Hala ere, urdaileko larruazalpeko koipeak metatzen du, irudian agertzen den itxura eraginez. Ondorioz, urdaila bizkortzen hasten da, gerrian eta alboetan biribilduko dira - argi dago tolesturetan apur estetikoek ez dutela auto-konfiantza gehitzen. Nola kendu sabeletik gantz? Badira alferrikako "gordailuak" aurre egiteko teknika eraginkorrak eta merkeak. Beraz, kontuan hartu horietako batzuk.
Urdaileko kentzeko - prentsa bat astindu behar dugu
Badago iritzi bat prentsan igurtzerakoa panacea bat dela gehiegizko koipeztatze metaketa, beheko sabelaldean eratzen dena. Hala eta guztiz ere, ariketa bakar baten laguntzarekin ezin duzu pisua galtzen, dietak murrizketa batzuk bete behar ditu aldi berean. Lehenik eta behin, "kaloria hutsak" (okindegia, gozoa eta irina) duten produktuak erabiltzeari utzi behar diozu.
Dieta osasungintzeari buruzko espezialisten aholkuak baztertuz gero, prentsaurreko muskuluak indartu ahal izango dituzu, eta ezingo da desagertu. Beraz, prentsa hobe da zure urdaileko gehiegizko koipeak kendu ondoren. Ariketa intentsibo erregularekin, emaitzak ikusgai egongo dira aste batzuk igaro ondoren, saioaren hasieraren ondoren.
Nola eragin dezakegu prentsaren kulunkatzean? Hona hemen zenbait aholku garrantzitsu:
- Ikasgaietarako, koltxoi edo manta erabiltzen dugu
- Ariketa jateko 2 ordu baino lehenago hasi behar da
- Bi ariketa mota egiten ditugu prentsarako: hankak zuzenean jartzen ditugu (behealdea prestatzeko) eta gorputzaren goialdean (goiko presioa)
- Karga handitzea pixkanaka eta gehikuntzarekin hasten da: 3 hurbiltzen 10 eta 15 aldiz bitartekoak, saioen arteko tartea, gutxienez, 1 aldiz 2 egunetan.
- Prentsaurrekoa arnasketa egokiarekin batera egin behar da, ariketaren eraginkortasuna nabarmen hobetuz
Nola azkar urdaila kendu? Bideo honetan sabelaldea eta gerriaren pisu galera ariketa multzo bat aurkituko duzu.
Dieta gosearengatik koipeak kentzen ditugu
Urdaila kentzeko, hobe da ez aplikatzea, baina hainbat dieta. Elikadura dietetikoaren helburu nagusia abdominalak, izterrak eta ipurmasailak eragiten duen metodoa da. Hori dela eta, dieta bat garatzen denean, honako arauak bete behar dira.
Legamia falta dieta
Jakina da elikagaietan legamia (okindegia edo esnea) edukia zelula gantzetan eragiten duela. Gehitzen dute, solteak eta erretxindore handiak izaten dituzte gorputzaren energia edo eraikuntzaren beharrak erreserbatzeko. Beraz, zure urdaila garbitu nahi baduzu, dietak ez luke labean sartu behar.
Edari egokia
Garrantzitsua da kontsumitutako denbora eta zenbatekoa kontsumitzea - aurretik jan baino lehen (20 minutu) edo jan ondoren (2 ordu igaro ondoren). Ez edan urarekin uretan, proteinak, gantzak eta karbohidratoak digestibitatean gutxitzeko. Ondorioz, nutriente horiek "gorputzean gordetakoak" besterik ez dira. Jateko bitartean edan nahi baduzu, edalontzi bat ur epela onartzen da.
Fibra dieta elementu garrantzitsua da
Zer da zuntz? Gorputz-zatiak ez dituen landare baten zati lodia zuntzezkoa da. Zuntzaren ezaugarri garrantzitsu bat gantz-azidoak lotzen ditu, pisu galera dakarren emaitza positiboa bermatuz. Hesteetako garbiketa bat da, digestioaren estimulazioa, urdaileko "erreserbak" koipeak erretzea.
Beraz, nola koipeak estomak kendu eta pisua galtzen? Astean diseinaturiko dieta menua eskaintzen dizugu.
- Astelehena: gosaria - sagarrak (3 p.), Bazkaria - aza zuria (200 g), Afaria - azenario gordinak (5 pez.).
- Asteartea: gosaria - pears (4 pcs), Bazkaria - beets edo gordinik beets (200 gr.), Afaria - Bulgarian piper (6 pcs.).
- Asteazkena: gosaria - laranjak (2 pieza), bazkaria - brokoli egosia (200 gramo), afaria - sagarrak (4 piezak).
- Osteguna: gosaria - pomeloa, bazkaria - babarrun egosiak (200 g.), Afaria - prunetako frutak (10 piezak).
- Ostirala: gosaria - mahatsak (200 gr.), Bazkaria - kohlrabi egosia (200 gr.), Afaria - laranja eta sagar (1 pieza bakoitza).
- Larunbata: gosaria - Apricots lehorrak (100 gramo), bazkaria - tomateak (4 piezak), afaria - aza (200 gramo).
- Igandeetan: gosaldu - udareak (3 pez.), Bazkaria - azenario egosiak (5 p.), Afaria - pepinoak (3 pez.).
Oso garrantzitsua: Dietak "edateko eskubidea buruz" araua jarraitu beharko luke: 20 minutu lehenago eta ondoren 2 ordu igaro ondoren, gorputzaren likidoen erreserbak berritu behar ditugu. Jan aurretik, ur garbia edan dezakezu eta ondoren - beste azukreik gabeko likorea (tea, kafea, konpota).
