Azken mendean, emakume baten gazteen biologia 15 urte luzatu da: 40 urte baino lehenagoko hilekoaren funtzioa eta orain 55. urtean. Naturak argi erakusten digu wiltinga kontzeptu erlatiboa dela, alde batera utz daitekeela helburua. Artikulu honetan, emakumezkoen adin-denborak kontuan hartzen dira, sortzen diren arazo nagusiak kontuan hartuta. Eta ez geroago.
"Ez" adinarekin!
Andre Maurois-ek erreklamatu zuen: zahartzea adineko erretzea bezalako ohitura txarra besterik ez da, denboran borrokatu beharra izan ez dezazun. Zientzialariek frantses idazlearen ikuspegi osoa partekatzen dute.
Haien iritziz, giza gorputzaren segurtasun marjina gutxienez 150 urte da eta oso aktiboa da. Beraz, zergatik gutxiago bizi eta zahartzen gara lehenago? Bai, gure osasunaz arduragabeki tratatzen dugulako, gaixotasunen garapena ahalbidetuz, printzipioz errazak saihesteko, zeregin hori burutzen badugu.
Century bizi - adina sendatu
Medikuntza estetikoaren adar berriena sendatze zoriontsua agintzen du zahartzearen ondorioz - zahartze medikuntza. Bere printzipioa - osasunik gabeko edertasuna ez da gertatuko: kanpoko akatsak gaixotasun nascenten inguruan seinaleak.
Arazo nagusiak: begietako txokoetan zimurrak eta horien inguruan hanturak, aurpegiko hantura ez-osasuntsuak, bigarren kokotsa, pigmentu-lekuak eta beste adin-aldaketa batzuk, munduaren zientziak ez du prozesu natural eta irreversible gisa hartzen, baizik eta borroka posible eta beharrezkoa den gaixotasun gisa!
5 urtez behin, edertasun hormonak (bereziki estrogenoak) ekoizten dira% 5-10. Atzerapen endokrinoaren ondorioak ez dira berehala sentitzen: 20 eta 30 urte bitartekoak, itxura eta ongizatearen aldea ez da hain nabaria, baina arazoak hasten dira. Larruazalak bere elastikotasuna galtzen du, metabolismoa moteltzen du, muskulu-ehunak koipeak ordezten du, pisua hazten da, tarte markak sabelean eta izterretan agertzen dira ... Eta joera orokorra adineko arazo pribatuetan gainjartzen da, adin guztietan.
AURKEZTEKO PROBLEMAK 30ean:
1. Hilero zikloaren urraketak
30 urte igaro ondoren, ia emakume guztiek arazo horri aurre egiten diote. Obulutegien disfuntzioarekin, estrogenoa ekoizteko erritmo eta maila apurtu egiten da, eta hori ez da txantxa bat! Emakumezkoen hormonen artean zelula barruan 400 prozesu nagusiak kontrolatzen dituzte, larruazaleko egiturazko proteinen berritzea barne, leuna eta elastikoa izaten jarraitzen baitu. Zure urtebetetzea baino gazteagoa izan nahi duzu, ez daukazu etenik!
Irtenbidea: atsedena, lo egin eta zikloa etxeko erremedizekin konpontzen saiatu. Lan egiten ez badu - galdetu ginekologo-endokrinologo baten laguntzaz. Proposatutako menstruaren hasiera baino 10 egun lehenago, hartu ordubete gosaria 0,4 g bitamina E, ovaries funtzioa estimulatzen eta antioxidatzailea (eta, beraz, anti-zahartze) eragina gorputzean exerts. Azenarioa zukua birrinduz (100 ml) krema (30 ml) edaten duen edalontzi erdi bat edan ezazu aldi berean.
2. Dystonia landarea
Halaber neurocirculatory bat da. Askotan errepikatzen dugu gaixotasun guztiak nerbioak direla eta adituek zuzentzen dituztela, landare-espeziearen arabera. Antsietatea bizi denean, barruko organoek ere nerbio bihurtzen dira: denboran zehar baldintza hori maila fisikoan finkatuta dago: bihotz-bihotzez, pultsua hautsita dago eta arnasa harrapatzen da ... Zer gertatzen den ulertzen du, terapeuta hurbiltzen da, baina azterketak erakusten du. ..
