"Jaten zarenak" esamoldearen adierazgarriak berriro aldatu ahal izango dira: "Zuk ikasi duzue". Jaten dugunean, plateraren zaporea pentsatzen dugu, baina beharrezkoa da organo bakoitzak janari osasuntsuetan jasotako mantenugaiak egitea.
Galdu nekea
Neke azkar batekin, lehenik eta behin, beharrezkoa da pizgarriak kafea eta azukrea uztea, eta energia-defizita berritu proteinak, gantzak jangarriak eta hosto berdeak direla eta.
1. Kalitate handiko proteinak aukeratu
Proteinak aleak eta lekaleak, alkoholik gabeko animaliak edo soja produktuak, esate baterako, tofu (Japoniako soja cottage cheese) bezalako konbinazio batean biltzen dira.
Proteina metabolismoaren azelerazioa sustatzen du (metabolismoa) eta, horregatik. proteinak karbohidrato baino polikiago digeritzen ditugu, epe luzerako energia-laguntza lortzen dugu.
2. Gantzak - neurriz
Oliba olioa, arrautzak eta fruitu lehorrak nahastu egiten dira "erregaia" arrazionala, eraginkorra eta energia-trinkoa ematen duena. Eraikuntzako materiala ("adreiluak") sortzen laguntzen du, hanturazko prozesuak aurre egiten dituzten konposatuentzat eta osasun egoera egonkorra mantentzeko.
3. Eman berde iluneko hosto lehentasuna
Aza, espinakak eta aza - produktu horiek B bitamina dute, energia ekoizteko arduraduna (azido foliko gatza duen B bitamina konplexua beharrezkoa da zelula osasuntsu berriak sortzeko), baita antioxidatzaileak eta klorofila berde iluna ere, hazkundea sustatzeko eta ehunen zaharberritzea.
Tofu aromatizatua, olio frijituak sendatzeko espeziak erabiliz
4 Anoa
Tofu - Japanese bean curd proteina iturri bikaina da. Tofu freskoa fitxan erosteko gomendatzen dugu, ezin hobeto mantentzen da errea. Plater honek baratxuriak eta tipula berdeak immunitatea hobetzen ditu eta oliba eta pecanen bihotzeko jarduera onuragarriak ere baditu.
2 piperrak (1 gorria eta 1 laranja); 400 g of tofu sakatuta;
1/2 tbsp. l. curry hauts edo espeziak nahasketa; 1 tbsp. Txilen; 60 ml oliba olioa; jengibre fresko xehatua, baratxuri ale handiak; txikitutako 2 tipula berde sorta; txikitutako aza; 3 tbsp. l. soja saltsa; txikitutako cilantro; 120 g fruitu lehorrak birrindu; gatz pixka bat.
1. Ebaki piper erdia eta erdian doa, ondoren zerrendatan moztu eta zerrendatan erdia.
2. 2,5 cm inguruko tofu kubo moztu eta ontzi batean jarri saltsan (curry eta chili).
3. Berotu ezazu olioa frijitzeko zartaginean. Gehitu jengibrea, baratxuria eta piperra. Bero handiko 3 minutuz egosi, etengabe nahastuz. Gehitu aza gorria eta egosten 3 minutu gehiago biguna bihurtzen den arte. Ondoren, gehitu soja-saltsa eta bero handia egosten 1 minutuz. Gehitu gatz pixka bat. Cilantro eta fruitu lehorren gainean
1 zerbitzatu: 373 kaloria, 29 g gantz (3 g saturatu), 18 g karbohidrato, 14 g proteina, 6 g zuntz, 600 mg sodio (% 26 egunero).
Immunitatea babesteko
Produktuaren gerizpean ilunagoa, immunitatea babesteko handiagoa. Sartu tinctures beltza, baia, pikuak, txokolate iluna, itsaski dieta.
1. Stock up onions
Sistema immunologikoa indartzea - tipula: tipulak, azalak, baratxuri ale. Produktu pikor hauek mikroelementu kaltegarrien aurkako babesa sendoa ematen dute eta minbizi zelulak eratzea saihestu dezakete.
2. Gehitu belarrak
Belar fresko eta lehorrak, esaterako, azenarioa, jengibrea, erromeroa, ezkaia antioxidatzailea, antibacterialak eta antiinflamatorioak dituzte.
