Zenbat pertsona behar du lo egin - zortzi ordu Morpheoren besoetan? Estandar hau gomendatzen dugu gure gorputzari dohaintzako. Gomendioak baztertzen dituztela ohartarazten dute umore eta osasunaren narriadura. Hala ere, Kaliforniako Unibertsitateko zientzialariek Amerikako zientzialarien azken ikerketen emaitzak harrigarriak dira.
Milaka paziente ikusi zituzten. 5.5 eta 7.5 ordu bitarteko pertsona talde bat lo egin zuten. Bigarrena - 8 ordu baino gehiago. Horren ondorioz, 8 ordu edo gehiago lo egiten duten pertsonak ez dira beti pozik eta atseden hartzen. Ondorioa: jende askok lo egiten ez duen arren, loaren kalitatea oso garrantzitsua da! Sarritan lo laburra baina indartsua loa luzea eta lasaiagoa baino pertsona bat animatu daiteke. Zortzi orduko ametsa bertan behera utzi dela dirudi? Ez dago batere. Egia esan, gau lasaiak ez dira debekatuta. Baina, zer egingo du gure gorputzetik aldizka ez baduzu?
2 ordu gutxiago lo egiten baduzu:
Brain: Informazio berriaren ikaskuntza okerrera egiten du. Adibidez, izenak, abizenak, telefono zenbakiak. Pertsona bihurriagoa bihurtzen da. Harvard Unibertsitateko adituek egindako ikerketen arabera, loaren 7 eta 8 orduen artean, garuneko neuronek "xurgatzen" dute epe laburreko memoria egunean metatutako informazioa. Esate baterako, gaur egun, ingelesez klaseak joaten baziren, eta gero "ilundu" gau osoan, lehenago ingelesez ikasi zenuen guztia segurtasunez ahaztea izango da.
Gorputza: gauero 2 ordu lo egin ezean, gorputzak hotzeriak izango ditu. Gozokiak ere gosea handitzen ari dira, beraz, dieta oso garrantzitsua da lo osoan.
Zer egin behar dut ? Saiatu loa asteburuan nahikoa asetzeko. Siesta bat ere egin dezakezu egunean zehar. Egunez hiru ordu lo egiten baduzu, zerbait da. Ez zaitez estropezziorik gertatzen sei lo egin behar dituzula zortzi ordu baino. Jende askok lo egiten dute gutxiago. Egun bat baduzu, lo egin dezakezu gutxiago.
4 ordu gutxiago lo egiten baduzu:
Brain: garunarengatik, ondorioak larriagoak dira. Pertsona batek orientazio galera ustekabeko bat izaten jarraitzen du. Hori dela eta, lo faltak epe motzeko memoria ahultzen du. Beste sintoma bat pazientzia eta umore onaren galera da (serotoninaren gabezia dela eta zoriontasun zentzua emanez).
Gorputza: egun batzuetako lo-erregimen baten ondoren, neska gazte baten azterketek antzinako emakumeak izango dituzte. Hau da arterial presio handituan adierazita, glukosa maila handitzea (hau da, nabarmen jaistea, diabetes mellitus gisa). Horren harira, gaixotasun kardiobaskularrak, batez ere, infekzio miokardioko arriskua handitzen du. Gosearen zentzua handitu egingo da lehenik eta gero, janariari aurre eginez gero. Cortisolaren jariatzean, gosearen hormona, inhibitu egingo da.
Zer egin behar dut? Benetan behartuta egon beharra baduzu, egunean 1 bitamina C bitamina hartzen hasi behar da. Sistema immunologikoa estimulatuko du. Edan ezazu ur asko zure gorputza ondo moldatzeko. Ez kafea edo kola edan 2 ordu igaro ondoren. Kafeina denbora laburrean animatzen lagun zaitzake. Baina arratsaldean, "atxikitzen" loaren urraketa. Horrez gain, dagoeneko ahultzen den bihotzari estresa gehitzen zaio.
Ez baduzu lo egin:
Brain: Jakina, pertsona batek nekea bizi du. Memoria galera pairatzen du. Ezin du aurre egin yawning. Hala eta guztiz ere, zure neska-laguna etengabe badabil, ez du esan nahi gau osoan lo egin ez zuela. Pennsylvaniako Unibertsitatean eginiko ikerketaren arabera, goizean badirudi ere 4 eta 6 ordu besterik ez duten pertsonak. Egun osoan zehar nekatuta ikusten dute.
Gorputza: pertsona bat baino gutxiago zen atzo. Eta, literalki! Gelaxken kopurua gutxitzen da. Eta ezin dute berreskuratu azkar, lo zehar bakarrik birsortzen direlako. Lorik egin ez baduzu, lodi eta puztuta sentituko zara, gorputzak ura mantentzen baitu. Gehiegizko irritability bihurtuko zara eta umore txarra erraztuko duzu. Askotan ez da gauez lotan epe luzera oso arriskutsua. Gorputzaren erresistentzia nabarmen jaisten da. Infekzio gehiago izateko, bihotzeko gaixotasunak eta depresio-erasoak jasan ditzakezu.
Zer egin behar dut? Gauean esnatzen ez badakizu, saiatu egunez edo gauez zehar siesta bat hartu. Eguneko lo laburra ezer baino hobeak dira. Saiatu autoa ez gidatzea. Sleep gabe 17 ordu igaro ondoren, erreakzio-tasa alkohol-kopuru handia edaten ondoren motelagoa da. Egonaldi atsedena gauez lo egiteko ohiturarik ez baduzu. Adibidez, haurraren jaiotzarekin lotuta.
Nola hobetu loaren kalitatea?
Lehenik eta behin: Egunero zehar ez gehiegi antolatu. Ezin duzu guztia egin, beraz, beti izango duzu nerbio. Eta, ondorioz, insomnioa.
Bigarrena: arratsaldean konpondu gabeko gaiak egin. Beraz, ez duzu esnatu gauez, zerbait ahaztuta duzula kezkatuta.
Hirugarrena: Egun osoan zehar paseo atsegina hartu. Lanean, ez izan alferrik 60 segundotan preziatzeko, aulkira irteteko, tartea, leihoa ireki eta gela aireztatu.
Laugarren: errealista izatea - "pentsamendu dabiltzan" etengabeko estresa eragiten du.
Bosgarren: Ur asko edan.
Seigarrena: joan kiroletarako. Jarduera fisikoari esker, loak azkarragoa izango du eta iraungo du.
Zazpigarrena: oheratu gauerdia baino lehen. Zenbat eta lehenago ezarri, indar gehiago leheneratuko dira. Azken finean, badakigu zenbat pertsona lo egin behar den.
Zortzigarrena: telebistaren logeletik atera.