Pertsona orok daki insomnioari buruz, baina gutxi ezagutzen ditu arrazoiak. Insomnio gehienetan buruko langileak jasaten ditu. Energia eta energia asko gastatzen dute, askotan, gehiegizko lanak, eta kafe-edalontzi bat edaten zuten loak. Baina kafea ez du nekea arintzeko, baina pixka bat animatu daiteke, nekea hazten da.
Ohe deseroso batean, pertsona bat erortzen da gaizki erortzen da eta ezin da posizio eroso bat aurkitu, hau da, insomnioa arrazoia izan daiteke. Galdera konpon daiteke buruko eta alfonbrak ortopedikoak erabiltzen badituzu. Haientzat lo egiteak osasunerako onuragarriak ez ezik, eroso ere baditu.
Insomnioa nerbio sistemaren edo nekearen frustrazio mota bat duten pertsonei eragiten die. Arnasketa gutxirekin, eztarriko eraskinekin eta zirkulazioko nahasteekin gertatzen den jendearen aurrean agertu daiteke.
Insomnioaren aurkako neurriak
Lo egitea beharrezkoa da. Arratsaldez aire freskoan ibiltzen da insomnioarekin lo egin aurretik. Oheratu aurretik, buruko lanetik baztertu behar duzu. Afaria goiz eta oso ondo egin behar da, eta ez oso ametsa baino lehen. Ohera joan baino lehen, bainu epel bat hartu behar duzu. 200 esne ml lo egingo duzu lo egin eta lo bakean laguntzeko.
Pertsonen erremedioaren aurkako erremedioa izpilikuko olioa da. Ohera joan baino lehen, azukre zati bat jan behar duzu 2 izpilikuko olio tanta batekin edo whisky izpilikuko olioarekin.
Insomnioa gainditzeko sei modu eraginkorrak
1. Ezkerreko aldean edo zure sabelean baxua duen alfonbrak lo egin behar dituzu, koloneko funtzioa hobetzen lagunduko dizu eta loak erortzen lagunduko dizu.
2. Atera gela aretoan aurretik. Ez jan tea indartsua edo alkohola gauean, lo egiten du.
3. Belar burkoak insomnioarekin lagunduko du, hau da menda, hurritz, erramu, iratze, eta oregano, geranio, oreinen oreinak, lupuluak, pinu-orratzak, hostoak. Hainbat landare erabil ditzakezu. Bete burukoarekin eta lehortu berogailu zentralean. Burko azpian, zulo poltsa bat jarri dezakezu, ametsa azkar eramango zaitu.
4. Olio ezinbesteko zaporez osatutako bainu beroak - laranja, chamomile, menda, valeriar salda, belar lurrintsuen infusioak - orekada, menda, calendula, orratzak lagunduko du. Edalontziak, olioak edo salda bezalako bainu baten ondoren, ez duzu eskuoihal batekin garbitu eta ohera joan.
5. Laguntza saltsa, kumeak, kalamu-haziak, baia eta bizarrarekin, valeriarekin, elur-oreinen sustraietatik egindako infusioak, saltsa, chamomila, kalabaza eztia eta arnaldearekin egindako infusioak.
6. Lo egiteko egokia den logelak egiteko, zarata saihestu behar duzu, loreak usain zorrotzekin, dardoak usain zorrotzak kendu eta tonu gorria saihestu.
Nola bestela insomnioa gainditu dezakezu?
Insomnioa guregana hurbiltzen denean, ez dugu lo egin beharrik, eta ardiak eta elefanteak kontuan hartuko ditugu eta, azkenean, zozketatuko dugu eta goizera arte egongo gara. Orain, insomnioaren konponbide segurua eta unibertsala bazegoen, baina, zoritxarrez, oraindik ez da asmatu, eta pilulak ere albo-ondorioak dituzte. Metodo eraginkorren bidez lotu ahal izango duzu zeure burua.
