Estresa eta pertsonaren osasun psikologikoan duen eragina

Jendeak etengabe estresari buruz hitz egiten du, baina inork ez du ulertzen zer den ulertzeko, duela urte asko zigortu zuen Hans Selye fisiologo kanadarrak. Nobel saridunak gizadiari zerbitzu bikaina eman zion, duela mende erdi sortu zuen fenomeno misteriotsuaren doktrina.

Selye-ren arabera, estresa ez da ezer "gorputzari erantzuteko inolako erantzukizunik aurkezten zaion eskariari". Estresa eta pertsona baten osasun psikologikoan duen eragina modu askotan justifikatuta dago, ikus dezagun zehazki.

Kimika eta Fisika

Lehendabiziko data eta gerrarako elkarrizketa desatsegina - gauza bera, gertakari horien estresaren osagaiari buruz soilik hitz egiten badugu. Trauma eta sexuaren artean, atsekabean eta pozez, aberastasun eta pobreziaren ikuspuntu fisiologikotik gauza bera gertatzen ari da. Garunaren agindua ematen du: "Arreta, prestasuna zenbaki bat da!" Lehenik eta behin, nerbio sistemak erantzuten du: estresaren hormonak aktiboki abiarazten hasten diren adrenal guruinak bidaltzen ditu adrenalina eta cortisola. Lehenik, ihes egin eta gero, beldurrak, estresari erantzuten dio gorputza. Gure arbasoengandik oinordeturiko erreflexio baldintza hau, egun osoan zehar ibili behar izan genuen, mamutxo amorrora ihes egin eta, gero, tigre sokatira. Orain arte, edozein arriskuren arrisku txikiarekin, gorputzak automatikoki automatikoki "exekutatu edo exekutatzen" duen erregimenarekin bat egiten du, maisuak aurrezten edo irabazten laguntzen dio. Borrokak estutu egiten dira, presioa igotzen da eta bihotza maiz gertatzen da bularrean. Arnasa aurpegitik ateratzen da eta muskuluak isurtzen ditu. Ezerezetik, zuk zeuk espero ez dituzun indarrak eta gaitasunak agertzen dira. Estresa mobilizatzen da, berehala xaf-tik alea bereizteko laguntzen du, batez ere bigarren mailakoak. Pentsamendu gabe bizirauteko aukera ematen du. Beldurra luxua da.

Leaves, etengabeko estresak tonu bat mantentzen du, azken finean, gelditu egin da eta gaixotu egin da, frustrazio ezinbestekoak ez dituzu ateratzen. Kelly Services-ek egindako inkesta batek soziologoek zuzendua izan dute: mundu osoko herrialde aberatsenen biztanleek - Suitza, Suedia eta Norvegia- estresaren estresa etengabe sentitzen dute eta ez dute onartzen. Errusiarrek, nerbio gainkarguz ohituta, ia ez dute nabarituko. Estresaren esentzia argi geratu bezain laster, mundu osoko zientzialariek gogoz ikertzen hasi ziren. Esate baterako, etxeko demografoek aurkitu dituzte: aiton-amonak sortzearen arteko larrialdien gehienak - patua zaila duten pertsonak, nahasmendua eta gabezia betea. Israelgo zientzialariek estresaren tolerantzia generoko berezitasunak aztertu dituzte. Jerusalemgo Unibertsitateko 97 ikaslek konbentzitu zuten estresa elkarrizketan parte hartzeko. Lehenik eta behin, hautagai bakoitza bost minutu eman zitzaion, hiru epaileen aurrean eta telebistako begiradaren aurrean argitasun aldetik. Esperimentuaren bigarren zatian, irakasgaiak 1687 aldera behartu zituzten alderantzizko ordenan, errore bat gertatu zenean, berriro hasi ziren. Saliva testeko gaietan egindako azterketek erakutsi zuten gizonen artean cortisol maila (eta, beraz, estresa) askoz ere handiagoa zela. Danimarkako zientzialariek immunitatea areagotzen dute eta, batez ere, bularreko minbizia garatzeko arriskua murrizten dute. Stuart Brody irakaslearen azterketaren emaitzak, Western Scotland Unibertsitateak erabat ustekabean zeuden. Konturatu zen sexua izatea kondoiak estresa eragin dezakeela. Eta babesik gabeko sexua, aitzitik, umorea altxatzen du eta lasaitzen du. Zientzialariak bere ondorioak oinarritzen ditu naturaren planaren arabera, generoaren jarraipena ekar dezaketen sexutik soilik gozatzen dugu.

