Gure eskuek aurpegia eta gorputz guztia zaindu behar dute. Arreta egokia eman ezean, ondoren, urtebete lehenago benetako adina eman ahal izango dute. Gimnasia bereziak daude eskuetatik, nerbio-malgutasuna eta artikulazioak garatzeko ariketak eta odol-zirkulazioa eta azala elastikotasuna hobetzen dituzten maskarak arintzeko. Ez da ahaztu behar maskarak leuntzeko. Artikulu honetan horri buruz hitz egingo dugu.
Eskuetarako gimnasia
Eskuetara malgua eta arina izan zen eta, gainera, lan nekatua gutxiago gimnasta ariketak errazteko gomendatzen dizugu. Gimnasia hau bereziki garrantzitsua da spekataniyem-ek teklatuarekin, brodatzearekin, knitting-ekin, modelizazioarekin, eta abarretara konektatutakoek, oro har, eskuekin lan egiten duten pertsona guztiek.
- Lehenik eta behin, eskuak kendu krema batekin eta masaje apur bat egin. 1-3 minutu besterik ez, arreta handitu krema hatz eta palmondoetan.
- Esku bat estutu irmoki puntadun bat lortzeko, eta, ondoren, beste alde batetik, bata bestearen ostean konprimitutako hatzak zuzendu behar dituzu noranzkoan.
- 3-4 aldiz, eskuak ukitu batean estutu eta gero, zabaldu, behatzak zabaltzen diren neurrian.
- Eskuak bi eskuko hatzak estutu 2 segundoz, eta gero erlaxatu. Errepikatu ariketa 5 aldiz.
- Orain, hatz bakoitza bereizita mugitu eta mugitu guztiak leku ezberdinetara.
Nekea kentzen dugu eskutik
- Ditugun emakumeak elkarrekin tolestea eta bikoteka binaka banatzen hastea. Lehenengoa thumbs, gero indizea, erdian, izenik gabeko behatzak. Orain egin gauza bera, alderantzizkoan bakarrik hasten dena (behatz txikiak, anonimoak, ertaina, etab.)
- Lotu hatzak blokeatuta, zure eskuak ondoan dituzula, zure eskumuturrek behera begiratzen dute eta ukondoek ukitu egiten dute elkar. Orain, ukondoak pixka bat alboan diluitzeko, eta behatzak, zirrikituak kendu gabe. Ondoren hasierako posiziora itzultzen da. Errepikatu mugimendu hau biziki 5-8 aldiz.
- Ukondoak mahai gainean jarri, zure palmondoak eta eskumuturrak erlaxatu, lehenengo zirkuluak deskribatzen hasieran erlojuaren norantzan eta gero aurka.
Hatzetarako gimnasia
- Zuzendu hatzak, ondoren makurtu palmondoak aurka sakatu eta gero berriro altxa. Egin hau hainbat aldiz. Ariketa hau hatzetarako beroketa bikaina da, bereziki ona da ordenagailu bat idazten ari bazara, josteko, jantzigintzan edo aleak zintzilikatzeko.
- Konektatu hatz bat hatz erakuslearekin, batez ere, eraztunarekin, hatz txikiarekin. Gero egin guztia kontrako norabidean.
- Zabaldu hatzak besoan, ahalik eta urrunenak diren eta elkarrekin jartzea.
Eskuz masajea
Gure eskuetan konektatutako organoekin loturiko puntu bereziak dira, beraz, eskuz masajea oso baliagarria da artikulazioetarako, ez organismo osoarentzako.
- Big-hatz garunaren jarduera arduratzen da.
- Indize hatzak - sabeleko lana islatzen du.
- Erdiko hatzak hesteei eragiten die.
- Izenik gabeko hatz bat gure gibelarekin lotuta dago.
- Hatz txikiak bihotzaren lana islatzen du eta nerbio sistemarekin zuzenean lotuta dago, beraz, masajeak nerbio-tentsioa arintzen du eta lasaitzen laguntzen du.
Hatzak masajea da onena bultzakadako mugimenduekin, oinarri osoarekin hasita eta pixkanaka punta (koherentea) mugituz.