Irtenbidea: idatzi ordubete eta, ahal bada, ez eman ordutegia. Nerbio sistemak egonkortasuna eta ordena guztia maite ditu! Egin hatz masajea (shiatsu metodoa), estutu, luzatu eta luzatu, egun batzuetan 2-3 aldiz. Arreta berezia ematen zaio thumbiari, garunaren lana estimulatzen du, eta erdian: eragina presio normalizatzen du. Balerina, menda eta zaldiaren infusio lasaigarri bat edan egin. Bildumako koilarakada bat ur irakinetan edalontzi bat bota, beroa 15 minutu ur bainu batean, tentsio hartu eta 2 koilarakada 4-6 aldiz egunean.
3. Hotz arruntak
Birusak harrapatzeko aukera handitzen da egun kritikoetan eta menstruazioan bezperan, diferentzia hormonalak immunitatea ahultzen duenean. Batez ere, arriskutsua da 32 eta 33 urte bitartekoen artean, gorputzarekiko erresistentzia handia eragiten du patogeno desberdinetan. Zientzialariek konbentzitu egiten dute hotz gehiago, gripeak eta herpesak beste infekzio batzuek baino gehiago izaten dituztelako, batez beste 7 urte daramatzate eta pasaportea gutxienez 4 urte daramatzate. Hau ez da kasua!
Irtenbidea: ez ezazu arnas infekzioa hanketan saiatu beharrik, gutxienez astean. Zaindu zure urtebetetzea 4, 7, 8 eta 12 hilabeteetan. Arrisku pertsonala da! Sistema immunologikoa indartzeko eta gazteak luzatzeko tibeteko errezeta lagunduko du. Nahastu 100 gramo (lehorrean) chamomile, St. John's wort, immortelle eta birch buds. Afalduko arratsaldean, elixiraren zerbitzatu bat prestatu: pour nahasketa koilarakada 2,5 cups ur irakiten, 20 minutu esekita edukiontzi batean edukitzea, tentsio. Eztia koilarakada disolbatu behi hotz eta edari edalontzi batean. Orain ezin duzu jan edo edan goizean arte. Hurrengo goizean, lurrunarekin soluzioa gainerakoa berotu, eztia eta edaria koilaratxo bat desegiteko urdaila hutsik dago. Gosaltzeko 20 minutu igaro ondoren. Jarraitu espiritu berarekin nahasketa lehorra arte. Errepikatu ikastaroa 2-3 urtez behin.
Energia hornidura
Metabolismoaren intentsitatearen beherakadaren ondorioz, gorputzaren eguneroko energia-kostuak 200 kcal gutxitzen dira hamarkada bakoitzean. Pisu egonkorra mantentzeko, 2000 kaloria kontsumitu, gehiegizko kentzeko behar baduzu - 1800. Gorputza elikatu bitamina-mineral konplexuekin eta osagarriekin. Prestakuntza sistematikoan fitness-a, bitaminak eta mineral naturalak gehitzea% 10-15. Entrenamenduaren aurretik ordubete edo bi, freskatu zaitez! Karga intentsibo laburra (30 minutu) badago, karbohidratoen indizea 65tik 130ra bitarteko janariarekin lehortzea, epe luzeko batez besteko 65eko azpitik badago (produktu desberdinen aurkibidea, ikus tablea).
amets
Ordu bakoitietako bakoitiak lo egin behar dituzu, beharbada 9, baina 7.5 ordu ere egin dezakezu oheratu baino lehen, jengibre 200 g, oilasko hotza edo zuria jan. Produktu horiek aminoazidoak dituzte, gorputzari larruazala leunki aktiboki laguntzeko.
fitness
Joan igerilekura! Flotatzen duzunean, muskuluak guztiak kargatuko dituzu, bizkarrezurra atseden hartzeko, sistema kardiobaskularrak prestatzeko. Igandeetan gutxienez 3 aldiz igaro eta gutxienez hiru ordu igarotzen dira eta etengabe igeri egiten dute ordu erdi batez, pultsu hori gehienez baimendutako% 70-80ra (zenbateko hori ikasi ahal izango duzu 220 adinetik kenduko balitz).
PROBLEMAK 40-KAtik aurrera:
1. Climax hurbiltzen ari da
Gorputzak hormonen berrantolaketa egiten du. Aldarte-kuluxka daude, hilekoak nahasiak izaten dira, lean edo luze eta ugaria bihurtu. Gorputzaren odolaz burdina doa, anemia gertatzen da, ehunen oxigenoaren hantura eramaten duena.