Estresa kudeatzea

Hans Selye-k ez zuen ezer ikusten egoera zailetan bizi zirelakoan, uste baitzuten haiengan aroma eta biziaren zaporea eduki zutela. "Ez izan estresaren beldur. Ez da hildakoen bakarrik gertatzen. Hala ere, galdera naturala sortzen da. Estres erabilgarria bada, zergatik jendea beldur da eta ondorioak jasaten ditu? Gizartearen itxaropenak (edo gure eskakizunak) oso bikainak direla uste dugu eta, besterik gabe, ezin dugu bat etorri, urduri bihurtzen gara, azkar nekatuta eta azkenean gaixotu egiten gara. Selyek ingurumen-aldaketetara egokitzeko moldaketa erakutsi zuen hiru faseetan zehar. "Antsietate eta mobilizazio fasea (gorputzak garai hartan izandako baliabide guztiak aktibatzen ditu) arreta handiagoz laguntzen digu, adibidez, gauez baso ilunaren bidez sneak egiten dugu. Estresaren erreakzio akutua askotan loaren nahasteak adierazten du. Ez du derrigorrez insomnioa: pertsona batek berandu iristen den bitartean, sudur ziztadak etsitzen ditu, baina arrazoi batzuengatik ez du lo egiten. Kasu guztiz premiazkoa da. Emakumea burdinaz, josi, armairuetan desmuntatzen hasten da, bihar egongo dena ondo jakiteko. Sarritan, telebistaren aurrean eserita dagoen jendea ikusten da, adibidez, aspalditik ikusten den eta bere edukia ondo ezagutzen duen film bat. Egoera honetan, pertsona bat lo egiten jarraitzen badu ere, esnatzen da ordu pare bakoitzean - amesgaiztoetatik askotan. Psikologoen aholkuak ariketa gogaikarriaren gogoetak kentzeko ariketa sinplearen laguntzaz gomendatzen dizu. Imajinatu zure ohe azpian kutxa handi bat edo zurezko enborra dela. Estresa kudeatu behar da ", esan du zientzialariak. Zailtasunak pertsona bat lapurtu dezake, baina animalia ez bezala, erreakzio estresaren itsasoan itsutzea aukeratu edo esperientziatik "nutrienteak" beharrezkoak ateratzea eta psikea ez dugula onura ateratzen. Lodia pixkanaka irekitzen du eta aldi berean tolesten zaituen guztia: bihar negozio negoziazioak ilusioz, bilera garrantzitsu bati buruz ahaztea, txosten egokia, ordaindu gabeko fakturak. Biharamunean esnatzen zarenean, estalkia ireki dezakezu eta zure kezkak lor ditzakezu. Nahi izanez gero, noski. Zenbait pertsona bizitza estresarekin borroka egiten dute. Baina harrapaketa dagoeneko formulazioan dago. Alas, lehen kategoriako estresoreak - prezioak, zergak, agintariek ekimenak, eguraldia, ohiturak eta beste pertsona batzuen ezaugarriak - ia gure kontroletik kanpo daude. Jakina, nerbio eta maltzurkeriak izan ditzakezu botere konponketari edo gurutzegian gurutze trafikoa sortu zuten kontrolatzaile ezezagunari buruz, baina odolaren presioa eta adrenalina odolean kontzentratuz gain, ez duzu ezer lortuko. Eraginkorragoa da egoera onartzea eta erlaxatzea, muskulu erlaxazio, meditazio, arnasketa ariketak edo pentsamendu arrazionalaren printzipioak (une positiboak aurkitzeko). Estresa "Borrokatzea" esan nahi du zure gorputzaren eta bere defentsa-erreakzio naturalaren aurka jardutea. Zure gorputzarekin borrokan ez da beharrezkoa, lagunak izan behar du eta lankidetzan aritzea, eta eskerrak eskertzen dizkiote. Psikoterapia irakasleak Yuri Shcherbatykh-k estresa gainditzeko sistema oso bat proposatzen du. Bere iritziz, lehenik eta behin beharrezkoa da zein motatako estimulua hartzen duen.

Gure ustez jasanezina den tentsio egoeran, jerk bat egin behar dugu, gehienez estutu nahi dugu, arazoak lehenago amaituko dira. Emaitza - Estresarekiko erronka berri bat eta itxita egotea. Hau da errore nagusia. Beharrezkoa ez da estresa, baina erlaxatu eta, ahal izanez gero, dibertitu. Hirugarren motako estresatzaileak fenomenoak dira arazo bihurtzeko fenomenoak (azken finean, estresa ez da gertaera bat, baizik eta haren erreakzioa). Adibidez, etorkizunarekiko kezkak (pentsamendu obsesiboaz "burdinaz apurtu egin dut" heriotzaren beldurra) eta esperientziak iraganean ezin dira aldatu. Funtzio garrantzitsu bat hemen jokatzen da, baina barneko ezarpen baten bidez. Chekhoven istorioa "Ofizial baten heriotza" gogoratzen duzu, non beldurrez hil zen orokorretako burugabekeriaren beldurrez "gizontxo" bat? Badirudi zure bizitza ez dela inon okerragoa eta literalki nerbio egiten eta estresa dakar, orduan ... agian badirudi zuk bakarrik? Pizgarrien eginkizuna ekitaldi masibo batek eskatzen du. Baina estresaren faktorea kausa izango da - zure aukeraren araberakoa izango da. Bigarren kategorian estresoresak daude, eta hori ez dugu soilik, baina eragina izan dezakegu. Hauek dira akatsak, helburuak ezartzeko eta lehentasunak zehazteko, denbora kudeatzeko ezintasuna. Egoera hori behin eta berriro errepikatzen baldin bada, orduan aholku bakarra izango da: borondatea borobila biltzeko eta plangintza hasteko. Esperimentuarengatik, premiazko lana ez da askoz lehenago saiatu eta zenbat erosoa eta atsegina izango den ikusiko duzu. Eta zure burua motibatzeko, hartu joko gisa. Eta zer hobeto badago? Eman ordainketa: "Lan hau egin behar dut hurrengo bi egunetan, ondoren amaituko naiz neure burua erosten dudanean, neure burua emango dut, neure burua egingo dut ... zerbait desiragarria". Hortaz, lehen eta bigarren taldeen estresak eztabaidatu genituen (ezin dugu / ezin dugu eta eragin behar).