beti etengabe ari bazara, bitamina honetan aberatsa den dieta-elikagaiak gehitzea merezi du: zitrikoak, cranberries, itsasoaren buckthorn, txakur arrosa, kiwi, currants, piper gozoa eta chucurk.
- Ez da hain garrantzitsua, kantitate nahikoa baizik, gure gorputzak ezinbesteko prozesuak arautzen dituen substantzia mineralak jasotzen ditu. Lehentasunaren artean - magnesioa, kantitate nahikoa duten legamiak, haragiak, aleak, kakaoak, frutak eta barazkiak berdeak, eta kaltzioa, esneak eta esnekiak barne. Ironek "erasotzaile" birikoak suntsitzen dituzten antigorputzak eta fagozitoak eratzen ditu, beraz, gripearen epidemia merezi du gibelean itsasoan aritzeko. Zinkak sistema immunologikoa indartzen du. Mineral hori aberatsa da elikagai osoan eta gazta osoan. Fruitu lehorrak, arrainak eta ale kimuak dituena, selenioa substantzia bereziak sintetizatzen laguntzen du, eta horrek, aldi berean, immunitatea ahultzen duten erradikal askeak neutralizatzen laguntzen du.
Beharrezkoa da hazten ...
Neguan itxita egoten den aire lehorra eta lehorra nekea eta letargia eragiten du, patogenoak izateko baldintza egokiak sortuz eta biriketako tokiko immunitatea ahultzen du. Ireki leiho eta neguko aire arnasa sakon batzuk hartu. Hau ez da immunitate-defentsa handitzen, baizik eta arnasketa funtzioa estimulatzen du. Gorputzaren erresistentzia kaltegarriak ingurumenarekiko erresistentzia handitzeko eta hainbat infekzioekiko erresistentzia handitu egingo da tenperatura osasuntsua hobetzeko. Modu errazena uraren prozedura da. Tenperatura baxuko uraren eta kontrasteen dutxa esposizio laburra gorputzaren gaixotasuna erresistentzia handituko du. Garrantzitsua da uraren tenperatura oinarrizko arauak jarraitzea.
33 ° C-ko tenperaturan ura bota eta pixkanaka-pixkanaka murriztu - 23 º C-ra arte, eta, azkenik, 13 ° C-ra. Egin hau pixkanaka eta sistematikoki, etenaldi handirik gabe. Esate baterako, gorputza garbitzeko eskuoihal bustia batekin hasi behar da. Eleutherococcus, baratxuri, Echinacea, rhodiola rosea eta ginseng-en oinarritutako prestakinek immunitatea indartuko dute. 35 ºC-ko uraren tenperaturarekin. Ondoren, 5-7 egunetan, uraren tenperatura jauzi egiten da bi graduetara eta pixkanaka-pixkanaka 24ºC-ra eraman. Uraren prozeduraren iraupena (uraren tenperatura kontuan hartu gabe) minutu bat eta erdi inguru behar dira. Urteko edozein unetan, igerilekuan jarduerak oso baliagarriak dira, baina igeriketa ez da nahikoa gehiegikeria eta hotz sentitzea. Eta nola atsegina bainu hotzetan beratzen da! Saiatu erregimena behatu eta lo egiteko denbora nahikoa pasatzeko (7-8 ordu). Loa eza etengabe immunitatea ahultzen du. Ohitura txarrak kentzeko! Frogatzen da erretzea sistema immunologikoaren funtzioa kentzen duela.
Prebentziorako
Beno, gripearen aurka txertoa lortu bazenuen, baina epidemia dagoeneko swing-ean dagoenean, egokia da immunoprofilaxia nonspecific aurre egiteko. Adibidez, interferon 5 tanta eguneko 2 aldiz nasaletan zulatu dezakezu. Eraginkorra eta remantadine hartuz, zure adinaren arabera koherentea den dosi batean. Orain badakigu zein diren neguan hotzeriak prebentzio-prozedurak.