Bi haurrei janaria emateko gomendatzen zaizkienez gero, beharbada, ezer egin dezakezu. Baina elikagaien kalitatea hobetzeko beharrezkoa da. Hau beharrezkoa da, lehenik eta behin, haurra, oraindik ere amaren sabelean, ondo moldatu dela eta sendoa eta osasungarria dela. Azken finean, elikadura-iturri bakarra hazten diren apurrak amaren gorputzean sartzen diren substantzia da. Menua askotarikoa eta orekatua behar da norberaren osasuna indartzeko, hau da, garrantzitsua da haurdunaldi normalak, erditze arrakastatsuak eta ondorengo haurrak zaintzea.
Behar bezala jatea ez da beharrezkoa haurdunaldian dieta osasuntsua izateko dieta konplexu bat egitea. Beharrezkoa da nutriente ezinbestekoak dituzten elikagaiak jatea.
Elikaduraren printzipioak berriro aztertu eta ohitura txarrak uzteko aukera izango duzu, zure buruari eta zure lehentasunei buruz hausnartu eta pentsa ez dezazun, haurra eta bere beharrak kontuan hartuta.
Haurdunaldian dieta bat osatuz gero , oso garrantzitsua da arau errazak jarraitzea: gozoa kontsumoa murriztu, gatza, minak, janari prestatuak murriztu eta barazki eta fruta freskoagoak sartu.
Gainera, oinarrizko elementuen erabilera eguneroko gutxi gorabeherako kalkulura sartzeko ohitura duzu. Zein dira? Xehetasun honi buruz.
kaltzioa
Elementu hori nahikoa kantitatetako emakume baten gorputzera sartzen ez bada, hezur-ehunaren eta haurren hortzen eraketa sor daitezke. Hezurrak eta hortzak sortzen dira haurdunaldiko 8. astean.
Haurdunaldian kaltzioa normalean baino bi aldiz gehiago behar da, haurraren ama "eraman" delako. Balantzea betetzen denean, hezur-ehunek indartsu eta indartsuak izaten jarraituko dute eta hortz-esmaltea ez da hautsi.
Kaltzio iturri nagusiak: gazta, esnea, kefir, barazki berdeak, sardinak eta fruitu lehorrak. Hala ere, esne-produktuekin kontuz ibili beharko zenuke. Esne koipe asko ditu, kantitate handiak kaltegarriak direlako. Horregatik, haurdunaldian gantz gutxiko esnea edan eta gantz-ehunekoak koipe gutxiago kontsumitzen ditu.
Eguneko eguneroko kaltzioaren sarrerarekin:
- 85 g gazta;
- 25 g kakahueteak;
- 170 g sardina;
- 2 edalontzi esne.
Kaltzioa etorkizuneko haurtxoko gorputzaren hezur-oinarria baldin bada, proteinak beharrezko ehun-materialak dira, eta horien ehun eta organoek garatzen dituzte. Hori dela eta, zure dieta proteinak bi aldiz baino gehiago izan behar du.
Proteinak (proteinak) fruitu lehorretan, haragian, lekaleetan, esnekietan. Animalia jatorriko produktuen kopuru handiena. Hala eta guztiz ere, ez dute inolako interesa, zeren eta gorputzari gorputzari proteina deskonposatzea deskonposatzen duen gainkargatzeko arriskua baita ere. Haragian koipe kopuru handia duen presentzia ere kezkagarria da. Gehiegizko gantz saihestu egin behar da, pisua handitu ez dadin. Dena oso banakoa bada ere. Galdetu zure medikuari zein gehienezko pisua zure kasu partikularrean onargarria den.
Landare-proteinak legumeetan, fruitu lehorretan eta osorik dago.
Eguneko proteina normala gutxi gorabehera:
- 125-150 g haragi;
- arrautza bat;
- 500 esne edo esne-esne (esne kea, kefir, esnea, gaztanbera, eta abar).
Talde honetako produktuak: ogia, patata, zerealak, gozokiak. Haurdunaldian, ez ezazu karbohidraturik parte hartzen, gorputza gehiegizko kaloriak kargatzen ditu. Azukreak, gozokiak, txokolateak, goi-mailako gari-irina (gozogintza produktuen gozogintza erabiltzen denean) desiragarria da, bitaminak eta gatz mineralak dituzten karbohidratoak ordezkatzeko. Fruta, barazki eta fruitu lehorrak dira.
Eguneko karbohidratoen arauaren gutxi gorabeherako araua:
- 100 g patata (pasta, arroza);
- 100 g fruta lehorrak;
- 190 g barazki edo fruitu.
zelulosa
Animalia-proteinak organismoaren eraikuntza-materiala dira, etorkizuneko haurra, eta zuntzek desintegrazioaren produktuak lortzen lagunduko duten substantzia da, haurdunaldian idorreria saihesteko. Zuntz hornitzaile nagusiak frutak eta barazkiak dira. Era berean, arroz, pasta eta ogi gabeko aleak, babarrunak, fruitu lehorrak, arroz gordinak aurkitu dira.
