Zenbat aldiz entzun duzu "Got up on the wrong foot" esaldia? Ziur asko gara. Normalean hau esaten dute, goizean dena gaizki doa, nahi duzun bezala. Ez da egunaren hasieran atsegina, eta, ondorioz, gainerako zatiaren fluxua. Bizitzaren erritmo modernoan, oso zaila da gogoaren lasaitasuna mantentzea, umore onerako beharrezkoak direnak: laneko egoera estresagarria, etxekoa bytovuha, nola molestatzen den. Baina, nolanahi ere, ez etsi! Orain zure modua eta bizitasuna hobetzeko modu sinple eta eraginkor batzuk kontatuko dizkizugu.
Esnatu - jaiki behar da
Esnatu besterik ez baduzu, ez presarik berriro lo egiteko, ohean ibiltzeko zailagoa izango baita. Gure burmuinean, hipotalamoan, orexinaren bitartekaritzaren excretion-zentrorako zentro bat dago, wakefulness-aren egoeraz arduratzen dena. Gorputzean orekina nahikoa denean esnatzen gara. Geroago gertatzen dena - gure beste minutu batzuetara erortzen saiatzen ari garenak - ez dira alferrikakoak, zeren eta lo egitea izango baita, edo larrialdirik ez dagoelako! Fisiologoek frogatu dute aktiboek ordu gutxiago behar dutela berreskuratzeko, ez baita paradoxikoa. Beraz, ez izan alferra egunean!
Mugimendu gehiago
Hurrengoa astindua da, apartamentuan zehar ibiltzea, telefonoz hitz egin dezakezu. Mugitu! Ez ahaztu barruko landareei, pour horiek, hitz egin: "belarriak" eta landareak erreakzionatu ahal izango dituzu, hobeto hazten dira. Berdea edertasunaz begiratuta, etsipenezko pentsamenduak bere kabuz joango dira.
Naturaren soinuak
Bide batez, goizean zure musikarekin gogoko dezakezu! Behean, arduratu! Denbora nahikoa ez bada, egin ezazu etxera. Naturaren doinu atseginak sartzea aholkatzen dizugu, bilduma bereziak, hegaztien soinuak edo beste animalia batzuk daude, nahi duzun lekuan.
Arratsaldez dutxa
Ziurtatu dutxa egunaren amaieran egin ondoren. Eskuratu negatibo guztiak garbitu ditzakezu, eta zure aldartea seinalearekin "-" ikurrarekin "+" ikurrarekin arrastatuko zara. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, erabili hainbat olio usaintsu lasaigarriak.
Aroma usaintsua
Bizitasun tonua altxatzeko beste modu bat zure usain atseginak beteko ditu, batez ere aromaterapia edo kandela aromatikoa lortzeko zaila ez denez, aromaterapia zuzendutako denda ugari daude. Arlo honetako espezialistak arrosa, jazmina, izpilikua edo geranioa da.
Eta orain, etxetik kanpo erabili ahal izango duzu, adibidez, bulegoan, institutuan edota beste jendetze-gela batzuetan hobetzeko bitartekoei buruz hitz egin dezagun.
Laneko ordenagailua
Bulegora bueltatzen zarenean, instalatu zure ordenagailuko ordenagailuko argazki atsegina. Pantailan aurpegi irribarretsuarekin eranskailua zintzilikatu eta aldizka begiratu dezakezu.
Txokolate pieza
Sentitzen baduzu, umorea hondatzen ari dela, tonua handitzeko, txokolate iluna apur bat jateko. Zion esker, zure gorputzean serotonina maila hobetu egingo da, motor jarduera errazten du eta tonu baskularra erregulatzen du (datak, bananak, aranak, pikuak, tomateak eta soja). Era berean, txokolatea anandamida askatzen laguntzen du: euforia egoera argia ematen duen hormona.
Metodoa "Bat-bi-hiru"
Hau zure umorea hobetzen lagundu ez baduzu, saiatu "One-two-three" metodoa. Erabilgarria da, eta inork ez du zer egiten ari zaren nabarituko. Batzuetan - goratu zure burua, bi - zabaldu zure sorbalda, hiru - irribarrea! Horrela, atsegin zerbait pentsatu, zure lurrin gogokoenak gogoratu, denbora pixka batera, lore ederrekin lore ederrak jartzeko. Sentsazio atseginak ematen dira!
