Lepoaren zainketa.
Lepoa arreta eta arreta handia eskatzen du. Osasungaitzaren larruazala kolorea, zimurrak, bigarren kokotsa askoz ere zaharragoa izango da. Eta lepoan azala ondo mantentzen ez bada, ez da oso ona izango karakterizatzeko.
Konprimatu lepoan.
Itzul ezazu lepoan edertasuna eta sendotasuna modu errazean, oliba olioaren laguntzarekin. Horretarako, berotu olioa eta astiro-astiro lepoaren azalean sartu. Sokako linterna bat biltzen dugu eta goiko aldean eskuoihal lodia biltzen dugu. Konprimitu egingo dugu 30 minutu igaro ondoren eta ondoren dutxa bat hartuko dugu. Prozedura honek elastikotasuna berreskuratuko du eta haizea eta izozteak erresistentzia handituko du, batez ere udazkenean eta neguan.
Lepoaren elastikotasuna egiteko ariketak.
Ariketa askotan egin behar da. Palmondoaren sorbaldetan ipini, sorbalden palmondoak sakatu eta lepoa luzatuko da. Linger posizio honetan, 10 aldiz kontatuta. Horretarako 6-8 planteamendu egingo ditugu.
Bularreko zaintza.
Bularrak zaintzeko aldizka eta aldian-aldian egiten baditugu, edertasuna eta elastikotasuna denbora luzez berreskuratu ahal izango ditugu. Zure bularrean azaltzen den ohiko arreta, gehitu kontraste dutxa eta zuritu. Peeling azalak berritu dezake eta kontraste dutxa dermisaren nutrizioa hobetu egingo da eta larruazalpeko ontziak prestatuko ditu.
Peeling "tropikalak" zuritu.
Hartu koko azalak koilarakada bat, gehitu jogurtak natural koilarakada bat, oatmeal koilarakada bat eta itsas gatz koilaratxo bat. Guztiak nahastu ondo.
Larruazaleko larruazala nahasketa hau eta masaje apur bat jarriko ditugu. Ur hotzarekin garbitu. Peeling hau bi aldiz astean egin behar da hiru hilabetez.
Masaje irrikatua bularrean.
Edertasun ospetsu askok bularreko azalaren elastikotasuna bilatzen dute izotzaren laguntzarekin. Izan ere, hainbat minutu kristalezko izotzarekin kuboarekin masajeak egiten baditu, mirariak egiten ditu, baina ez da prozedura hori egiten.
Zitriko zitrikoak horrela prestatzen dira: pomela, mandarina eta laranja, hau da, ur mineralarekin diluitutako zukua, 1: 2 proportzioan.
Hartu mandarina eta laranja zuritu, uretan eta ura irakiten erdi bat bota. Egun osoan zehar kristalezko eta itxitako plater batean gogoraraziko dugu. Ondoren, iragazi eta izoztu.
Lepoan maskara.
Maskara honen errezeta hau da, jogurt koilarakada bat hartu, arrautza bat gehitu eta E bitamina olioaren soluzio koilaratxo bat nahastu ondo. Bularrean jarri dugu arretaz, masajeen mugimenduekin, soineko bat jarri eta hogeita hamar minutuz maskara edukiz. Ondoren, garbitu ur epelean.
Ipotxen zainketa
Ez du axola zer formako zure ipurmasailak izan behar dituzunak, elastikoak izan behar dituzue, giharren giharrak gure gorputzaren muskulu sendoa aipatzen du. Baina emakumea bizitza modu inaktiboan eramaten badu, ipurmasailak azkenean forma gal dezake.
Ijeziak ariketa ezberdinekin konpondu ditzakezu. Dieten laguntzarekin zentimetro gehigarrietatik arazo-guneak desagerrarazi ditzakezu, baina ariketa fisikorik gabe ezinezkoa izango da ipurmasailen estutasuna eta sendotasuna berreskuratzea.
Ariketa "Rocking"
Sabelean kokatzen gara, eskuak luzatzen. Goratu enborra eta besoak, makurtu. Ahalik eta handienak hankak zuzenean igoko ditugu. 8 ikuspegi ezarriko ditugu.
Ariketa dumbbellsekin
Ezkerreko oina hartuko dugu, armak gora egingo dumbbells bidez, 10-12 aldiz okertuz.
Abdominalak ariketa
1. Hankak makurtu, behatzak hartu eta tira itzazu geure buruari, 6-8 aldiz okertuz.
2. Hankak okertu ditugu belaunetan. Kasu honetan, ipurmasailak, hankak eta sabelaldea muskuluak estutu. Belaunak altueratik altxatzen ditugu zentimetro poliki-poliki. Egin 3 ikuspegi.