3. Maitasuna entzimak
Belasten eta espezien eraginkortasuna maximizatzeko, Bellisfield doktoreak bere otorduak gehitzen dizkio bere produktuak, hala nola miso, jogurtak eta aza aguak, nutrienteen digestioa eta xurgapena sustatzeko gaitasuna.
Jan pisua galtzen
"Elikatu ortzadarra", medikuak iradokitzen ditu eta dieta fruituak eta barazkiak gomendatzen ditu. Laranja kolore biziak beta karotenoaren eta urdin ilun eta gorria (landarearen pigmentu) edukia adierazten du.
1. Aukeratu "onak" proteinak eta karbonatoak
Glycemic index baxuko produktuak, hala nola, patatak, baia, arrautzak, arraina eta ale osoa, eta azukre ordezko naturalak. Agave almibarretan eta kakabel-espermatozoideek ez dute odoleko azukre-maila handitzen, hala nola, patata zuriak edo irina zuritu.
2. Ezagutu kaloria gutxiko elikagaiak: goji-berry, brokolli, babarrun beltza, "woody bread" - kinoa. Kinoa - Hego Amerikako hazi hazia oso txikia da, espinakak dituen familia. Kinoa proteina aberatsa da, eta kantitatea, kaltzioa, fosforoa, burdina, bitamina B, zuntza eta karbohidrato konplexuak garrantzi handiagoa du garagar, arroza, oloa eta garia. Glutenik ez du. Neutral zaporea du. Filmaren proteina hutsez gain, gure gorputza, karbohidratoak, magnesioa eta kaltzioa beharrezkoak diren 8 aminoazido daude, mineralak eta gantzak, burdina eta bitaminak. Elikadurari aholkatzen zaie digestioa, ume txikiak eta haurdun dauden emakumeentzako arazoak erabiltzeko.
Filmeko 100 g film biltzen ditu:
Proteinak .............................. 16,2 g
Gantzak ............................................... 6.9 g
Kaltzioa ............................... 141 mg
Potasio ...................................... 625 mg
Burdina ............................................. 6.6 mg
Eta erraza da:
Ur epeletan garbitu eta 15 minutuz egosten, nahi duzuna gehituz.
Desintoxikatzea burutzea.
Hasi gorputzaren garbiketa dandelion hostoak, aza, brokolia.
1. Fruitu gazi eta berde mingots nahastu
Fruitu azidoa eta belar mingotsak ematen duten zapore zorrotzak entzimak eta entzima digestiboak behar ditu.
2. Edan tea
Frutak eta belarrak garbitu egiten dira tea zuri edo berde naturalarekin, albahaka eta ginseng (neke murrizteko eta estresaren aurkako) murrizteko propietate adaptogikoen bidez ere prestatuta dagoena - digestio-prozesua hidratatzeko eta apaintzeko eta gorputza garbitzeko.
Oilasko karezko haziekin, tomate chutney eta berdea fideoak
4 Anoa
Kuminoa, tipula eta piperbeltzaren konbinazioa antioxidatzaileen eduki aberatsa duen platera eskaintzen du.
Oilasko kuminarekin
4 handi, boned eta oilasko bularrak, oliba olioa, beheko abeltzaintza, tipula txikia, limoia, 170 gramoko tea berdea, buckwheat irina fideoak g, dekorazio tipula txikitua.
Tomate chutney
0,5 .1 tomate zukua, 1 baratxuri ale txikia (txikituta), piper gorria, xerra finetan moztu, ale 1 tsp gabe. beheko kuminoa, 1 koilaratxo kanabera azukrea
1. Irakiten ur gazia olio handi bat.
2. Jarri ontzi handi bat oilaskoa, gurina eta kuminoa. Tipula handi bat frijitu eta gehitu ontzi batean. Limoi frijitu eta limoi zukua eta zestoan gehitu. Gehitu gatz pixka bat eta oilasko piezak bota. Aurreztu zartagina, bero ertaineko 5 minututara alde bakoitzean egosi.
3. Elikagaien prozesadorearen chutney saltsa nahastu masa homogeneoa osatu aurretik. Gehitu gatza dastatzeko. Atzeratzen duzun bitartean.
4. Jarri fideoak ur irakinetan, egosi 5 minutuz, ondoren kolander bat bota eta ondo garbitu. Oilaskoa, saltsarekin ureztatu eta tipulez apainduta, fideoak zerbitzatu.
