Haurdun dauden emakumeentzako gomendatutako elikagaiak
Fruta, barazkiak eta zukuak freskoagoak.
Zalantzarik gabe, osasuna hobetzeko eta etorkizuneko ama eta haurraren immunitatea mantentzeko, dieta ugariak izan beharko lirateke bitaminak eta mineralak erabiliz. Hori dela eta, horietako gehienak gomendatzen dira barazkiak, barazkiak, frutak eta zukuak birrinduta. Baina ezin duzu zitriko gehiegi edo fruta exotikoak jaten, elikagai alergikoak sor ditzakeelako, bai haurdun dagoen emakume batean bai fetu batean.
Fruta erabilgarrien artean lehen postua da sagarrak, hainbat taldetako bitaminak dituztenak. Gainera, gosea eta immunitatea areagotu eta kolesterola ezabatu ahal izango dute. Ez galdu ikusmena eta granadak - gorputzaren indar orokorra gain, egarria quenching eta nahiz eta atherosclerosis sendatzen laguntzen dute. Belatzari esker, edema, odol-presio txikia kentzeko, gatz deposizioak murrizteko eta bihotza normalizatzeko aukera izango duzu. Oso erabilgarria haurdunaldiko lehen fasean propietate bakterioideoak dituen mahatsa da eta fetuaren immunitate sistema sendoa osatzen du.
Esnea eta esnekiak kontsumitzea.
Fetuaren garapen egokia eta emakume haurdunaren hezurrak indartzea esnea eta esnekiak dira: gaztanbera, krema garratza, kefir, gurina eta abar. Kaltzio handiko edukiaz gain, esnea proteina ugari eta bitaminak dira. Hala ere, kontsumoa aurretik egosi behar da eta hobeto xurgatu ahal izateko - esnea edan behar da gela-tenperaturan urdaila hutsik dagoenean. Landa-gazta egunero dieta seguruan egon daiteke, fruta, baia edo krema garratza nahastuz.
Haurdunaldian arrainak.
Eguneko menua konpilatzean, ez ahaztu arrainak mineralen eta oligoelementuen iturri aberatsena dela. Dietitiek aholkatzen dute arrain egosia edo labean jatea; behar izanez gero, parean prestatutako arraina jan beharko litzateke, kasu honetan, etorkizuneko ama elikadura egokia behar duten substantzia baliotsu gehienak mantentzen ditu.
Haurdun dauden emakumeek ezin dituzten produktuak
Zalantzarik gabe, dietak aukeratzerakoan, haurdun dauden emakumeek arreta berezia jarri behar diete produktuen kalitateari eta egokitasunaren garaiari, baita fruta eman dezaketen kalteak ere. Batez ere, elikagai gordinak edo erdi gordinak kontraindikatuak dira; plater exotikoak; gozokien gehiegizko kontsumoa (fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak ordezkatu ditzakete); erdi amaitutako produktuak; tea edo kafe sendoa eta, zalantzarik gabe, alkohola. Batzuk aipatu beharra dago kafe-makina inpertsatzaile batzuek beren edari gogokoena alde batera uzteko aukera ematen dietela, baina ez ahaztu kafearen dosia gomendatzen dela nabarmen murriztu eta, ahal izanez gero, esnearekin bakarrik edatea.
Garrantzitsua da etorkizuneko ama batek janari batzuek haurtxo baten osasunean eragin kaltegarria izan dezaketela gogoratzea, eta zenbaitek osasuna hobetu eta immunitate sistema indartuko dute. Horrez gain, haurdunaldian dieta orekatu bat erabiltzen baduzu, ezin duzu ume osasuntsu bat bakarrik atera, baizik eta edoskitze erdia erraz transferitzeko.