Irtenbidea: odol-galera murrizteko, hartu kaltzio gluconate otorduak baino lehen, eta ondoren "Ascorutin" (C eta R bitaminak dituzten prestakinak) - 1-2 pilulak egunean 3 aldiz. Brew artzainen poltsa, belar edo ortu bat edo mugurdi eta hosto hosto nahasketa (1: 1). Hasi infusioak 3 egun hilabete baino lehen eta egin itzazu arte: belar edalontzi beira erdi bat 2-3 aldiz egunean, eta mugurdi eta menda egindako tea - nahi duzun bezala. Propietate bera arto-estigmak ditu. Ur irakinetan edalontzi bat koilarakada bat bota, 30 minutu iraun, estutu eta koilarakada bat hartu behar 6 aldiz egunean 3 ordu bakoitzeko. Gelditu hemorragia eta akupresioa. Epaileak eta hilekoaren zikloan 60 aldiz egunean 2-3 segundotan, sakatu hatz erakuslea suduraren oinarria goiko ezpainarekin lotzen duen hutsunearen erdian.
2. Burdinaren gabeziak anemia
Ezkutuan edo begi-bistakoa da, berrogei urte baino gehiagoko emakumeen% 75ean ikusten da, bereziki barazkijaleentzat eta hilekoaren mende gehiegikeria dutenak. Bere seinaleak: itxura zurbila, gris goiztiarra, nekea handitu, zorabioak, eskuak eta oinetan numbnessa, kizua murritzeko nahia, kola usaina, laka.
Irtenbidea: Burdinazko osagai konplexuak ("Ferroplex", "Fenulles", eta abar) burutzen dira eta ez ezazu zure burua begetariano dieta bati atxikitzen: zure kontraindikazioa da! Beef gibela eta beste azpi-produktu batzuk, arrautza gorringoak, perretxikoak, buckwheat, oatmeal, soja, ilarrak, sagarrak, espinakak, letxuga berdea, aza, beets, azenarioak, pikuak, apricots lehorrak, apricots lehorrak, laranjak, mandarina, behi lean. Produktu horiek, neurri batean, burdina aberatsak dira. Arazoak gaizki digeritzen dira: haragia -% 22 bakarrik,% 10 arrainak, landare - eta are gutxiago. Eta burdina 15-20 aldiz prestatzen ari da prestakinetatik: dieta konbinatuarekin emaitza ona ematen dute eta zahartzeak ere bai!
3. Barizeak
Gehienezko intzidentzia ia adin honetan dago. Hankak buzzing, numb, hantura, minduta daude, barruan zerbait bursting balitz bezala, shin da cramping gauez. Zainak arazoak dituzten ondorio saihestezinak ibilaldi astuna da.
Irtenbidea: pisua galtzen du, pantyhose higadura efektu batekin janzten du, orrazkera ilea ematen du, ez eseri eta ez luze irauten. Zainak, oinez onuragarria da, hanketako muskuluak aktiboki lan egiten baitute, odola ponpatzen lagunduz. Ongizate exekutatzen ari den bitartean, ez asfaltoan exekutatzen: oinetan karga-karga asko handitzen da eta zainak handitzen. Utzi zure treadmill belar edo harea zehar exekutatu.
Energia hornidura
Pisu berdinean egoteko, kontsumitu eguneko 1.800 kcal eta pisua galtzen baduzu -1600. Elikagaietan energia-balioa ez ezik, elikagaien eduki gantzak ere kontatu behar dira. Dieta horretan zenbatekoa ez da 40-50 g eguneko.
amets
Lortu nahikoa lo! Emakumezkoen ugalketarako guruinen jarduera hormonalak loa eta wakefulness biorhythms arautzen du: eguneroko ordutegia urratzen denean, gaixotasun ginekologikoak eta menopausian hasieran sortzen den lurra.
Bizimodu
Do yoga eta eskuineko arnasa hasteko. Tadasana (mendiaren jarrera). Stand zuzen, hankak elkarrekin. Palmondoak elkartzen dira, ukondoak tolestuta daude, hatzak lepoaren aurrean daude.
<1> Inhale, goratu eskuak gora. Exhalationan, atzera makurtu, zertxobait bizkarra biratu.
<2> Arnasa. Goratu zure burua, begira zure aurrean. Biratu bizkarrezurra eta ukitu solairuan eskuekin.
<3> Exhalationean, atzera biribildu eta burua jaistea. Inhale, zabaldu besoak edo alde batera uzten, burua altxatu, albo batera altxatu.
<4> Exhalationean, mendirako pose itzuli. Errepikatu 4-6 aldiz.
