Psikologoek modu askotan aholkatzen dute nola egin eta, aldi berean, kontzientzia eta emozioak kontrolatzen ikasten dute.
Beraz, psikologoaren aholkua: pentsamendu txarrak ihes egitea? Gogoeta txarrei uko egiteko, psikologoek euren esentzia ulertzeko aholkatzen dute. Azken finean, pentsamendu txarrak arazoak konpontzen ez dituztenak dira, guretzat argi geratu diren gauzak, baita inkontzienteagana joan daitezkeen arazoak ere. Horren ondorioz, pentsamendu txarrak ixtea saihesteko, haien esentzia ulertu behar duzu, nondik datozen jakiteko eta zein arazo sortzen ari diren. Beno informazio honen fluxua aztertu: zer pentsatzen duzue zeintzuk diren pentsamenduak, zer bere buruaz burutzen duten muga subliminala asmatzen saiatzen. Aurkitu, saiatu konpontzeko, lehenik eta behin gogoratu, gero zer sortu zen, zer zen arrazoia. Arazoaren konponbidea aurkitu ondoren, eman dizkizun pentsamendu txarrak etengabe kentzeko aukera izango duzu.
Batzuetan gertatzen da negatiboa zuretzat arrunta den zerbait bihurtuko dela, eta adimena gero eta maizago gertatzen da gai ezberdinen pentsamendu txarrak betez. Zuretzat ohiko agerraldia izango da, eta horiekin aurrez aurre jartzea ia ezinezkoa da. Filosofoek ez dute ezer pentsatzen bezain laster zabaltzen, eta ezer ez da hain zaila gelditzeko.
Esate baterako, itsasoa, basoa edo beste izaera ederra xehetasunez irudikatzea, gainera, sentitu, zure kontzientzian parte har dezazun, ideia horri erantzuteko. Orain imajinatu pendulu handi honen atzeko planoan, marraztu xehetasun bakoitza, imajina ezazu zer itxura duen. Orain exekutatu eta zalantzan jartzen. Aldatu alda dezakezu abiadura azkarragoa eta motelagoa izan dadin, eta alderantziz.
Imajina soinua eta tick bat, irudi osoa sortu. Pixka bat igaro ondoren, saiatu pendulua geldiarazteko, eta oso zaila izango dela ikusiko duzu, ia ezinezkoa izango dena. Pendulua, gure irudimena marrazten duena, ez du betetzen, eta batzuetan zaila da nola gelditzen den. Hau da pentsamendu edo ideia bat nola gogorra izan daitekeen adibide bat. Baina oraindik ere, hau ikas dezakegu.
Gorputz tristeak eta txarrak sentitzen badituzu nabaritzen badituzu, antsietateago bihurtzen zara, gogoratu zein den poza edo plazer handiena. Teknika oso ona eta eraginkorra da, aldian-aldian negatiboa izaten laguntzen duena. Esate baterako, umorista bat gustatzen zaizu edo plazerraz irakurtzen duzun haurtzaroko liburu gogokoena da eta irribarre bat ematen dio umore ona.
Beste modu egoki bat arreta eta kontzentrazio berezia eskatzen duen zerbait egitea da. Negozio interesgarri edo arduratsu batean parte hartzera zoazenean, oso ondo gogoan hartu duzu zure buruaren atzealdean, zure lana burututako soluzioetara bideratutako beharretara beteta.
Psikologoek bistaratzeko metodo bat ere gomendatzen dute. Pentsamendu txarrak beldur obsesibotik sortzen dira, eta beldurra sortzen da norbere segurtasunik gabeko sentimendu batetik. Sarritan zure buruari errepikatu ezazu zure garrantziari buruz, zure merezimenduei buruz, zure merezimenduen konbentzimendu handiagoa izateko.
Ideia obsesiboak ezabatzeko, honako hau izan daiteke: imajinatu energia positiboarekin betetako eguzki handi eta distiratsuak, onak eta poza dakartza, argi eta berotasun asko irentsi egiten du. Orain zure pentsamendu txarrak imajinatu zure inguruko intsektu txikiekin. Gehiago satirikoki imajinatzen duzu, gnats gehiago barregarria izango dira - hobeto. Laster, zure pentsamendu txarrak bezain ergelak ikusiko dituzu, zenbat zurekin oztopatzen duten eta barre egiten ikasteko ere. Beldurra aurre egiteko bide ona da barreak. Imajinatu zure beldurra zerbait txiki eta dibertigarri, jantzi zoragarri batean jarri edo egoera dibertigarri bat simulatu - dagoeneko beste argitan agertuko zaizu. Zure beldurrean barre egiten duzu, gainditu eta desagerrarazi ezazu. Satira arazo horiei aurre egiteko tresna ona da.
Era berean, pentsamendu txarrak aurre egiteko arma onak dira ... pentsamendu onak. Eska iezaiezu kontrapisua eta zure buruan sortzen diren gauza txarrak direla pentsatzea. Ikasi txanponaren beste aldea ikusteko, hots, bere alde onena. Be baikorragoa, eta ikusiko duzu borrokatzen dituzun pentsamendu eta pentsamendu txarretan, une eta alderdi onak daude, eta horietako batzuk are gehiago iruditzen zaizkizun baino.
Esate baterako, zure gabeziak etengabe pentsatzen dituzu, ez zait gustatzen zure nortasuna eta gorputza, batzuetan ustez duzun pertsona ahulena zarela uste duzu, besteak baino okerrago zarela. Etengabe kritikatzen duzu zeure burua, bilatu zure akatsak, gero zure burua piztu eta atseden hartzeko. Zer egin kasu honetan? Bilatu zure kualitate onak, kontuan hartu zaitez beste aldean. Ezin baduzu zeure burua bezain kualitate positiborik aurkitu, edo zuk zeuk ziur ez badakizu, galdetu zure lagunen iritzia zuretzako. Esango dizute zer baloratzen dizuten, zergatik pertsona bat eta pertsona bat zara, eta horregatik errespetatu behar duzu. Pentsamendu negatiboak oso laster desagertuko direla ikusiko duzu.
Nola aurre egin pentsamendu txarrak? Psikologoek ez dute haiei arreta jarri eta haien bizitzak kolore beroago eta saturatuagoak betetzeko. Ez ezazu agertoki bateko pentsamendu ilunik eman nahi, inguratu ezazu zer nahi duzun, maite dituzunekin topatzen duzu eta giro negatibo eta antsietatea izango duen giroa sortuko dute. Hemen dira, psikologoaren aholkuak: pentsamendu txarrak ihes egitea.