1. Zaindu zure gorputza.
Zure osasun fisikoaz arduratzen bazara, zure osasun mentala ere hobetzen da.
- Ziurtatu elikagai osasungarriak jaten dituzula
- Zigarroak saihestu
- Alkoholaren erabilera minimizatzea
- Lortu nahikoa lo egitea
- Edan ur asko
- Trenean erregularki
2. Zure sentimenduei buruz hitz egin.
Aurkitu pertsona bat "arima", zure sekretu eta sekretu guztiak fidatu ahal izango dituzu. Da dagoeneko han? Bikain! Ez izan zalantzarik eta ezkutuko gauzei buruz hitz egin, esan zuen ozenki zure pentsamenduak orekatzeko aukera emango. Ez duzu sinesten nola eraginkorra den komunikazio sinplea. Bide batez, egunkari bat mantentzeko kasu honetan ez da asko laguntzen. Entzuteko norbait izatea eskala handian lagun dezake. Hau da, argiago pentsatzen lagunduko dizute. Ez baduzu inor hitz egiteko, "konfiantza-linea" deitu dezakezu. Orain ia edonon lan egiten dute. Zein, bide batez, ere ez da ustekabekoa. Medikuek aspaldi kezkatzen dute gizaki modernoaren psikologia eta osasun mentalaren arazoa.
3. Familiarekin eta lagunekin harremanetan jartzea.
Erregulartasun sozialeko erregimena garrantzi handikoa izan daiteke osasun mentaleko arazoak dituzten pertsonentzat. Zure hurbileko harremanen maila handia mantentzen du egunero nola sentitzen dugun eragina. Telefonoz hitz egitea besterik ez da, mezu elektroniko bat bidaliz edo agurra txartela sinatuz, beharrezko komunikazioa onartzen dugu. Elementala dirudi, baina benetan lagundu dezake.
4. Tentsioa gutxitzea.
Badirudi dena askoz errazagoa dela. Ez duzu sinesten, baina etengabeko estresak zure osasun mentalean eta fisikoan eragin iraunkorra izan dezake. Hasteko, saiatu zure etxera ahalik eta erlaxatuen egiteko: kendu nahaspila, ziurtatu gela argian nahikoa dela eta erlaxatu ahal izateko nook pribatu bat duzula.
5. Galdetu zeure buruari arazo bat.
Jarduera berri bat asmatzen edo helburu bat ezartzen laguntzen du zure pentsamenduak eta ekintzak bideratzen laguntzen du eta, gainera, zerbait bilatzen saiatzen zara. Zure zeregina zerbait errealista izan behar litzateke, adibidez, edozein instrumentu musika maisu. Edo profesionalki egokiago bihurtu nahi baduzu, karrera-eskailera igo. Ez jarri helburuak lortzen. Ideia dibertigarria eta interesgarria da zer egiten duzun.
6. Barka eta negar.
Barreak, frogatu bezala, sistema immunologikoa indartzen du, mina murrizten du eta bihotza ere babesten du. Gainera, depresioa eta beste osasun mentaleko arazoak arintzeko faktore handia da. Horrek tentsioa murrizten du eta narritadura murrizten du. Harrigarria bada ere, zorte txarra ere ona da zure osasun mentalean. Ezin duzu bereziki gozatu, baina oihuak "askatu" sentimenduak laguntzen ditu, askatu.
7. Hartu zeure burua.
Buruko osasun eskaseko pertsonen ezaugarrietako bat da, jendeak baino gehiago kezkatzen duena baino denbora gehiago ematen dutela. Zure osasun mentala hobetzeko, denbora hartu zure bizitza benetan axola irudikatu. Ez utzi zure hobby eta interesak atzeko planoan ipini. Saiatu zeure burua egun bakarrean, erlaxatzen lagunduko dizuten gauzak egiten. Entzun musika edo liburu bat irakurri, ikusi zure filma gogokoena edo txakur bat jolastu. Egin nahi duzuna, mesedez mesedez.
8. Antolatu zure eguna.
Zure eguna bete ezean, arrazoi nagusia da buruko osasun eskasa duten pertsonak muturreko antsietate egoeran daude. Plangintza benetan gai honetan laguntzeko. Ziurtasunaren zentzua lasaitzen du. Idatzi hurrengo egunean zer egin behar duzun koadernoan. Zenbat gehiago kudeatuko dituzu ikusiko duzu. Horrez gain, zure nerbioak ordena izango dira.
Mundu psikologo eta psikiatra liderrak frogatu dute buruko ekintza eragiten duela. Baina nagusiki solidarioak dira: arazo hau erabat banakakoa da. Pertsona bakoitzak osasun mentalaren arazoa konpontzen du bere kabuz. Aholku hauek eraginkorragoak izango dira. Horiekin, beren buruaren jarduera luzatzea eta zaintzea benetakoa baino gehiago da.