PROPOSAMENAK 50tik -tik aurrera:
1. Menopausiaren agerpena
Emakume modernoetan, 52 eta 55 urte bitartekoen artean gertatzen da hau, eta horren ondoren, jaitsiera hormonal bat hasten da, zelularen maila mugitzen duten prozesuak desbideratzen dituena. Hondamendia endokrinoaren seinaleak - insomnioa, depresioa, ausentziotasuna, nekea, pisu gain, bihotzeko mina, izerdia eta marearteko sukarra ... Adinaren menopausian dauden sintomak burutzeko, arazo nagusiak milaka emakumeri ez uzteko, hormona-gabezia berriro berritu behar da. Gynecologist-endocrinologist kontsultatu. Beharbada, estrogenoak hormona-ordezko terapia preskribitzeko beharrezkoa izango du. Adineko gaixotasunen eraketa atzeratzea eta wilting moteltzea ahalbidetzen du. Soja eta linseigako produktuen dietak sartu. Landare hauek phytoestrogens-en aberatsak dira: emakumezkoen hormonen landareen analogiak.
2. Hipertentsioa eta hantura
Adin honetan bere garapenari bultzada ehunen hidrofikziotasuna handitzen ari da. Begien azpian edema agertzea, loaren ondoren aurpegian. Azala bezala, arterien hormak areagotu egiten dira, beraz, presio saltoa! Zorionez, une honetan hipertentsioaren garapena eten da.
Irtenbidea: gatzik gabeko dieta bat behatu, ez da likidoaren eguneko sarrerarik (egunean 1,5-2 litro) gainditu, eta desiragarria da berde edo belar tea edan, karramarroarekin, currant hostoarekin, horsetailekin eta efektu diuretiko epelak dituzten beste belar batzuekin. Horrek presioa egonkortu eta aurpegian hantura arintzeko lagunduko du.
3. Osteoporosi maltzurra
Gorputzak hezur-ehunetan kaltetzen du gorputzera 30 urte arte. Horren ondoren, macronutrients baliotsua hezurrak garbitzen hasten da, eta orduan eta bizkorragoa bizitzen duzun bizimodua eta dieta askotan eseri ohi zara. Eta menopausiarekin kaltzio galera agerpena alarguntsa da. Hausnarketa larria lortzeko aukerak asko handitu dira.
Irtenbidea: urtean behin, dentsitometroaren bidez joan - hezur-dentsitatearen ultrasoinu neurketa. Emaitzen arabera, zure medikuekin hitz egin behar duzu osteoporosiaren aurkako botikak hartzeko. Adituen ustez, 50 urte igaro ondoren, emakume guztientzat beharrezkoak dira, baina dosi indibidualean. Aldaketa-terapia jasaten dutenek eguneko 1000 mg kaltetu behar dituzte, eta hori gabe egiten dutenak 1.500 dira. 1000 mg lortzeko, 35 gramoko arrain lehorrak edukitzea komeni da, 260 g-ko sardina edo 160 g gazta gogor, edo 350 g - fusionatuta, 80 gramoko sesamo edo 400 g almendra, edo 1 kg ekilorezko haziak edo gaztanbera, edo 800 ml jogurtak.
Energia hornidura
50 urte baino gehiagotan, estrogenoaren ekoizpena nabarmen igo da nabarmen, eta ondoren nabarmen jaisten da. Gorputzak hormona-gabeziak konpentsatzen ditu, beharrezkoa denean, estrogenoen "urrezko erreserba" kontsumitzen dutenak, larruazalpeko gantzetan zehar pilatzen direnak. Hori dela eta, adin honetan ez da gomendagarria pisua galtzea - jakina da pisu egonkorra izatea.
Ez dieta zorrotzak edo barau! Astean behin astigarrak egosi ahal izango dituzu arroz apricots lehorrekin edo mahaspasekin. Jan gutxiago, baina askotan - 4-6 aldiz egunean. Erregimen horren arabera, triglizeridoen, hesteen odolean sartzen diren gantz-azidoen kopurua murrizten da, eta horrek esan nahi du zelula gantz gutxiago sortzen direla.
amets
Gauez nahikoa lo egitea, eguneko drowsiness saihestuz. Hala eta guztiz ere, kontuz ibili unmotivated eguneko lo egiteko kasuetan bakarrik aplikatzen da, emakume bat ez da egunean zehar gainez eta gauean atseden nahikoa, baina oraindik lo eguneko gaia.