Postreak saihestu tea-alderdi inprobisatuetan, baita gozokiak eta gailetak ere. Horrela, lankide onuragarriak tratatzen dituzunean, intxaurrak edo taberna handi bat taberna batean gorde ditzakezu: "merienda" zerbait nahi baduzu. Baina ez zaitezen, afari osoa ezin da galdu.
Egunero zehar kafe-edalontzi batzuk edaten dituzu? Saiatu gutxienez horietako bat tea edo berde belar batekin ordezkatzea, beraz, "lanean" migrainak kaloria eta tanta kopurua murriztuko duzu.
Zer egin nahi dut berriro jan ondoren bazkaltzeko ordubetean? Gehitu aguakatea edo chia haziak zure bazkaltzeko - elikagaiak elikagarri eta erabilgarriagoak izango dira, baina ez da energia-balioa aldatzen.
Apal bat jarri behar duzu, beharrezko karpetak eta papereko saski bat kabinete urruneko bazterrean. Sarritan ibili beharko duzu. Badirudi, gauza txikiak, baina metro pare bat egunez marrazo txiki bat bihurtu ahal izango da, kilo gehigarririk ez duzula uzten.
Lantokian mini-fitness ez da ideia zentzugabe hori. Aulki batean eserita, prentsa eta ipurmasailak alda ditzakezu, moztu eta muskuluak lasaitu txandakatuz. Ezohiko garrantzia: gogoratu arnasketa neurtu eta zuzeneko jarrera ere. Ez ahaztu, gainera, ordenagailuan igarotako ordu bakoitzaren ostean berotzeko erraza denez: stand, stretch, bizkarrean eta lepoan muskuluak ireki bost edo hamar minutu.
Eguneroko egunean estresaren zenbatekoa kontrolatu. Cortisolek "gosearen sentimendua" eragiten duten "nerbio-erasoak" eragiten ditu - gurpil zirkuluak pisu multzo bat dakar. Lasaitzeko, ur edalontzi bat edan, paseatu edo arnasa hartu eta arnasa hartu.