1 zerbitzatu: 465 kaloria, 16 g gantz (2,5 g saturatu), 38 g karbohidrato, 42 g proteina, 5 g polpa, 600 mg sodioa (% 26 egunero).
Izokin xehatua, aza zuriarekin eta ilar berdeekin
4 Anoa
Izokina omega-3 gantz-azidoen iturri bikaina da. Kolesterola erregulatzen laguntzen du. Handia da platerak bitamina B konbinatzen baditu aza hosto zuriak, eta turmerikoak, propietate antioxidatzaileak dituena.
1 koilaratxo miso, 1 tbsp. Erromero freskoa fin-fin txikituta, 2 baratxuri ale handi, 4 baratxuri izokina, zurituarekin 1 tbsp. turmeric, 1 TSP. oliba olioa, 2 aza zuri buru handi 200 g ilar berde, 2 tbsp. l. Sesamo haziak errea, gatz pixka bat.
1. Mix miso, erromeroa eta baratxuri xehatua 1 ale. Gehitu 2 tbsp. l. ura. Ondoko orekarekin, izokinaren alboan koipeztatzen da, azala ez dagoenean. Azukrerekin turmericarekin frijitu, zartaginean sartuz gero, pour 1 tbsp. l. olioa. Minutu 2 minutuz, berehala jarri 5 minutuz. 260 gradutan berotzen da.
Kontuz ibili ez plateraren gainetik pasatzea.
2. Une honetan, aza bota ezazu. Preheat 2 koilarakada oliba olio frijitu batean (txokolate platerak prestatzeko wok). Jarri aza eta ilar. 2 minutuz egosi bero handian, etengabe nahastuz. Gehitu 1 baratxuri birrindua eta gatz pixka bat. Mugitu etengabe 3-4 minutuz. Transferitu arrainak gozogintza erretilu batetik. Barazkiek 4 plater handi jartzen dituzte, jarri arrainak goian eta sesamoarekin hautseztatu. Hornitu plater beroa izateko.
1 zerbitzura: 568 kaloria, 33 g gantz (6 g saturatuak barne), 21 gramo karbohidrato, 47 g proteina, 6 g zuntz, 600 g sodio (eguneko doako 26%).
porrua
Azafata guztietan egon behar duten produktuak.
tipula
Baratxuriak, bulboak (tipulak, porruak, azalak) leukocyteak sendotzen dituzte, mikroorganismo patogenoak eta baita minbizi zelulak dituztenak ere.
Fermentazio produktuak
Yoghurts, miso (soja paste, hartzidurak prestatutakoa, zopei gehitutakoa, ongietan erabilitakoa), aza azula eta kimchi (kimchi aza) infekzioak eta hanturak aurkako borrokan eta ezin hobeto laguntzen digestio prozesua, nutrienteak xurgatzea eta hesteak eta digestio-flora eraketa .
karbohidrato
Zerealak (prozesatu gabekoak), hala nola kinoa eta oloa, lekaleak, beltz eta lekadun babarrunak bezalakoak, zuntz oso aberatsak dira, kolesterolaren gorputza kentzeko.
Belar eta espeziak
Turmeric, jengibre, kimu eta erromeroak propietate antiinflamatorioak dituzte eta antioxidatzaileak dira.
Barazki eta fruitu distiratsuak
Minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzen dute. Brokoli, aza, piperrautsa, fruitu lehorrak, pikuak, A, C, E, K bitaminak aberatsak dira, azido folikoa eta antioxidatzaileak, hala nola, betakarotenoa eta antozianina (landarearen pigmentua).
proteinak
Tofu, hegazti-haragia, behi, arraina (izokina, sardinea, sardina), arrautzak - produktu guztiek gorputza burdina ematen dute, denbora luzez energia eman eta muskuluetako eraikuntza material egokia sortzen dute.
Natural Teas
Catechins - akazia extract bat - tea berde eta zuria egiteko. Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzeko baliabide sendo bat, minbizia.
gantzak
Oliba olioa, aguakatea, fruitu lehorrak eta aleak (bereziki intxaurrak, anakuak, kalabaza haziak) gorputzaren energia hornidura luzea eta kolesterol-maila txikiagoa ematen dute.