"Intxaurrak egunero jan behar dituzu", nire medikuak hurrengo urterako azterketa medikoan esan zidan ", dio 45 urteko Jana Rogozhina. "Medikuak esan du azken ikerketen arabera, eguneko intxaur txiki batzuk ere saponina maila txikitu daiteke, arterien kaltea eta odoleko plakak eratzea eragiten dutenak. Gaixotasun kardiobaskularrak eta heriotza kausa nagusia da. Ondoren, beste gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko erabiltzen diren beste produktu batzuk hobe ditut medikuari. Eta esan zidan 10 top produktuei buruz. Orduan, emakumezkoen bihotzetarako menu idealetan sartzen diren 6 errezeta eder gehiago aurkitu ditut eta 10 produkturen artean ".
1. El menú ideal: espárragos
Zainzuriak saponina kopuru handia du, bile azidoak eta kolesterola lotzen dituena, substantzia horiek gorputzetik garbitzeko. Hala ere, zainzuri bakarra ez da ongi eragiten. Desiragarria da beste jaki saponinekin erabiltzea, hala nola quinoa edo alfalfa kimuekin. Elkarrekin nahi den efektua emango dute. Zainzuriak ere substantzia antiinflamatorioak ditu (folateak eta C eta D bitaminak).
2. Menu perfektua txokolatea da
Produktu hau osasunerako kaltegarria izan da aspalditik, eta duela gutxi berriki oso baliagarria eta beharrezkoa da egunero erabiltzeko. Azken ikerketa! erakutsi du txokolate iluneko 150 gramoko egun bat baino gutxiago murriztu dela atherosclerosisaren probabilitatea eta kolesterol "txarra" deritzon kolesterolaren eta triglizeridoen maila murriztu eta dentsitate handiko lipoproteina ("kolesterol" ona) maila altxatu.
3. Menu ezin hobea - tea berdea
Te berdea tea beltzarekin baino gutxiago kafeina dauka. Antioxidatzaileak ditu: A, C eta E bitaminak, taninoak eta flavonoids (substantzia organikoak laguntzen duten kartzinogeno neutralizatu eta minbizi zelulen aurkako borrokan).
4. Menu perfektua - sardinzaroa
Sarritan izokina nahiago sardinzarena. Eta alferrik, sardinek ia omega-3 gantz-azidoen maila errekorra dutenez, triglizeridoen maila eta plaka aterosclerotikoen hazkundea murrizten ditu eta arritmia-arriskua murrizten du, eta horrek heriotza-batere eragin dezake.
5. Perfect Menu - Oatmeal
Oatmeal zuntz solubalak dentsitate txikiko lipoproteinekin konbinatzen dira eta gorputzetik kendu. Oloa ere proteina, kaltzio, burdina, magnesioa, zinka, kobrea, manganesoa, tiamina, folakina eta E bitamina-iturri dira. Beste aleak baino osasuntsuagoak diren olioak ditu.
6. Menu ideal - laranjak
Azken ikerketen arabera, laranjak flavonol kopuru handia dute, LDL kolesterolaren (kolesterol "txarra") murrizten eta HDL kolesterola ("ona" kolesterola) handitzen dute. Hori dela eta, kolesterol "txarra" maila altua duten pertsonak gomendatzen dira, laranjak, limpetak eta limoiak ere badira.
7. Menu perfektua: papaia
Fruta tropikalak distiratsuak digestio-entzimen iturri bikainak dira. Urdaileko eta hesteen leuntasun muskularren kontrakzioak mantentzen dituzte. Papaya dauka potasio - bihotzerako nutriente onenetariko bat.
8. Menu perfektua - Inhar lehorra
Arrazoi lehorrak (prunes) gustu natural gozoa dute eta antioxidatzaile eta zuntz ugari dituzte, gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeko oso garrantzitsuak baitira. Egunero 100 gramoko ardo lehorrak eguneroko gorputzari ia 25 ehuneko eguneroko ehunekoak ematen dizkio gure gorputzari, fruta usaineko fruta kopuru egokia 200 kaloria besterik ez badute ere.
9. Perfect Menu - Sweet Potatoes
Gehiago landare bizidun kolorekoak, hobeto. Patata gozoa karotenoidetan aberatsa da - antioxidatzaile sendoak. Patata gozoa baldintza naturaletan babesten duten substantzia berberak dira, eguzki izpiak eguzkitsuagoak izaten baitira. Gainera, patata gozoa gure bihotzak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten dute.
10. Menu ideal - intxaurrak
Saponinaz gain, azido alfalinolenikoa eta omega-3 gantz-azidoak ere baditu, sardinzian aurkitutakoen antzekoak.
Produktu guztiak bihotz emakumezkoentzako menu perfektua dira.