Nola zure nerbioak lasaitu minutu batean

Nork gure garaian ez du aldi baterako ilusio esperientzia, nola pasatzen den azkar igarotzen? Baina ez da arraroa tentsio urduriak ziztadak ziztadak ez izateak, baina denborarekin pilatzen da, snowball bezalako hazten. Alde batetik, ugazaba lotsagabeak beti, dena ez da etxean nahi duzun bezala, eta inguruko jendea ez da emozio positiboak gehitzen. Eta zer egin behar dut egoera honetan? Nola azkar nerbioak lasaitu? Horretarako, oso sinplea da, gauza nagusia jakitea da.

Kasu horietan profesionalak, minutu gutxiren buruan, tentsio urdina kentzeko gai diren ariketa sinple baina oso eraginkorrak soilik erabiltzea aholkatzen dizuet. Guztiek jakin behar dute, biziaren erritmoarekin batera, tratu nahasiak erraz sor ditzake estresa.

Beraz, lehen metodoa bistaratze gisa izendatu daiteke. Nerbio lasaiak lasaitzeko, nahikoa da irudi jakin bat imajinatzea, eta hobe da zuria eta ura konbinatzen baditu. Ikerketa luze baten ondorioz, zientzialariek ondorioztatu dute konbinazio hori egokia dela egoera horretan. Metodo honen funtsa ikuspegia dela eta, inguruko munduari buruzko informazioa jasotzen dugu. Hori dela eta, irudi bisualen pertzepzioa gure garunean errazagoa da.

Hortaz, nerbioak azkar lasaitzeko eseri behar duzu, begiak itxi, lasaitzen saiatu, arnasketa azkar berreskuratu eta imajina ezazu zuretzako ur zuriarekin. Eraginkortasun handiagoz, sentsazio bisualaren irudia osatzeko, ur freskorrak aurpegian, aurpegian, sorbaldetan, bularrean eta hanketan ukitzen ditu. Imajina ezazu zure gorputzera eramateko plazerra eta 30 segundotan gozatu.

Ondoren, saiatu "ikusi" nola sortzen den ur fluxu guztia, lurrean edo lurrean inbutu moduan. Irudi honetan, funnel oso garrantzitsua da Zure emozio negatiboak xurgatzen ditu. Ondoren, hasperen sakona, ireki begiak. Lasai eta lasai sentituko zara, emozio desatseginak neurri batean mantentzen badira, behin betiko bigarren planera joango dira.

Bigarren ariketa hobe da bainugelan, bufanda, burbuila edo gerrikoa kendu ondoren, baldin badago. Ondoren, saiatu erlaxatu, eutsi eskuak ur cool korronte baten azpian, poliki-poliki ukitu leuna lehorra cool bat, lehenengo, segundo batzuk geroago biak batera. Hasi eskua igurtziz zure lepoa poliki-poliki, pixkanaka-pixkanaka, sorbalda gainetik pasatzeko. Lehenik eta behin, zure ukitu argia eta leuna izan behar luke, orduan presio indarra handitu egin behar da pixkanaka-pixkanaka handitzeko, berrogeita hamar segundotan masaje txikia egin ondoren. Ondoren, pixkanaka-pixkanaka behatzak sakatuz gutxienez gutxituko dira. Aurreko guztia egin ondoren, eskuak hezeak berriro pasatu beharko dituzu lepoan esku coolekin. Modu horretan lasaitzeko, emakumeentzako egokia da lepoan azala gehiago sentikorra eta sentikorra da ukitzeko.

Badago beste modu bat, oso gutxi eskatzen duena. Ariketa honetan, edozein zakar itxurako pieza bat behar duzu, eskuoihal bat edo bufanda bat izanez gero, orduan eta gogorragoa izango da ehuna. Horrela, ehuna aurkitzen da, zure esku dago eta zure egunean metatu dituzun emozio negatiboak xurgatzeko prest dago. Sighing bizkorra, zapia zapaltzen du, eskuz esku bat eserita, haserrea eta erresuma guztia mugitzen du, oihala ahalik eta gehien bihur dadin, ahalik eta guztia ateratzen saiatzen da. Ez pentsa haustea, egin ezazu zer egiten duzun. Ariketa azkarra eta azkarragoa izan behar da, esku ireki eta ehun zati bat erortzen. Ariketa honek argia eta lasaitasuna sentituko du, batez ere eskuetan. Nahi izanez gero, ariketa errepikatu ahal izango da.

Egoera estresagarrian, zure gorputza entzun beharra dago. Tentsio hori guztia barne-egoerari dagokionez, gure muskuluak ere erakusten ditu. Hori dela eta, erlaxatu eta muskuluak tolestuz txandakatuz oso eraginkorrak izango dira. Masa ere eskuak hatzekin tratatzeko aukera duzu, ez duzu urritasun irritante bat bakarrik oharkabetzen, baina egoera lasaiago batean ere eramango zaitu. Bideratzeko ahalegin nahikoa txandaka egiteko, hatz bakoitzeko iltze phalanxean sakatu.

Aurreko ariketak guztiak ez dira konplexuak, eta horietako batzuk azkar eta nahitaez funtzionamenduan zuzenean egin daitezke. Zure burua zaintzen ez baduzu edo jarduera horietan parte hartu ez baduzu.