Haurdunaldia: jarduera fisikoa

Emakume baterako haurdunaldia da dena zuhurra izan dadin. Baina horrek ez du esan nahi sofan eseri eta mugimendu guztietatik babestu behar duzula. Aitzitik! Haurdunaldia: jarduera fisikoa gaur egungo elkarrizketarako gaia da.

Hankak zuzen daude!

Haurdunaldian ariketa fisikoari dagokionez seguruena oinez joaten da. Osasun arrazoiengatik, medikuek beste kirol mota guztietako debekuak debekatzen dituztela ere, inor ez da horrelakorik egingo. Walking laguntzen fitness fisikoa mantentzeko eta ez du onartzen muskuluak atrophic bihurtzeko. Haurdunaldian behar bezala ibiltzea behar duzu.

Haurdun dagoen bitartean behar bezala ibiltzea aholku batzuk:

1. Oinez zehar, bizkarraldearen posizioa beti kontrolatu behar duzu - ez bizkortzen bizkor, eta karga bizkarreko muskuluak eta sabelaldea uniformeki banatzea. Gaixo honetan emakume haurdunentzako gerriko berezia laguntzen du.

2. Noiz ibili, hobe da urrats batzuk aurrerago ikusteko, baina ez zure oinetan, azkeneko aldaerak sorbalda gerriko eta lepoko muskuluak zorrozten dituelako.

3. Ibili hainbat aldiz, baina distantzia laburrean, ibiltzen diren bitartean aldakak eta pelbisa artikulazioetan eragiten dute. Organismo batean haurdunaldian erlaxazio baten hormona garatzea da, junturak eta muskuluak ahultzea.

Ariketak aurretik eta ondoren luzatzeko

Oso garrantzitsua da ibilaldi aurretik eta ondoren luzatzeko ariketak egitea. Baina kontuz ibili behar duzu ez ligaments tira. Azken finean, haurdunaldian askoz ere zaurgarria da. Beraz, hemen ariketa hauek daude:

1. Goratu besoak zure buruaren gainetik eta luzatu, eta, ondoren, besoak jaistea eta zure bizkarrean atzean konektatzea (gero txapela egin dezakezu). Errepikatu 5 aldiz. Eskuak eta bizkarrak zuzen jarraituko dute.

2. Jarri zure oinetan sorbalda zabalera aparte eta zertxobait okertu belaunetan. Oinarria mantenduz, okertua gorputz-adarrez eta aurrerantz joango da, solairuan oinpean ikusgai egongo den arte eta poliki-poliki jatorrizko posiziora itzultzen da. Errepikatu 5 aldiz.

3. Eskuineko bi eskuak, ezkerrera, kokatu posizio honetan 30 segundotan. Egin gauza bera beste norabide batean.

4. Ariketak sorbaldetan. Murriztu gora eta behera sorbaldak gora eta behera, eta, ondoren, zirkularra mozioak 5 aldiz norabide bakoitzean.

5. Ariketak lepoan. Biratu burua, eskuinera edo ezkerreko sorbalda aldera 5 mugimendu mota bakoitzerako.

Jarduera fisikoa astean 4 egun

Plana astean lau egunetan erabiltzeko egokia da. Hala ere, hobe da jarduera fisikoaren egunak bereiztea, gorputza berreskuratzeko.

Astelehena: 5-10 minutu bitarteko abiadura motelean ibiltzea, berotu eta pixka bat luzatu behar duzu beste 15 minututan zure abiadura normalean. 15 minutu igaro ondoren, moteldu eta beste 10 minututara ibili.

Asteazkena: errepikatu guztia astelehenean egin zenuen moduan. Sentitzen baduzu normalean, eskailera igoera erritmo motelean gehi dezakezu.

Ostirala: dena astelehenean gertatzen da.

Larunbata: zeure plazeraz ibil zaitezke, abiadura jakin batera mugitu beharrik izan gabe. Ibilaldia egin ondoren, ez ahaztu luzatze ariketak egiteko.

Kalkulatu hiru dimentsiotako bakoitzean

Hiruhilekoko bakoitzean, zure gorputzak aldaketak egiten ditu, eta zure jarduera fisikoak egokitu behar dituzu.

Lehen hiruhilekoa: harritu egin daiteke energia ez duzula galdu, baizik eta handitu egin da. Horren arrazoia odol-bolumena handitzea da zure gorputza oxigeno dosi osagarriekin saturatzea. Baina horrek ez du esan nahi baino lehenago lan egin behar duzula. Zure helburua fisikoki baldintza normaletan laguntzeko, haurdunaldiak ez du ongi fisikorik onartzen. Denboraldi arruntak warm-up gabe (20 minutu inguru) denbora gehigarri bat gehi dezakezu 5 minutuz, baina ez gehiago. Arriskutsua da epe horretan gehiegizko lana egitea.

Bigarren hiruhilekoa: pisua areagotzen ari zara, hau da, prozesu arrunta. Une honetan, ibilaldiaren intentsitatea murriztu egin beharko litzateke, hau da, ibiltzeko motelagoa, baina lehen hiruhilekoan bezala.

Hirugarren hiruhilekoa: mantsotu egiten da ahalik eta oinez. Astebeteko 4 egunetarako planarekin itsatsi dezakezu, baina oinez ez da denborarekin, baina zure sentimenduen arabera. Garrantzitsua da eguzkitsu eguzkiaren azpian ibiltzea saihestea, terrazak eta eskailerak dituzten hainbat leku irregularrak. Zure grabitate zentro zentratua erorketen arriskua handitzen du.

Gauza nagusia zure gorputza entzutea da, haurdunaldiaren garaia osoa gozatzea. Haurdunaldiaren karga ez da baztertzen, baizik eta zure egoera arabera doitzen da. Hori dela eta, garrantzitsua da zure gorputzaren seinaleak irakurtzea eta denboran zehar entzutea. Osasungarria eta aktiboa!