Komunikazio gehiago
Azkenean, beste gauza batzuetara aldatu. Metodo hau oso eraginkorra da. Garbitu bereizketa arazoei buruzko abstrakzioa ahalbidetzen dizu. Zure lankideei entzun diezaiekezu laguntza morala emanez eta zure buruari.
Aldarte txar baten arrazoiak
Bizitasuna eta aldartea areagotzeko modu horiek ez badituzu laguntzen, orduan sakonago azter dezagun, edonola ere, ezin da hori bezalako egoera txarra izan.
Energia okerra modua
Denbora librea falta dela eta, etengabeko pintxoak daude lanean, eta gosaria ezin da beti gogoratu, beraz, "artilleria astuna" denek afaltzera doa. Ez jan gauez berandu, irudia minik egingo duzu eta ez bakarrik. 7-10 lo egunetan elikagaiak gelditzen dira eta urdaileko eta hesteetan hainbat desintegrazio prozesu daude. Hori dela eta, jaten ordu gutxienez 2 ordu lehenago.
Oxigenoaren falta gela
Ez ahaztu lo egiten duzun gela aireztatzeko. Aire lasaiak ez du soinu osasuntsua lo egiten. Batez ere, gaueko oxigenoa gutxiago bihurtzen da, horregatik, amesgaiztoak gerta daitezkeenez, oso zaila da esnatzea atsegina izatea.
kafeina
Era berean, egunean zehar ez gehiegikeriaz, batez ere ohean, kafeina edaten. Txokolatea ordezkatzeko kafea eskaintzen dugu, insomnioa gomendatzen da, lo osasuntsua eskaintzen baitu.
Aldarte positiboarentzako arnas-ariketak
Gogoratu, umore on bat gertaera baten erreakzio positibo ekaitz bat besterik ez da, egun osoan zehar egoera emozional egonkor bat da, besteenganako atsegina, alaitasuna. Modu hau norberarengandik sortu behar da, onartu eta besteei pasatu. Bizitasuna egonkortasuna mantentzeko, arnasketa ariketa ugari daude.
Ariketa "Barruko erosotasuna"
Bizkarrean hasierako posiziora erretzeari uzteko, aukeratu gainazal gogorrak, ahal izanez gero, solairuan, manta zabaldu, larruazala kontaktatuz ez dago ondoeza. Orain luzatu besoak gorputz osoan, mantendu hankak zuzenean, orpoak lotu eta galtzerdiak apur bat zabaldu. Hartu arnasa motela sudurretik - utzi luze eta leuna, ez da bat-bateko mugimendua. Arnasa ahalik eta gehien iraun dezan, baina ziurtatu ez duzula gehiegikorik kostatzen. Ondoren, astiro eta astiro exhalatu. Goizean eta arratsaldean 12 aldiz errepikatzea. Ariketa honek zure gorputza eta adimena lasaitzeko aukera emango dizu.
Ariketa "umore ona"
Eseri edo jarrera erosoan eseri eta begiak itxi. Arnasa sakon. Imajinatu umore onean, ondoren bizi izan dituzun emozio atseginak. Xehetasunez, gogoratu zeure burua: arropa, inguruak, koloreak, koloreak, usainak eta soinuak. Saiatu irudi horiek ahalik eta distiratsuena erreproduzitzea. Une honetan, ez ezazu arintzeko erritmoa eta sakontasuna moteldu. Irudi honek zure barne begi aurrean argitasuna lortzen duenean, buruko minak aire zabaleko airearen jarioak bidaltzen ditu irudian. Imajinatu irudian zehar arnasten duzula, airearekin saturatu eta, horrekin batera, energia. Orain kontrako efektua lortzeko, irudiaren energia berritu ezazu zeure burua zeure burua barneratzeko. 10-12 errepikapen horiek berreskuratuko zaituztete amestu duzun egoera atsegina. Zure aldartea nabarmen hobetu egingo da eta laster nabarituko zarela irribarrez!