Eskolaurreko adinean, jarrera ez da oraindik osatu, beraz, faktore desegokiek 6 urte edo 7 urte eta 11 urte bitarteko 15 urte arteko hazkuntza eragin dute. Posturako nahasteak aldaketak eragiten ditu arnas eta kardiobaskularreko sistemetan, haurren gorputzaren erresistentzia fisiologikoak murrizten baititu.
Zoritxarrez, guraso askok seme-alaba kultura fisikoari erantsi birikak, bihotza, beste sistema batzuk eta gorputzeko beste organo batzuk hondatzen ari direnean, medikuak dagoeneko aurkitu du jarrera urratzea. Postura urratzea nerabezaroan eta helduaroan dagoen pertsona batek atzera egitea eragingo du. Eta hori guztia saihestu ahal izango litzateke haurrek goizeko ariketak egiten zituzten egunero, igeri egiten ikasi, jolastu mugikorreko jolasak, taulan mahaian eseri ikasi. Jarrera eder baten bermea, nahikoa motorra da.
Umearen postura
Postura zuzena estandarra da sorbaldak zabaltzen direnean, burua zertxobait goratzen da, sorbaldak ez dira irteten, eta urdaila ez da bularreko lerroaren gainetik luzatuko. Haurraren posizioaren zuzentasuna egiaztatu ahal izango da, zentimetroko zinta neurtzen bada 7 bektorearen ornoaren distantzia ezkerreko beheko izkinan eta eskuineko sorbalda palek. Umeak lasai jarrita egon behar du eta gerriraino eramango du. Postura normala bada, distantzia horiek berdinak izango dira.
Sorbalda indizea haurraren jarrera ebaluatzen lagunduko du. Zinta zinta neurtu sorbaldaren zabaleraren atzealdean - sorbalda arku eta bularrean - sorbalden zabalera. Sorbalda indarra sorbalden zabalera berdina da, arku biak bereizita eta% 100 biderkatuz. Brachial indizea 90-100% berdina da, hau da, umeak jarrera egokia duela. Indizea gutxiago baldin bada, postura urratzen du. Postura zuzena eta ederra sabelaldea, lepoa, besoak, bizkarra eta hanka muskuluak indartzen dituzten ariketak burutzen ditu. Bola beteak dituzten ariketak egiteko baliagarria da, barrak saltatzea, gimnastazko makilak. Jarrera zuzena sortzeko, ariketa bereziak daude. Umeek helduen gainbegiratzepean egin behar dituzte, oso sinpleak dira.
Bizkarrezurra eta jarrera egokia lortzeko ariketak
Hormaren kontrako ariketak. Utzi umea bizkarreraino bizkarreraino eta ezpainak, ipurmasailak, atzera, atzera. Lumbar deflection bere palmondo ongi pasatzeko.
- Egoera aldatuz joan gabe, umeak urrats batzuk egin behar ditu aurrerantz, berriro hormara jo eta hasierako posizioa hartu.
- Hormatik atera gabe, atzealdea eta atzeko aldera bizkarra zuzen esertzeko, errepikatu okupazioa;
- Horman jarri eta eskuak alboetara igotzen, gora eta aurrera;
- Era berean, belaunak tolesten belaunetan, eskuak estutu eta gorputzera botatzen.
Normalean, hainbat klasetako ondorengo haurrek primeran burutzen dituzte ariketak, baina mugimenduan ez dute jarrera egokia gordetzen. Zaila da umeek buruan nola eutsi behar duten gogoratzea. Burua jaitsi ahala, bizkarrezurra tolestu egiten da, bularrean bustitzen da, sorbaldak aurrera eramaten dira eta sorbalda gerrikoaren muskuluak erlaxatzen dira. Umeak buruari eutsi ahal izateko erresistentzia lepoaren muskuluak garatzen dituzten ariketak lagunduko ditu.
Objektuekin haurraren egikaritza
Beren ezarpenetarako, zuraren zirkulua hartu edo hondar edo gatzez betetako poltsa txiki bat hartu eta 200-300 gramo pisatzen ditu. Harresian gelditzen gara, poltsa eusten dugu buruan:
- Taula inguruan joan, aulkia, kontrako horman ibili;
- Hormatik urruntzen gara, enboraren posizio egokia mantendu, eseri eta eseri "turkiar" batean, belaunikatu eta hasierako kokapenera itzuli;
- Bankuan geldituko gara, atera 20 aldiz.
Oreka egikaritzea
Bizkarrezurra mantentzen laguntzen dute aurrera egiteko mugimendu guztietan.
- Gimnasta makila zeharkatuko dugu, eskuekin alde batera, hankak elkarrekin. Gorputzaren pisua aurrera eramango dugu, galtzerdietarako lehenbailehen, eta itzuli takoi batera;
"Makila gimnasta bat jarri bi dumbbells-en". Dumbbells distantzia batetik bestera jartzen dira - 60 zentimetro. Makila bat bere buruan duen poltsiko bat dugu;
- Taula berean 30 zentimetroko zabalera egingo dugu, eta horrek bi dumbbells jarriko ditugu.
Sorbalda gerrikoaren muskuluak indartzeko
Gezurrean gomendatzen dira istripuak dituzten seinaleak izateko. Zuzen gaude, hankak gain:
- Eskuak sorbalda gainean jarri, ukondoak gainean daude. Eskuak alboetara zabalduko ditugu, sorbaldak elkar ukitu arte;
- Eskuak bizkarrean atzean lotu egingo ditugu, sorbalda gainetik eskuineko eskua mantentzen dugu, ezkerreko eskua sorbaldaren azpian mantendu, eskuen posizioa aldatu. Ariketa burutzen dugu eskuz esku eskuz egiteko.
Sorbaldaren mailan mantentzen dugu gimnasia makila bat bere xedeetarako:
- Ezkerrera eta eskuinera okertu egingo gara;
- Biraka dezagun alde batera eta bestera;
"Makila aurrera eramango dugu zure buru gainean, gero atzera". Eskuak ez okertu ukondoetan.
Ez duzu aldi berean ariketa guztiak egin behar. Zure taldeko ariketa konplexuetan nahikoa da ariketa bakoitzeko talde bakoitzeko. 7 urte eta 9 urte bitarteko ikasleentzat, errepikapen kopurua ez da 8 aldiz baino gehiago izan behar, 10-14 urte bitarteko haurrentzat, errepikapen kopurua 10 aldiz izan daiteke. 14 urte baino gehiagoko haurrak neke zentzugabera entrenatu behar dute. Karga denborarekin handituko da, 30 aldiz arte ariketa errepikatuz. Goizeko ariketa zure seme-alaben jarrera egokia izango da.
Orain, bizkarrezurrean ariketak egiten ikasi genituen, haurraren portaera egokiarekin.