Beste puntu garrantzitsu bat: gatza hartzeko aukera dago, baina azukrea menutik kanpo geratu behar da.
Abdominalak eta alboetako bigarren dieta arrunta kefir da (5 egunetan kalkulatua). Gosalek 1.5 jogurte cups eta zekale ogi xerra txiki bat osatzen dute. Kefir bera, bolumen bikoitzeko (3 betaurreko) bakarrik, edaten dugu bazkaltzeko. Afalduta - berriro kefir (1,5 betaurreko), baina bi zekalea eraztun xerra batekin. Bazkalekuen artean, edan ezazu ur asko. Hala eta guztiz ere, pisu galera dieta hau kontrajartzen da ulcer edo gastritis baten presentzia.
Urdaileko metatze gantzaren "borroka" hirugarren aldaera: buckwheat diet. Egun osoan, buckwheat mingau bakarra jan behar duzu, ura irakiten duenarekin (2 edalontzi zuritu bakoitzeko 2 irakiten dituen ur edalontziaren betaurrekoak). Prestatu ondoren, croup-ekin edukiontzia bildu eta leku lasai batean utzi gauean. Guztia, porridge erabiltzeko prest dago. Soja-saltsa edo limoi-zukua bete dezakezu, baina gatza eta ontziratzeak abandonatu egin beharko dira. Edari gisa, ura eta gantz gutxiko kefir onartzen dira.
Produktuak zure sabeleko koipeak kentzeko laguntzen al du? Ikusi bideoa dietitianoen aholkuarekin.
Zapoa garbitzeko modu gisa
- Entretenimendu hobea da etxean edo gimnasioan baino
- Negua ez da prestakuntza hasteko ordua, "aurrez prestatutako" korrikalari baten arriskua dagoelako
- Eguraldi egokia da arratsaldea
- Jogging gutxienez ordubete izan behar luke pisua galtzeko eragina izan nahi baduzu
- Txirrindularitza-erritmoa txandaka erritmo motelean (2 - 3 minutu), exekutatu 100 - 200 metro erritmo azkarragoa eta berriro moteldu
- Soka saltoka txandakatuz jogging
Goiko arauak betetzen badituzu, 2 - 5 asteko urdaila kendu dezakezu. Gainera, ez da beharrezkoa egunero exekutatu, gorputzaren gehiegikeriak ekar ditzakeelako. Prestakuntza onena egiten da egunero, astean 3 aldiz. Jakina, pisua galtzea ez da nahikoa izango, ziurtatu zure dieta doitzea.
Nola koipeak kentzeko estomak: gorputz-aztarnak
Aholkuak itzulbiratzeari buruzko plastikoei buruz:
- Aplikazio konplexuetan soilik itzulbiratzea eraginkorra da - gehitu dieta eta ariketa prozedurak
- Aplikatzeko hobe da txokolatea, aromatikoa, algarik krema, eztia, kafea
- Azala sasiak erabiliz aurrez garbitu behar da
- Azala garbitzeko ondoren, zelulitisaren aurkako masajea izan behar da - 10 minutuz
Arreta mesedez! Konbinazio horri edo horri aplikatu aurretik, alergia proba bat burutu.
Kafe bilgarriak
Nahasketa prestatzen dugu: kafea (60 gr.), Eztia (3 koilarakada), ur edalontzia. Lehenik eta behin, kafea disolbatzen dugu ur beroetan, eztia gehitu eta ondo nahastu. Orain sabelean pisu handia jarri dugu, elikagaien filmaz estalitako goiko aldean (2-3 geruzak) eta arropa beroen eragina hobetzeko. Prozeduraren ondoren, hobe da ariketa fisikoak egitea; kasu honetan, gorputzaren zatitze-koipea izerdituz eta excretion egingo da.
Mostaza itzulbiratzea
Mostaza berotze agente bikaina da, urdaila garbitu ahal izateko. Horretarako, mostaza diluitzeko urarekin (porridge-ko koherentzia) eta aurreko azal garbituari aplikatu. Eztia nahasketara gehi dezakezu.
Algas - gorputz itzulbiratzea
Wraps onura nabariak izan arren, prozedura kontrajartzen diren zenbait kasu daude. Honako hauek dira:
- Haurraren haurraren eta elikadura
- Menstruation aldia
- Barizeak
- Gaixotasun ginekologikoak
- Burutzeko nahasketarako osagaiak alergikoak
- Gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak
- Zauriak eta larruazaleko lesioak
Nola kentzeko fatxada sabelaldea anti-zelulitisa wraps? Bideo honek piperbeltza eta laminaria bilgarrien deskribapen bat aurkezten du.
Masaje - urdaileko kentzeko erremedio bat
Lehenik eta behin, sabelaldea azala garbitu behar da, zeinetan eskuila berezi bat erabiltzen dugu. Masaje horren norabidea bihotzera doa. Garbiketa egin ondoren, kontraste dutxa hartu eta masaje jarraitu.
Urdailekoan masaje-krema edo landare-olioa jarri eta azala igurzten dio lepoan. Mugimenduak argia eta leuna izan behar du, presio gabe. Eraginkortasun handiagoa lortzeko, aldi berean, argi teknikak (stroking) eta bizia (patting eta igurtziz) erabil ditzakezu.
Nola garbitu masaje autoarekin? Sinplea eta eskuragarria da - ikusi hemen aurkituko duzun bideo zehatza.
Ikusten duzun bezala, urdaileko koipeak kentzeko nahiko errealista da, nahiz eta prozesu garestiak bisitatu gabe. Gauza nagusia ikuspegi integratua eta pisu galera metodo desberdinak biltzea da. Zure esku guztia!