Berotzeko eskumuturrak
- Eskuineko eskumuturrean eskuetan okertu eta ahozpeztu.
- Jarraitu mugimendu zirkularrak norabide ezberdinetan.
- Eskuineko eskuan, eskumuturreko area igurtzi ezkerreko besoan, aldatu eskuak eta egin gauza bera.
Eskuetarako simulagailua oso ona da gomazko pilota arrunta. Zure eskuetan nekatuta sentitzen zaren heinean, alde batera utzi eta baloia estutu eta ixten hasten da. Ariketa hau gomendagarria da nerbio-soberakin sentitzea denean. Nerbio-sistema kaltetzen du, pentsamendu astun eta distiratsuetatik distraitzen du.
Gainera, hatzak ondo brodatuak jantzi, pianoa jotzen, modelaketa eta teklatuan ere idazten. Hala eta guztiz ere, dena moderatua izan behar da, gehiegizkoa eta eskuak gehiegi nekatuta badituzu, gaixotasun bateratuak sor ditzakezu. Gaur egun, medikuek gaixotasun berri bat ere erakutsi dute, batzuetan ordenagailuan gehiegi erabiltzen duten pertsonek sortzen dute eta horren izena - carpal tunnel sindromea. Egoera desatseginak saihesteko, hobe da aldian-aldian eskuak atseden hartzeko gutxienez minutu pare bat.
Nola eskuak muskuluak indartu
- Zabaldu hatzak bi eskuei zabalduz, zoaz hatzak bereizteko eta elkarri lotu. Palmondoak aldamenean zabaltzen hasten dira, hatz lodien erresistentzia gainditu gabe.
- Sakatu eskuak mahaiari, hatz guztiak zuzenak dira. Orain hatz bakoitza altxatzen eta hatza egiten ari da aldi berean, mahaiaren erretilua kendu gabe.
Auto-masajea eskuak
Oso erosoa da eskuz masajea independentean egin daitekeela, baina, jakina, kasu honetan, kasu honetan lagunduko dizu norbait atsegin handiz egin dezakezu, lasaitu eta ezer pentsatu gabe. Zure boligrafoak zaintzeko eskatzaileak oraindik ez badira behatzen, auto-masajea egin dezakezu zeure burua. Goizean egin daiteke, ohetik atera gabe, azkar esnatu eta egun bat giro onean lagunduko du.
Eskuz aplikatu hidratatzaile edo makina kosmetiko gogokoena. Esku masajearekin hasten zara: hatz bakoitza hiru edo hiru mugimenduekin banaka, padsetik abiatuta eta eskularruak jarriz balitz bezala.
Ondoren, hasi eskuila atzeko aldean masajea. Mugimendu zirkularrak zertxobait sakatuz egin ditzakezu eta arin masajea egin dezakezu. Ez ahaztu luzatzea eta palmondoa ere.
Biratu eskuilak norabide ezberdinetan eta besoak masajea hasten da, ukondoetara iristeko, eta ondoren sorbaldetara. Garbiketa mugimendu arruntak egitea. Masaje honek odol-zirkulazioa aktibatzen du, batez ere gaueko loaren ondoren. Eraginkortasuna hobetzeko, pixka bat arinagoa egin dezakezu. Prozedura osoa osatzea, eskuak ukitu eta poliki-poliki lotu eta hatz osoekin.
Ahuldu zure eskuetako azala
Masajea eta ariketa gehiegi, ez ahaztu arretaz zure eskuetako azalean. Gazteagoak eta leunak denbora luzez mantentzea da, egunero koipeztatzeko krema handitu eta etxeko lanetarako eskularruak egiteko.
Larruazala astean behin bigundu ahal izateko, koipetsua egin dezakezu. Ur epeletan epela beroa oliba olio edo olio erdi bat ertain eta 10 minutu eskuz jarri (kontuz ibili ez erre). Ondoren, eskuak biltzeko poltsikoekin, eskularru epeletan jarri eta beste 15 minutu igaro. Ondoren, olioa garbitu dezakezu. Zure larruazala ohikoa denez, leuna eta zikinkeria izango da, eta iltzeak indartu egingo dira hainbat prozeduren ondoren.