Zenbat adin behar dituzte bitaminak?

Adinekin, bitaminak beharra dago desberdina. Bitaminar batzuk produktuek erraz lor ditzakegu. Baina gorputzean sartu behar da iraunkorra izan dadin, gantz ez bezala, bitaminak ez dira erreserban gordetzen. Ez da axola zenbat fruta eta barazki freskoak jan udan edo udazkenean, B1 bitamina nahikoa da 3-4 egunetarako, eta beste bitaminak lortzeko, batez beste hilabete batez. Gantz gutxiko bitaminak bakarrik (E, A eta D) gibeleko eta larruazalpeko koipeetan geratzen dira 2-2.5 hilabeteetan.


Zenbat bitamina dauka?

Gure bizitzan zehar, gorputzaren bitaminak beharra ahula da. Eta hori ez da harritzekoa. Haurrak kilogramo bakoitzeko bitamina gehiago behar du beti, etengabe hazten eta garatzen baitira. Baina seme-alaben pisua txikia dela eta, zifrak txikiak dira. 10-11 urte bitarteko umeak gurasoek bezala bitamina kopuru berdina behar du.

Emakumeek gizonek baino bitamina gutxiago behar dute. Hori dela eta, neskek gutxiago pisatzen dute, eta gure hazkuntza ere gutxiago da. Salbuespena haurdunaldia eta edoskitzea dira. Une honetan, gure gorputzak bitaminak% 10-30 inguru behar ditu ahalik eta etorkizuneko haurrarengatik.

Adinaren arabera,% 10-20ek bitaminen beharra gutxitzen du, gure gorputzean metabolismoa motelagoa baita. Baina okerragoak dira. Hori dela eta, mediku askok ez dute 50 urte baino gehiagoko dosia murrizten. Bitamina batzuen dosiak are handiagoak dira. Adibidez, K. bitamina. 50 urte igaro ondoren, gure organismoak sintetizatzen du. Gogoratu bitamina hori odoleko koagulabilitatearen ardura dela.

Ikus dezagun zer bitaminak zein adinetan bereziki behar dugun.

35 urtetik beherakoak

35 urtetik gorakoak ez direnen artean erortzen bazara, honako bitaminarekin arreta berezia jarri behar da:

35-45 urte

Adin honetan, lehenengo zimurrak eta osasun arazoak sortzen hasi dira. Horregatik, aurreko bitaminak gain, gero eta gehiago behar da:

45 urte baino zaharragoa

Zer bitaminak hobeak dira: produktu naturaletatik edo farmaziatik? Zientzialariek oraindik argudiatzen dute. Azken finean, produktuen kasuan, bitamina ingesta egunerokoa farmazia baino zailagoa da. Baina kasu honetan, bitamina forma sintetikoek kontrako efektua izan dezakete epe luzerako onarpenarekin. Botiken bitaminak ere baditu overdose-ak, eta horrek produktu naturalen erabilera ezabatzen du.