Bizkarrean egikaritzea
Hankak makurtzen ditugu belaunetan, eskuak behera doa enborra. Goratu pelbisa eta, aldi berean, zuzentzeko, eta, ondoren, beste hanka, aldakak paraleloan. Egin 3 ikuspegi. Jarduera fisikoaren eragina sendotu dezakezu kosmetika bereziekin ariketa konbinatzen baditugu.
Oinaren zainketa
Oinak edertasuna ez da aldakuntzen bolumenaren eta luzeraren araberakoa, baita azala eta elastikotasuna ere. Horretarako, egunero zure larruazaleko hezetasuna aplikatu behar duzu.
Konbinatu ariketa masaje batekin, norabide batetik bestera mugituz. Kosmetika produktuak ere erabiltzen ditugu, gure larruazala nahikoa elastikoa den osagai aktiboak barne. Masajeak eta kosmetika produktuen efektuak ariketak gehituko zaizkio, eta horren bidez, izterrak muskuluak indartuko ditugu.
Igerilariaren jarrera ariketa
Igerilariaren kokalekura iritsiko gara, noraino iritsiko den. Oinetan metro erdi bat izan behar luke, eskuak alboetara. Eskuineko oina ezkerrera ukitu, eta eskuinera ezkerreko hanka ukitu. Ariketa azkar batean.
Gorputz masajeak
Mugimendu leun eta argiarekin poliki-poliki egiten dugu pixkanaka pixkanaka-pixkanaka. Masaje aurretik, muskuluak lasaitu behar dira, berotzen, eskuak bero eta lehorrak izan behar lirateke. Ordu erdi baino gutxiagoko iraupena, astean behin egin behar duzu.
Gorputz masajea behetik gorantz doa bihotzera. Inoiz ez masajea hesteetako barrunbe eta groin area masajea. Masaje bat egin ondoren bainu bat egitean, konpresio beroa, bainu bat, orduan emaitza hobeagoa lortuko dugu.
Gorputz berotzekoa
Metodo hau sakona eta azalekoa izan daiteke. Larruazala atzeratu eta askatzen dugu, azaleko azalak nahasten ditugu. Bi eskuz margotu sakonekin, larruazalpeko geruzak eta larruazaleko azalera handi bat hartu, orea oratu bezala, baina, aldi berean, larruazala sakatuz saihestuz.
Aldakak eta sabelaldea
Lokomozko hatzek hartu eta azalean bizkortzen dute, behetik gora eta atzera, eta hainbat aldiz. Horrela, larruazala odola presarik egongo da eta, ondoren, dermisaren nutrizioa normalizatuko da.
Gortinak eta izterrak
Hatzen pads erabiliz, masajea azala mugimendu zirkularretan murgildu, pixkanaka-pixkanaka sakatuz.
Barruko izterrak
Azalean leuntzen badugu, hondoan beherantz joango gara. Guztia kontu handiz egiten dugu, ubeldurak ez baitira itzaltzen. Masaje ondoren, krema garratza azala aplikatuko dugu.
Larruazaleko larruazala zaintzeko elikadura.
Maskara "Vilena" gorputzaren azalean
Hartu koko esnea koilarakada bat, gehitu oatmeal birrindua koilarakada bat, eztia koilarakada bat eta nahasketa. Maskara jarriko dugu 30 minutuz gorputzaren azala garbitu eta garbitu ur epeletan eta gero ur hotzarekin. Maskara astean 2 edo 3 aldiz egin daiteke.
Bainugela gaztetzea
Citrus bainuak lehenbiziko zimurrak arintzeko, azalaren irmotasuna eman. Zertxobait betaurreko fruitu zukua bota. Bakean gozatuko dugun bitartean, fruta-zukuen oinarrizko olioak eragin positiboa izango dute gure dermisean.
Kosmetika azal elastikoa
Ez da beharrezkoa geles modernoaren onurak zalantzan jartzea, kremak, mirariak egiten dituzte. Ona izango da, konposizioa soja-ateratzean barne, azalaren dentsitatea berreskuratzeko gai da. Kolagenoaren larruazalaren elastikotasuna galarazten du.
Azala osasuntsuentzako dieta
Mineralen, uraren, bitamineen, proteinen, karbohidratoen eta gantzen orekako orekarekin, azala osasunean eragina izan dezakete. Dieta kontu handiz tratatu behar da, batez ere adinaren arabera. Ezagutzen dugu gorputz ederra etxean, azala edozein adinetan eder eta atsegina izan dadin. Azken finean, gure zimurrak, tolesturak eta "beleen oinak", hau da gure elikadura gaizkiaren emaitza. Azala zaintzen hasiko gara, jan eskuinera eta azala aldatuko da.