Eguneko eguneroko zuntz normala:
- 50 g-ko pasta;
- 200 g barazki edo fruta;
- 50 g nahasketa nahasketa;
- 3 ale osoko ogiak.
bitaminak
Haurdunaldian bitaminak dira: C, D, E, A, B bitaminak.
C bitaminak plazenta eta odol-hormak indartzen ditu, gorputzaren infekzioekiko erresistentzia areagotzen du, haurdunaldian nutrizio osasungarria burdinaren asimilazioari laguntzen dio. Gorputz txikia bada, ama adina azkar nekatzen da, anemia, miscarriage edo jaiotza goiztiarra mehatxatzen du. Ascorbic acidak ez du gorputzean pilatzen, beraz, ingesta (drogak edo elikagaiak) egunero bihurtu behar lirateke. Barazki freskoak, frutak, baia, berdeak lagunduko diete. Epe luzeko biltegiratzea eta sukaldaritzako prozesuak C bitamina suntsitzen dute, beraz, barazkiak, frutak eta baia freskoak edo lurrunetan jaten dituzte. Gomendatutako bitamina C elikagaiarekin lortzeko, 2/3 dietak barazkiak, frutak eta baia izan behar ditu. Hau ezinezkoa bada, C bitaminaren ingesta gehigarri batek arazoari konponbidea emango diozu eta zure haurraren eta ezinbesteko azido askorboko hornidurak hornituko dituzu.
D bitamina beharrezkoa da kaltzioaren metabolismo normala ama baten gorputzean eta etorkizuneko haurrarengan. Bitamina arrain olioan aurkitzen da, kopuru txikian gurina, gibela eta arrautza gorringoak dira. Haurra jaio ondoren, behar izango du larreak prebenitzeko.
B taldearen bitaminak bermatzen dute haurraren ehunak eta ama gorputzaren proteina eraikitzea, sistema nerbio eta endokrinoak sendotzea. Kantitate handietan haragia, zerealak, behi-esnea, gaztaina. Haurdunaldian, bitamin guztiek "gehiegizko kontsumoa" dute, zuretzat ez ezik, baita apurrak ere. Horregatik, aurreko produktu guztiek zure dieta egunerokoan sartu beharko lukete.
beharrezkoa da umearen odol zelulak garatzea eta etorkizuneko ama odolaren bolumena birritan mantentzea. Horregatik, haurdunaldian burdinak asko hartuko ditu. Beharbada medikuak drogen forma preskribatzen du.
Burdina gibelean, lekaleetan, fruitu lehorretan dago. Baina uste da gibeleko bitamina gehiegi dela, haurraren garapena ez dela segurua. Horregatik, hobe da espinakak, apricots lehorrak, arrainak eta, ziurrenik, pilulak burutzea (medikuei agindutakoa izanez gero).
Haurdunaldian funtsezkoa den bigarren minerala azido folikoa da. Zion nerbio sistema zentralari esker, batez ere haurdunaldiko lehen astetan. Substantzia hori ez da gorputzean pilatzen, eta beharra hazten da. Horregatik, garrantzitsua da etorkizuneko momaren eguneroko menuan azido folikoa duten produktuak. Bertan: brokolia, espinakak, hurrak, kakahueteak, zekale ogia.
Nahikoa bitaminak, mineralak, proteinak, gantzak eta karbohidrato erabilgarriak lortzen badituzu, zure janaria ez da zaporetsua izango, baina erabilgarria ere izango da eta haurra jaio egingo da osasuntsu eta sendoa.
Horregatik, zure dieta egokiro aztertu eta egokitu, apurrak behar duzun guztia eskainiz. Eta orduan hazi egingo da osasuntsu.
Burdinaren onurak buruz hitz batzuk
Haurdun dauden emakumeentzako gorputzeko mineral garrantzitsuenetako bat burdina da. Jakina, garrantzitsua da ez bakarrik amaren zain. Zenbaki jakin batean aztarnategi hau gizon eta emakumeen artean dago. Oro har, dena giza gorputzean elkartzen da eta mineral edo mikroelementu baten edukia gutxitzen bada, orduan aztarna elementu baliotsuenak, kaltzioa, magnesioa, kobrea, selenioa, azido folikoa, zinka eta kromioa ere murrizten dira gehienetan. Eta mineral horien defizitak, aldi berean, burdinaren gabeziak anemia, nekea kronikoa, buruko mina (migraña), oina eta umetokiko cramps, diabetesa, taquicardia eta hipertentsio arteriala eta beste hainbat arazo sortzen ditu. Arazo horiek aurre egin nahi ez badituzu, haurdunaldi osoan zehar, batez ere azken hilabeteetan, bitaminak hartu eta zure menua prestatu behar duzu substantzia baliotsu guztiak lortzeko.
Haurdunaldiko lehen seinaleak ezagutu ondoren, burdinazko sarrerarekin handitu behar duzu, haurra globulu gorrien garapenean behar baita. Ez ezazu jaramonik egingo odol-azterketetarako jarraibideak, medikuak emakumeen kontsulta egiten baitu. Nahiz eta errutina aztertzea, hatzetik hartua, medikuari esan diezaioketen arazoei buruz, burdinazko prestakinak agindutakoa bazara, ez ahaztu horiek hartzea, plazenta odolaren hornidura hobetzen du.