1. Zure arropa zure eguneroko arazoak aprobetxatu
Ez dugu lo egiten, gure kezkak eta antsietatea guztiz lasaitzen baitugu. Emozio negatiboak alde batera utzi behar dituzu zuk zeuk, inbidia, erresumina, haserrea. Agur esaten duen moduan, inbidiariek ez dute amets bat hartzen, beraz atsegina da kontzentratzea eta ez dute gauez mendekua asmatzen.
2. Entzun fanearen zarata edo Mozarten musika
Beste lan batzuekin alderatuta, Mozart-en melodiak insomnioek efektu terapeutikoa dute. Nerbio-arintasuna arintzen dute, odol-presioa normalizatzen dute. Eta klasikoa ez bada zuretzat funtzionatzen, piztu ezazu fanari. Kontuetan 2 kontu izango dira bere zurrumurruaren monotonia.
3. Talde txakur bat zeure buruari
Estresa-komunikazioa estutu du bere lau hankako lagunarekin. Eta gero nahi duzu edo ez, baina kalean atera behar duzu arratsaldean txakur batekin. Ohe ondoan oinez ezin hobeki nerbio-sistemak lasaitzen ditu eta lo luze eta soinu bat eskaintzen dizu.
4. Eman gorputza karga fisikoa
Jakina, jakina, egun osoan zehar ibili zarela nabaritu duzu, eta arratsaldez nekatuta nagoela. Baina ez duzu inolako nekerik hartu beharrik, insomnioz beteta dagoelako, baina jarduera fisiko normalaren egun bat eman behar duzu.
5. Ez da beharrezkoa gauez jatea
19 ordu igaro ondoren, ez duzu gorputza elikaduraz gainkargatu behar. Ez da gosea gosetera joatea gomendagarria, loa kezkagarria izango delako eta urdaileko zurrumurruak lo egin ezin duzun denbora luzez. Hori dela eta, ez baduzu nahikoa afaria, jogurt edalontzi bat edan edo jan jogurt behar duzu.
6. Hartu bainu bat
Erlaxatu bainuontziarekin edo pinudiarekin. Prozeduraren iraupena 20 minutu izan behar da eta uraren tenperatura 37 gradu baino handiagoa izan behar da. Orduan ohera joan eta zure insomnioa urruntzen da.
7. Aldi berean joan behar duzu
Erregimenarekin bat eginez gero, zure gorputzak noizean behin oheratzeko ordua jakin dezan emango dizu. Batez beste, helduek gutxienez 8 ordu lo egin behar izaten dituzte eta gutxienez 10 ordu lo egiteko gomendatzen dira.
8. Hartu interesik gabeko liburua
Jaitsiera bizkorra bermatzen du, beste batzuek atzerriko hizkuntzaren gramatika eragin dezakete. Zerbait badirudi guretzat interferentziak badira, odol-presioa murrizten, badirudi badagoela, letargia agertzen da eta lo egin nahi duzu.
9. Orburara botatzeko ur epela edo berogailu pad bat erantsi
Berotasuna berotu egiten du. Bestela, beste modu batera egin dezakezu, mantak tolestu eta pixka bat izoztu. Beharrezkoa da sufrimendua izatea, nahiz eta lotsarik izan. Ondoren, manta batekin estali, berehala sentituko duzu zorion eta bero sentimendua, eta oheak oso atsegina dirudi.
10. Oheratu baino lehen, esne epelezko edalontzi bat edan
Erlaxatu eta lasaitu lagunduko du. Horrez gain, eztia loaren piluletan jasotako osagai berberak ditu. Baina norbait eztiarengatik alergia badu, metodo hau ez da zuretzat lan egingo.
11. Sexua izatea
Mundu osoko jendeak insomnioa erabiltzen duen mende askotan frogatua dago. Horregatik, gorputz zelula bakoitzak atseden hartzen du eta lasaitzen dugu eta ametsaren arduradun diren substantziak askatzen dira.
Orain badakigu insomnio hori gainditzeko 6 modurik eraginkorrenei buruz. Insomnioa kezkatu beharrik ez dago, esperientzia horiek neke-nekeak ekar ditzake. Eta folk erremediorik ez denean insomnioa gainditu ahal izateko, mediku bat ikusi behar duzu.