Ume gazte baten begietarako kargua
Normalean, adin honetako haurrek telebista ikusten dute asko. Emaitza nekatuta dago eta begiak garbitu. Tentsioa arintzeko, egin harekin:
- Azkar begiak keinuka, betazalak itxi eta lasai eseri 5-10 segundotan.
- Itxi zure begiak ongi 5 segundotan, ireki begiak, distantzia begiratu eta 5 segundo eduki.
- Eskuineko eskua zure aurrean jarrita, poliki-poliki mugitu hatza eskuinera eta ezkerrera, gora eta behera, hatz-mugimenduak begirada batekin begiratuz.
- Biratu ezkerreko eta eskuineko begiak pixkanaka, zirkulu batean hainbat aldiz.
- Eseri aulki batean, gerrian palma gainerakoan, eskuinera biratu, ez makurtu eta ezkerreko ukondoa begiratu, eta alderantzizkoan egin.
- Astiro-astiro sakatu betazalen hatzekin, astiro-astiro masajea.
Haurrentzako begiak egunero gomendatzen da, ahal izanez gero, arratsaldean, 5-6 aldiz errepikatuz. Ariketa multzo egokia adin eskolaurreko umeentzat egokia da, bi urtetik aurrera.
Ikasleentzako kargua
Eskola-adinean, haurrentzako begien karga bereziki anplifikatua dago; haurrek denbora asko ematen dute ordenagailuan eta liburuetan, eta une hartan, begiak estres handia izaten ari dira. Haientzat, karga berezia garatzen da:
1. Begien tentsioa arintzeko, aulki batean eseri behar duzu, zure begiak zure eskuekin itxita, eskuineko eta ezkerreko palmondoak sakatuz, hurrenez hurren, eskuineko eta ezkerreko begiak. Ondoren, erlaxatu eta zure aurrean begiratu behar duzu, atsegina iruditzen zaizun zerbait mentalki. Ariketa hau gomendatzen da egunero 10-15 minututara egitea - benetan hobetzen du.
2. Klaseen prozesuan hausteak oso garrantzitsuak dira (liburu baten irakurketa luzea edo ordenagailu batean lan egitea). Aulki batetik bestera ateratzeko eta gela inguruan ibiltzea beharrezkoa da, burua 10 aldiz erlojuak eta alderantziz. Orduan txandaka lehen eskuinera behar duzu, eta, ondoren, ezkerrekoarekin, kontrako sorbalda hartu eta gero gelditu, eta, behatzak gorantz egin ahala, luzatu gora. Ariketa honek begi muskuluak erlaxatuko ditu, bizkarrezurretik tentsioa kenduz eta lepoan eta buruan odol-zirkulazioa indartzeko.
3. Begiak nekatuta badaude, 1-2 minutuko azkar blindatu behar dituzu eta, ondoren, begiak itxi eta zure eskuko hatzen aholkuekin masajeak egin ditzakezu. Ariketa honek begi muskuluak sortzen ditu eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
4. Distantziara ondo ikusteko ondo ikastea eta hurbiltzea honakoa izan daiteke: eskua luzatuz gero, zure ikuspegia zure indize hatzan kontzentratu behar duzu eta hiru metro baino gehiagoko objektu handi bat begiratu behar duzu. Berriro ere, kontzentratzen duzu zure begiak hatzarekin. Horra hor hainbat aldiz esku bakoitzean.
5. Ere egin dezakezu zure ikuspegia hurrengo ariketa honekin: paper zirkulu bat itsatsi behar duzu leihoan, 5 mm-ko diametroa, beltza edo gorria, eta jarri haurraren leihoaren aurrean. Zirkulua bi minututan ikusi behar da eta, ondoren, kalean objektu bat begiratzea eta ahalik eta hurbilen begiratzea. Egin ariketa hau egunero 10 minututara.
6. Hurrengo ariketa egin behar da zutik dagoen bitartean. Zure eskua zure aurrean jarrita, 5 segundoko hatz punta begiratu behar duzu eta, ondoren, leunki jarri hatza aurpegian, begiak itxi gabe, begiak bikoiztu arte. Era berean, esku hartu berriro. Ariketa 6 aldiz.
Ikusmen urritasuna prebenitzea
Jakina, prebentzioa garrantzitsua da.
- Kontuan izan behar da gorputzean zirkulazioa oso garrantzitsua dela begiei. Ikuspegia gordetzeko, umeak gehiago mugitu behar du, jolastu kirolak eta kanporako jolasak erabili.
- Oso garrantzitsua da haurraren jarrera kontrolatzea. Bizkarrezuraren kurbadurak odola hornitzen du garunean, ikusmenaren narriaduraren ondorioz.
- Haurraren ordenagailua eta telebista gastatzen duen denbora mugatu egiten da, mugak arrazoizkoak izan daitezen, eta ez dute gela iluneko monitoreari begiratzen uzten, hau oso kaltegarria da begiei.
- Zure ikusmena prestatzeko txikiena jostailu distiratsuak lagunduko du.
- Eta ez ahaztu begiak kargatzeari - egin ezazu aldizka.
Haurraren ikusmena gordetzeko, hain zuzen ere, ez da hain zaila - jarraitu gomendio sinple horiek eta osasungarriak izan!